1 Îmbunătățirea mobilității patului cu exerciții fizice de terapie
Abilitatea de a vă deplasa în pat se numește mobilitate la pat. Dacă aveți o boală sau vătămare și aveți dificultăți în mobilitatea funcțională, puteți necesita terapie fizică pentru a vă îmbunătăți mobilitatea patului.
Terapistul dvs. fizic poate lucra cu dvs. – în clinică, în spital sau acasă – pentru a vă maximiza mobilitatea patului. El sau ea poate prescrie exerciții specifice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți modul în care sunteți capabili să scoateți, să vă roșiți și să vă așezați sau să vă culcați pe pat.
Dacă tu sau un iubit aveți dificultăți în a vă deplasa în pat, luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a începe tratamentul potrivit pentru dumneavoastră. O vizită la terapeutul dvs. fizic poate fi pentru a învăța exerciții – cum ar fi cele din acest program pas cu pas – pentru a vă îmbunătăți mobilitatea patului și pentru a vă reîntoarce la nivelul normal de activitate.
Înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
Gata? Să începem.
2 seturi de gluteală pentru a îmbunătăți mobilitatea patului
Setul gluiteal este un exercițiu simplu de făcut, care vă permite să vă mușchii feselor să lucreze după o perioadă de odihnă în pat. Poate fi făcut și după o intervenție chirurgicală pentru a menține sângele în mișcare pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge
Pentru a efectua setul gluteal, așezați-vă pe spate în pat și strângeți fese, ca și cum ați fi reținut flatulența. Strângeți mușchii feselor (numiți glutele sau glutele) și țineți-le stoarse timp de 5 secunde. Relaxați-vă încet și repetați exercițiul pentru 10 repetări.
Aplicare cu 3 bucăți de aderare
Muschii puternici ai șoldului sunt esențiali pentru îmbunătățirea modului în care vă puteți deplasa în pat. Aducerea aducerii șoldului este un exercițiu izometric excelent care vă poate îmbunătăți funcția musculaturii pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea patului.
Pentru a efectua stoarcerea aducerii șoldului, obțineți o minge sau un prosop de baie înfășurat. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și o minge între ele. Strângeți mușchii stomacului, apoi strângeți ușor mingea sau prosopul. Țineți stoarcerea timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă încet.
Repetați apăsarea mingii de aducerare a șoldului pentru 10 repetări, apoi treceți la următorul exercițiu pentru mobilitatea patului.
Rotirea trunchiului pentru a îmbunătăți calitatea în pat
Abilitatea de a se rostogoli în pat este importantă pentru a vă ajuta să vă ridicați în siguranță din pat în dimineața. Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de rulare, efectuați exercițiul de rotație a trunchiului scăzut. Iată cum faceți acest lucru:
- Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți.
- Rolați încet și ușor genunchii într-o parte.
- Asigurați-vă că vă țineți umărul plat, în timp ce genunchii se rostogolesc.
- Aduceți genunchii înapoi în poziția de plecare, apoi rotiți-o pe partea opusă.
- Repetați pentru 10 repetări.
Dacă simțiți orice durere de spate ca rezultat al exercițiului de rotație a trunchiului scăzut, opriți exercițiul și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Creșterea piciorului 5Straight pentru a îmbunătăți mobilitatea patului
Exercițiul de ridicare a piciorului drept poate ajuta la îmbunătățirea forței muschilor de șold pentru a vă ajuta să vă mențineți în mișcare în pat. Pentru a face exercițiul, întindeți spatele cu un genunchi îndoit și un genunchi drept. Strângeți mușchii de pe partea superioară a coapsei în piciorul drept și ridicați încet piciorul în jur de 12 cm. Țineți această poziție timp de două secunde, apoi coborâți ușor piciorul drept în jos.
Repetați pentru 10 repetări pentru fiecare picior.
Exercițiul de ridicare a piciorului drept poate fi mai dificil prin adăugarea unei greutăți la coapse sau la nivelul gleznei, mărind astfel rezistența. De asemenea, puteți efectua creșterea dreaptă a piciorului pe partea sau stomacul pentru a întări mușchii din spate și lateral al șoldurilor. Terapistul fizic vă poate arăta cum să efectuați corect toate exercițiile de ridicare a piciorului drept.
6 Îmbătrânire
Exercițiul pe punte este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii care vă ajută să scoateți în pat. Pentru a executa podul, se află pe spate cu ambele genunchi îndoite. Implicați-vă mușchii abdominali și apoi ridicați încet fesele de pe pat. Asigurați-vă că vă păstrați nivelul pelvisului pe măsură ce vă ridicați – fără răsturnare.
Țineți poziția punții ridicate timp de două secunde, apoi scăpați-vă încet. Repetați podul pentru zece repetări.
Exercițiile de mobilitate a patului pot fi efectuate de două până la trei ori pe zi, iar acestea se pot face chiar în pat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți modul în care vă puteți mișca în timp ce vă culcați.
Un cuvânt din Verywell
Dacă aveți dificultăți în mobilitatea patului, consultați-vă cu medicul dumneavoastră și apoi cu terapeutul fizic. El sau ea vă poate învăța exerciții specifice de mobilitate a patului pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea funcțională globală și capacitatea dumneavoastră de a vă deplasa în pat.
Alegeți mobilitatea patului la nivelul următor cu programul de exerciții de întărire a șoldului avansat!
