1Stretching Exercitarea
Experții spun că aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp ar trebui să ia mini-pauze pentru a salva mâinile noastre și înapoi. În paginile următoare sunt instrucțiuni pas cu pas pentru un exercițiu de întindere a posturii superioare a corpului.
Îmi place această întindere a pieptului deoarece "devine" un mușchi de postură cu adevărat important numit pectoral minor. (Mai multe despre acest lucru de mai jos.)
De fapt, un studiu publicat în 2006, în Jurnalul de Chirurgie ipsos și umăr a găsit calea de a întinde mușchiul pectoral minor veți învăța în acest articol a dus la mai multă prelungire musculare pe care doriți să o atingeți pentru a obține o bună poziție superioară a corpului și beneficiile pe care le obțineți) decât două tipuri de întinderi manuale (în general, date de terapeuți fizici și / sau de masaj)
Un mușchi secundar strâns pectoral este implicat într- (în special în rândul lucrătorilor de birou), starea de postură numită kyfoză. S-ar putea să fiți mai familiarizați cu cifoza prin expresia sa de slang "spate înapoi".
În orice caz, atunci când mușchiul mic al picioarelor se strânge, el trage frontul umerilor înainte, care, la rândul său, fie vă rotunjește spatele într-o kyfoză, fie mărește rotunjirea care este deja acolo. Deci, un mod în care puteți să vă adresați unui "spate" este de a întinde acest mușchi foarte important.
Poziția de pornire
- Stând spre un colț cu o poziție relaxată și verticală. Puneți picioarele astfel încât acestea să fie paralele una cu cealaltă și să vă îndoiți ușor genunchii. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți cât mai relaxat posibil în timpul mișcării și să vă protejați și articulațiile.
- Țineți-vă privirea înainte și bărbia a fost ușor ascunsă spre gât (dar nu blocați bărbia în jos). Inspirați, apoi expirați și trageți ușor stomacul spre coloana vertebrală.
- Stretch 3Corner Pec
O întindere pec de colț este asemănătoare cu un push-up la perete, cu excepția faptului că accentul este pus pe starea în poziția care determină mușchii pieptului să se prelungească. Iată mișcările de bază.
Așezați antebrațele și palmele pe fiecare parte a peretelui la aproximativ nivelul umărului.
- Inhală. Expirați și trageți musculatura abdominală inferioară în coloana vertebrală, aplecați spre perete. Trebuie doar să mergeți la punctul în care se simte provocator, dar nu provoacă nici o durere sau disconfort. Este mai important să vă mișcați întregul corp ca unitate și să nu vă îndoiți nicăieri de-a lungul lanțului.
- Țineți poziția timp de 5-30 secunde, apoi reveniți pentru a începe.
- 4Efecte de siguranță și eficacitate
- Trebuie să simți cu siguranță întinderea în zona toracică superioară, dar nu exagerați. Controlați nivelul provocării prin modificarea distanței de perete. Puteți experimenta până când veți găsi o distanță care vă permite să vă mențineți o poziție dreaptă, relaxată, dar totuși vă provoacă abs în a vă obține acolo ca o unitate spinală.
Atunci când faceți acest exercițiu, veți beneficia de monitorizarea posturii întregului corp pe măsură ce mergeți. Acest lucru este valabil mai ales pentru șolduri. Șoldurile trebuie să rămână drepte – nu trebuie să se îndoaie sau să se îndoaie pentru a vă ajuta să realizați mișcarea. Dacă aveți nevoie de ajutor, pur și simplu mergeți puțin în picioare spre perete.
Apropo, un altul din mușchii mei preferați să se întindă este cvadricepsul. Tăblițele puternice ajung în calea unei poziții bune. Există câteva moduri în care un începător sau o persoană ultra-strânsă poate face acest lucru. Alegeți unul și mergeți cu el.
