Lumina poate avea efecte profunde asupra capacității noastre de a dormi. Poate să influențeze ușurința în care adormim și trezim dimineața. Ea poate afecta, de asemenea, dispoziția noastră. De exemplu, în timpul iernii, poate deveni dificil să te trezești și să începi ziua din cauza somnului de dimineață. Cu tulburări circadiane cronice, cum ar fi cei care sunt bufnițe de noapte prin natură, insomnia poate apărea și pe timp de noapte. Dacă vi sa recomandat să utilizați o cutie de lumină pentru a trata tulburările de ritm circadian sau tulburarea afectivă sezonieră (SAD), vă puteți întreba dacă există eventuale efecte secundare potențiale cu terapia cu cutie ușoară și modalități de a le atenua. Din fericire, există foarte puține efecte secundare asociate cu acest tip de fototerapie și dacă acestea apar, ele sunt reversibile odată ce terapia este oprită.
Unele dintre efectele secundare potențiale care pot să apară includ:
Fotofobia
Cutia de lumină însăși se poate dovedi deranjantă, incitând un caz de fotofobie (literal, "teama de lumină"). Dacă aveți acest simptom, este posibil să aveți o sensibilitate la lumină care poate provoca chiar și dureri oculare. S-ar putea să afli că lumina este iritantă și ceva ce pur și simplu te simți nevoit să eviți.
Cefaleea
O durere de cap poate rezulta din utilizarea unei cutii de lumină, mai ales dacă sunteți predispus la migrene. Lumina puternică poate intensifica disconfortul.
Oboseală
Curios, cutia de lumină poate de fapt să incite un caz de oboseală. Acest lucru se poate întâmpla dacă ritmul vostru circadian devine în mod necorespunzător prin folosirea luminii în seara când sunteți, de exemplu, o bufnita de noapte. Corpul tău poate fi brusc obligat să doarmă mai târziu dimineața și, ca urmare, vei fi în mod natural obosit la acel moment.
Iritabilitate
La unii oameni, utilizarea unei cutii de lumină poate duce la o iritabilitate crescută. S-ar putea să vă pierdeți răbdarea cu ceilalți, deveniți supărați și în mod neașteptat să vă loviți. Pot exista și alte modificări ale dispoziției.
Hypomania
Există situații în care o cutie de lumină poate provoca un episod de hipomanie. Mania este o perioadă de starea de spirit ridicată și activitate sporită. Acesta apare adesea ciclic cu tulburare bipolară. La persoanele predispuse, caseta de lumină poate provoca o formă mai ușoară a unei perioade maniacale numită hipomanie.
Insomnie
În cele din urmă, caseta de lumină în sine poate cauza dificultăți care se încadrează sau de a rămâne adormit numit insomnie. Din nou, acest lucru se referă probabil la o schimbare a ritmului circadian și la dorința organismului de a dormi. În cazul în care caseta de lumină este utilizată la un moment nepotrivit, cum ar fi seara nocturnă bufnițe, poate duce la o temporizare incorectă a somnului.
Modalități de atenuare a efectelor secundare
Multe dintre aceste simptome ar putea fi îmbunătățite prin luarea câtorva pași simpli. În primul rând, puteți mări pur și simplu distanța pe care o așezați de la cutia de lumină. În plus, ar putea fi necesar să luați pauze scurte sau chiar să scurtați orele de sesiune. Reducerea cantității de timp în care sunteți expus, efectele secundare pot să dispară.
Pentru cei cu pielea sensibila sau cu tendinta de manie, cum ar fi in tulburarea bipolara, ar fi mai bine sa evitati pur si simplu fototerapia cu lumina. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul dumneavoastră și posibilele alternative.
