Senzație de stres sau stresat? Îți poți ajuta corpul să se simtă imediat mai relaxat și mai ușor în momente, cu câteva tehnici simple de respirație profundă. Dintre toate exercițiile de relaxare disponibile, exercițiile de respirație profunde sunt cele mai portabile – le puteți face oricând, oriunde și nimeni nu va ști ce faceți.
Ca toate abilitățile, cu cât exersați mai mult exercițiile de respirație profundă, cu atât mai bine veți obține calmarea mai rapidă și mai profundă a corpului.
Setați un cronometru pe telefonul smartphone pentru a vă reaminti să faceți câteva momente dimineață și noapte pentru a practica. Odată ce ați stăpânit tehnicile, puteți utiliza abilitățile nou dezvoltate pe tot parcursul zilei, ori de câte ori simțiți că începeți să vă tensionați.
Iată cum să faceți respirația profundă
- Stați în poziție verticală într-un scaun confortabil, cu picioarele plasate una lângă alta pe podea. Inchide ochii.
- Așezați-vă o mână pe burtă, cu degetul mic, chiar deasupra buricului.
- Începeți să acordați atenție creșterii și căderii abdomenului. Ceea ce simțiți este diafragma dvs., care lucrează pentru a atrage aer în și din plămâni.
- Observați că în timp ce respirați, simțiți că un balon este umplut cu mâna. Pe măsură ce respirați, ar trebui să se simtă ca balonul se deflectă.
- Așezați cealaltă mână pe piept. Veți dori să încercați să păstrați această mână cât mai departe posibil și să lăsați diafragma să facă toată munca de respirație. În timp ce sunteți la el, țineți-vă umerii relaxați – nu aveți nevoie de umeri pentru a respira!
- Inspirați lent până la numărul de trei.
- Apoi, expirați încet la numărul trei, gândindu-vă cuvântul "relaxați-vă" pe măsură ce faceți acest lucru.
-
Rămâneți concentrat asupra acțiunii diafragmei. Mâna inferioară trebuie să se miște în timp ce umpleți plămânii cu aer și mutați-vă în interior când expiră.
Sfat de putere:Gândește cuvântul "relaxați-vă" pe măsură ce expirați, transformă cuvântul într-o tactică . Creierul va asocia acest cuvânt cu acțiunea de a induce o stare de relaxare în corpul vostru.
Nu țineți-vă respirația la sfârșitul inhalării sau expulzării. Cu practica, va deveni mai ușor să vă prelungiți respirațiile, astfel încât respirația să fie netedă și continuă.
Nu practică acest lucru formal de două ori pe zi. Pe măsură ce devii expert, veți descoperi că puteți folosi acest exercițiu de respirație fără a vă închide ochii. Acesta va fi astfel un instrument pe care îl puteți accesa ori de câte ori aveți nevoie pentru a vă calma corpul – de ex. când stați în trafic, în timp ce lucrați, când vă întoarceți târziu sau când vă aflați într-o situație dificilă.De ce exerciții de respirație profundă?
Exercițiile de respirație profundă reprezintă o modalitate prin care puteți opri răspunsul natural al organismului la stres. Răspunsul la stres, cunoscut și sub numele de luptă sau reflex de zbor, a fost conceput pentru a ne ajuta să supraviețuim amenințărilor imediate la supraviețuirea noastră. Deși de obicei nu ne mai confruntăm cu pradă foame, trupurile noastre reacționează în același timp la stresorii vieții moderne în același mod – inimile noastre se accelerează, respirația noastră devine mai rapidă și muschii ne tensionați.Din păcate, există riscuri pentru sănătate asociate cu stimularea cronică a răspunsului nostru la stres. Afecțiunile cardiace, creșterea în greutate și problemele digestive precum IBS sunt câteva exemple.
