Nu numai că este un stil de viață sedentar asociat cu un risc mai mare pentru obezitate, cancer și boli cardiovasculare, dar cercetările recente au arătat că ședința în continuare pentru cât mai puțin de 30 de minute poate avea efecte dăunătoare pe corp.
Care este "boala de ședere"?
Aceasta este o etichetă care a fost dată în presa populară pentru a descrie efectele nocive cauzate de ședere pentru prea mult timp.
Cercetările au arătat că ședința timp de 30 de minute la un moment dat fără a se ridica sau a se angaja într-o altă activitate fizică cauzează începutul unei cascade de evenimente pe tot corpul, o reacție în lanț care include circulație slabă, inflamație și disfuncție endotelială disfuncția mucoasei vaselor de sânge).
Aceasta se traduce, pe termen lung, în rate mai mari de boli cardiovasculare, excesul de greutate și obezitate, și posibil chiar cancer.
Mai sedentar, mai multe boli de inima
Intr-un studiu care a examinat inima scaneaza si inregistrarile de activitate fizica a mai mult de 2.000 de adulti care traiesc in Dallas, cercetatorii au descoperit ca fiecare ora petrecut in timpul sedentar pe zi a fost asociata cu o crestere de 14% in artera coronariana calcificarea (calciul din arterele coronare, care este un marker al aterosclerozei, de asemenea cunoscut sub numele de "întărirea arterelor" sau a plăcii arteriale).
În cadrul unui studiu interesant de peste 8.500 de participanți cu vârsta cuprinsă între 48 și 92 de ani, care au fost înscriși în studiul prospectiv european al studiului Cancer-Norfolk, cercetătorii au descoperit că bărbații și femeile care au urmărit cea mai mică cantitate de televiziune timpul sedentar) a avut cele mai rapide viteze de mers pe jos, mergând mai repede decât cei care au vizionat cele mai multe televiziuni.
Se pare că a fi sedentar pentru perioade mai lungi de timp se alimentează într-un ciclu vicios, încetinind-te și făcându-te și mai sedentar.
Lupta împotriva bolii de ședere
Există mai multe modalități de a lupta împotriva bolii de ședință. Dacă aveți o slujbă la birou, este posibil să fiți cel mai expusă riscului, deci asigurați-vă că ați evaluat stația de lucru și mediul de lucru.
Toată lumea ar trebui să caute modalități de a rămâne în mișcare pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei pentru a face acest lucru:
Ridică-te și întinde-ți picioarele la fiecare 20 de minute cel puțin, chiar dacă este doar pentru un minut sau cam asa ceva. Setarea unui cronometru vă poate ajuta.
- Luați apeluri în picioare.
- Mergeți în jurul biroului ori de câte ori puteți – dacă nu la fiecare 20 de minute, apoi cel puțin o oră.
- Luați întotdeauna scările.
- Obțineți sau faceți un birou în picioare.
- Luați în considerare reuniunile de mers pe jos.
- Ridică-te în timpul reclamelor de televiziune. Limitați vizionarea TV la mai puțin de 7 ore pe săptămână.
- În Marea Britanie, constatând că britanicii stau în medie pe o durată de 8,9 ore în fiecare zi, o campanie unică și inovatoare, cunoscută sub numele de Get Britain Standing, este în curs de desfășurare pentru a "crește gradul de conștientizare și educare a pericolelor muncii sedentare decât 4 ore) "Această campanie oferă o varietate de resurse, inclusiv un" calculator de ședință ", care vă va ajuta să estimați timpul pe care îl petreceți zilnic și să corelați acest lucru cu" nivelul de risc ". De asemenea, oferă o serie de soluții pentru" Lucrul activ. "
