1Early dimineata in spate Stretch pentru dvs. de jos in spate
Ce sa faca despre dimineata timpurie dureri de spate
Daca dormi intr-o pozitie curlata, sansele sunt cand te trezesti, coloanei vertebrale te simti comprimat. Imaginile din această galerie vă vor arăta câteva întinderi de dimineață utile pentru a vă ajuta să vă faceți ziua – fără durere.
O genunchi la piept este o modalitate buna de a incepe ziua.
În genunchi la piept intindere este o modalitate de a vă întinde coloanei vertebrale atunci când vă treziti prima dată. Întinzându-vă pe spate, aduceți un genunchi (îndoit) spre piept și apoi celălalt. Prindeți picioarele inferioare sub genunchi și trageți picioarele spre piept.
2 Întârziere dimineața spate în poziția prone
O modalitate de a eluda durerea de spate, care începe în dimineața devreme este de a petrece timp culcat pe stomac.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți dimineața pentru a sta pe stomac vă poate ajuta să vă întindeți spatele și să decomprimați discurile. Iată cum:
Așezați o pernă plată sau un prosop sub piept; acest lucru vă poate permite capului și gâtului să se relaxeze în jos spre pat. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți capul în lateral. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru partea inferioară a spatelui, plasați o pernă sub abdomen.
3 Întâlniri de dimineață în spate – Îți prelungești coloana vertebrală
După câteva momente de culcare pe stomac, cu o pernă sub tine, puneți-vă brațele lângă tine și odihniți-vă fruntea pe pernă sau pe saltea (oricare este mai confortabil.)
Încercați să vă alungați coloana vertebrală în această poziție. Alungirea coloanei vertebrale poate fi realizată gândindu-vă că mișcați coastele departe de pelvis. Încercați să întindeți aceste unități structurale în direcții opuse timp de câteva secunde. Apoi, odihniți-vă câteva secunde și încercați din nou.
4Termeni de spate dimineata spinală – Variația coloanei vertebrale
Variați prelungirea coloanei vertebrale prin rotirea capului într-o parte (și apoi pe celălalt.)
5Back Durere și somn – Începutul dimineții Înapoi Exerciții – Extensie înapoi
Iată un exercițiu înapoi dimineața devreme – luate din poza cobra de yoga – care ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor legate de problemele legate de disc.
Asemănător cu poza Cobra de yoga, acest exercițiu de întindere a spatelui prelungește coloana vertebrală și ajută la contracararea unei condiții de curbură excesivă a spatelui superior cunoscută sub numele de kyfoză. Este, de asemenea, o poziție în care mulți oameni care se confruntă cu probleme de disc găsesc ușurare.
Acestea fiind spuse, această poziție de extensie în spate nu este probabil o idee bună dacă aveți probleme de articulație facială, spondiloliză, artrită spinală, stenoză spinală și condiții similare, deoarece tinde să irită zonele deja compromise.
În timp ce vă aflați pe stomac, plasați antebrațele pe pat. Țineți coatele îndoite și direct sub umerii dvs. Relaxați-vă umerii cât de bine puteți. Apoi, pur și simplu apăsați pe o scurtă cale. Păstrați mișcarea într-o zonă fără durere – nu mergeți atât de departe încât să vă simțiți "îndoiți" în spatele dvs. scăzut. Stai acolo pentru câteva secunde și apoi coborâți ușor și odihniți-vă. Repetați de până la 3 ori.
6 Întâlniri de dimineață în spate – implicați-vă brațele în colțul coloanei vertebrale
Apoi întoarceți-vă pe spate. Veți continua să vă prelungeați coloana vertebrală, dar de data aceasta, brațele și umerii vă vor ajuta. Îndepărtați brațele până când fac o formă "V". Ajungeți cu brațele și simțiți întinderea. Relaxa.
Încearcă din nou, adăugând înapoi acțiunea de tragere din pelvis. Acest lucru va accentua probabil întinderea spinării chiar mai mult. În această versiune, brațele și, prin conectare, coastele dvs. se vor întinde în opoziție cu pelvisul dvs. – o modalitate excelentă de a accentua întinderea în talie și înapoi …
Variații care utilizează elemente de recuzită
Ar putea să vă gândiți să plasați un mic pernă sau prosop laminat sub spatele dvs. scăzut pentru sprijin. Dacă mușchii umărului sau brațului sunt strânși, sau dacă gama de mișcare a umărului este limitată, puteți perița și acele zone în sus. Asigurați-vă că mențineți poziția rezultată confortabilă. (Vezi imaginea de mai sus.)
De asemenea, puteți modifica poziția plasând perne mari sub genunchi, astfel încât genunchii și șoldurile să fie sprijinite într-o poziție îndoită. O altă variantă este să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă așezați picioarele pe un otoman pentru sprijin.
