1 Exerciții de întărire a mâinilor
Executarea chitului este un instrument excelent pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vă construiți forța și dexteritatea în mâini, degete și degete. Chitanța vine în diferite culori care reprezintă o rezistență diferită.
Chitoterapia este utilă pentru o varietate de diagnostice diferite, printre care:
- sindromul de tunel carpian.
- Slăbiciunea mâinii după accident vascular cerebral sau radiculopatie cervicală
- Degetul de declanșare
- După intervenția chirurgicală a tendonului
- După o fractură a mâinii
Chitoterapia poate fi de asemenea utilizată pentru a ajuta la menținerea rezistenței mâinii în perioadele de imobilizare într-o suspensie de umăr după o rănire la umăr sau la cot sau o intervenție chirurgicală.
Există multe modalități diferite de a îmbunătăți rezistența mâinilor și a degetelor. Aveți posibilitatea să utilizați un prosop pentru a îmbunătăți aderența mâinilor, sau unelte de exerciții specializate, cum ar fi un Digi-Flex, pot fi folosite pentru a vă întări mâna, degetele sau degetul mare.
Dacă vă confruntați cu slăbiciune de mână sau deget, vizitați terapeutul fizic pentru a afla exerciții pe care le puteți face pentru starea dumneavoastră specifică. PT dvs. poate folosi chitoterapie pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea, iar el sau ea poate să vă utilizeze chitoterapia ca parte a programului dvs. de exerciții fizice.
Acest program de exerciții pas cu pas vă poate oferi câteva idei de exerciții de chit pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea mâinii și mobilitatea. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții fizice.
2 Mâner cu mâna
Mânerul de mână cu chit este un exercițiu simplu de făcut pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea de prindere în mână. Pentru a efectua exercițiul, împingeți-vă chitul și țineți-l în mână. Strângeți chitul și mențineți tensiunea timp de 3 până la 5 secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă pentru câteva secunde. Apoi repetați apucarea pentru 10 până la 15 repetări.
3Putty Roll Out
Pentru a masca ușor palma mâinii și practică deschiderea degetele și mâna pe deplin, efectuați rulou de chit. Acest exercițiu este excelent pentru masajul țesutului cicatrice după operația de tunel carpian.
Pentru a efectua exercițiul, plasați chitanța pentru terapie pe o suprafață plană și apoi apăsați încet în ea cu o mână deschisă. Rotiți palma mâinii peste chit pentru a face un tub de chit lung. Îndepărtați din nou chitul și apoi repetați procesul de rulare de 5 până la 10 ori.
La repetarea finală, lăsați chitul să se rostogolească într-o formă de caine fierbinte și continuați cu următorul exercițiu: gogoasa cu extensie deget.
4Funcționarea gogoasă și extensia degetului
Pentru a îmbunătăți forța mușchilor care vă ajută să vă deschideți mâna și să vă extindeți degetele, efectuați exercițiul de modelare a gogoșii și extensoarea degetului. Pentru a face acest lucru, formați-vă chiturile de terapie derulate într-un cerc, ca o gogoasă. Apoi puneți degetele și degetul mare în gaură și deschideți încet mâna.
Repetați modelarea gogoșii și extensia degetelor pentru 10 până la 15 repetări, apoi treceți la exercițiul următor.
5 Abducția degetului pufos
Aveți posibilitatea să utilizați chiturile pentru terapie pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a deschide și a vă despărți degetul. Pentru a face acest lucru, faceți pur și simplu o formă mică de gogoșă cu chitoterapia și apoi puneți două degete în gaură. Încetați ușor degetele împotriva rezistenței chitului.
Atunci când degetele sunt separate, împingeți chitul, lăsați-l și faceți o nouă formă de gogoșă. Repetați exercițiile de la 10 la 15 repetări.
6 Adezivi pentru degete
Pentru a îmbunătăți forța mușchilor mici care vă ajută să vă trageți degetele împreună, efectuați exercițiul de adducție cu degetul chit. Pentru a face acest lucru, faceți o minge mică cu chitoterapia dvs. și apoi strângeți bila între degete. Țineți tensiunea timp de câteva secunde, apoi eliberați.
Repetați exercițiile de la 10 la 15 repetări, apoi treceți la exercițiul următor.
7 Gripul cu mânerul ◊ Puteți îmbunătăți funcția de prindere a degetului mare prin efectuarea exercițiului de prindere a gâtului. Pentru a face acest lucru, faceți o minge mică cu chitoterapia dvs. și apoi o strângeți între degetul mare și partea de degete. Pretindeți că prindeți o cheie între degetul mare și degetele.
Țineți tensiunea timp de câteva secunde, apoi eliberați-o. Repetați stoarcerea pentru 10 până la 15 repetări, apoi treceți la exercițiul final.
8 Sfat de vârf de vârf cu Putty
Pentru a îmbunătăți capacitatea degetului dvs. de a prinde lucruri, puteți efectua prinderea vârfului cu vârful degetului cu chitanța dvs. pentru terapie. Pentru a face acest lucru, faceți o minge mică cu chit și apoi prindeți-l între degete și degetul mare. Asigurați-vă că ați apăsat în chit cu vârful degetelor.
Utilizați degetele pentru a stoarce chiturile pentru 10 până la 15 repetări.
Ar trebui să efectuați exercițiile de chit de 3 sau 4 ori pe săptămână pentru a îmbunătăți rezistența mâinilor și a degetelor și pentru a îmbunătăți funcția generală a mâinii. Asigurați-vă că opriți un exercițiu și căutați medicul sau PT dacă provoacă dureri.
Chitoterapia este un instrument de exercițiu cu costuri reduse, care vă ajută să vă îmbunătățiți puterea și funcția generală a mâinii. Lucrând la exercițiile din acest program pas cu pas, puteți să vă asigurați că aveți funcția de mână adecvată pentru a efectua cu ușurință sarcini de zi cu zi.
