Dacă vă luptați pentru a vă adolescenta la culcare la o oră rezonabilă și luptați pentru a le scoate din pat dimineața, este posibil să aveți de-a face cu sindromul de fază de somn întârziat (DSPS). Această condiție relativ comună poate fi accentuată în timpul adolescenței atunci când presiunile restricțiilor de program școlar sunt în conflict cu schimbările în ritmul circadian al organismului în rândul adolescenților care sunt în mod natural bufnițe de noapte.
Aflați cum faza de somn întârziată afectează somnul adolescenților și cum poate duce la insomnie și somnolență de dimineață.
Ritmul Circadian și Adolescența
Pe măsură ce copiii îmbătrânesc și intră în anii adolescenței, momentul dorinței lor de a schimba somnul. Mulți adolescenți dezvoltă întârzieri în declanșarea dorită a somnului și compensare, ducând la o trecere la perioadele de somn mai târziu și perioadele de somn. Ca atare, nu este neobișnuit ca adolescenții să rămână până la ora 11:00. și să doarmă până la ora 9 sau 10 a.m. (sau chiar mai târziu).
Aceasta se întâmplă din cauza unei schimbări în ritmurile lor circadiene. Ritmul circadian este sincronizarea funcțiilor corpului cu ciclul natural de lumină-întuneric. Ajută la coordonarea perioadelor de somn noaptea. Când aceasta se întârzie, aceasta poate duce la DSPS.
Ce cauzează fazele de somn întârziate în bufnițele de noapte adolescente?
adolescentii care experimenteaza DSPS vor incepe deseori sa aiba dificultati cu debutul pubertatii. Există factori genetici implicați care afectează nucleul suprachiasmatic, care este parte a creierului numită hipotalamus. Se crede că între 5% și 10% dintre adolescenți au DSPS. Poate persista la vârsta adultă la unii oameni.
Simptomele sindromului de fază de somn întârziat la adolescenți
Este important să recunoaștem simptomele care pot sugera DSPS.
Unele dintre aceste simptome pe care le poate prezenta un adolescent includ:
Durerea de a adormi (numită insomnie)
- Somnolență excesivă în timpul zilei, mai ales în primele ore ale dimineții
- Lipsă de școală cronică
- Depresie
- Evitarea școală
- Alte condiții asemănătoare Sindromului de fază de somn întârziat
- Suprapunerea are loc în simptomele DSPS și în alte condiții medicale și psihiatrice. Deoarece tratamentele vor diferi, este necesar să recunoaștem distincțiile. Mulți adolescenți pur și simplu nu primesc somnul de care au nevoie și pot beneficia de sfaturi pentru a îmbunătăți adolescenta somn. Unii au o tulburare de somn care contribuie la dificultățile lor, cum ar fi insomnia, sindromul picioarelor neliniștite sau chiar apneea de somn. În plus, bolile psihiatrice, cum ar fi anxietatea și depresia, se pot masca ca o tulburare de somn.
Diagnosticul și tratamentul adolescenților cu o tendință de owl nocturnă
În afară de a răspunde la câteva întrebări, poate fi util să faceți niște teste de bază de investigație. O opțiune este de a examina modelele de somn și de veghe cu actigrafia. Acest dispozitiv mic înregistrează mișcarea și, cu informațiile colectate, un medic poate determina dacă DSPS este probabil să fie prezent.
Ca o completare la acest lucru, utilizarea unui jurnal de somn-trezire poate fi utilă în contabilizarea modelelor pe parcursul mai multor săptămâni.
În funcție de simptomele asociate tulburărilor de somn, pot fi indicate teste suplimentare. Tratamentul va depinde de cauză, dar adolescenții cu DSPS pot răspunde terapiei comportamentale, fototerapiei cu o cutie de lumină sau pur și simplu prin obținerea lumina soarelui dimineața naturală timp de 15 până la 30 de minute după trezire și chiar și medicamente precum melatonina. Melatonina trebuie de obicei luată cu câteva ore înainte de culcare, pentru a fi eficientă.
Deoarece pot exista consecințe semnificative de la DSPS, inclusiv întreruperea performanțelor școlare și a activităților școlare, este important ca adolescenții afectați să primească ajutorul de care au nevoie.
Păstrarea unui program regulat de somn (inclusiv la sfârșit de săptămână), obținerea lumina soarelui dimineața la trezire și a merge la culcare atunci când simțiți somnolență poate fi extrem de eficientă. Condiția se îmbunătățește, de obicei, la vârsta adultă, dar se poate reveni dacă nu este necesar un program regulat de somn, cum ar fi la pensionare.
