În timp ce aerobic exercițiul fizic are multe beneficii excelente pentru sănătate, cum ar fi menținerea inimii și a plămânilor și creșterea capacității cardiovasculare – nu face ca mușchii dvs. să fie puternici – antrenamentul de forță nu face. Exercițiile de întărire pot ajuta la menținerea sau creșterea puterii musculare.
-
Mușchii puternici ajută la susținerea și protejarea articulațiilor afectate de artrită.
- Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului de forță
Cercetarea a arătat că exercițiile de întărire sunt atât sigure, cât și eficiente pentru femeile și bărbații de toate vârstele, inclusiv pentru cei care nu au o sănătate perfectă.
Formarea de forță poate ajuta la reducerea simptomelor numeroase boli și afecțiuni cronice, printre care:
osteoporoza
- boli de inima
- diabet zaharat
- artrita reumatoidă
- osteoartrita
- obezitate
- dureri de spate
- depresie
- Formare de forță, în special în legătură cu exerciții fizice regulate, au, de asemenea, un impact profund asupra sanatatii mintale si emotionale a unei persoane.
Cum să exercițiu când aveți artrita
- Exercițiul este un tratament esențial pentru artrita
- Relief artrita
Tufts Universitatea a finalizat un program de forță de formare cu bărbați și femei în vârstă cu osteoartrită moderată până la severă a genunchiului. Rezultatele studiului au arătat că forța de antrenare:
scăderea durerii cu 43%
- creșterea puterii musculare
- îmbunătățirea performanței fizice
- îmbunătățirea semnelor și simptomelor bolii
- scădere a handicapului
- Step-by-Step: Cauza durerii genunchiului
- Eficacitatea formării forței pentru a ușura durerea de osteoartrita a fost la fel de puternic, dacă nu mai puternic, ca medicamente. Efectele similare ale antrenamentului de rezistență au fost observate la pacienții cu poliartrită reumatoidă.
Reducerea alunecărilor și a căderilor
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, echilibrul sărac și flexibilitatea contribuie la căderi și oase rupte. Fracturile osoase pot duce la dizabilități semnificative și, uneori, la complicații fatale. Exercițiile de întărire, atunci când sunt făcute în mod corespunzător și prin toată gama de mișcări, măresc flexibilitatea și echilibrul unei persoane, ceea ce micșorează probabilitatea și severitatea căderilor.
Consolidarea oaselor
Femeile post-menopauză pot pierde 1-2% din masa osoasă anual. Rezultatele unui studiu al Universității Tufts au arătat că antrenamentul de forță crește densitatea osoasă și reduce riscul de fracturi la femeile în vârstă de 50-70 de ani.
Controlul greutatii
Antrenamentul fortei este crucial pentru controlul greutatii, deoarece persoanele care au mai multa masa musculara au o rata metabolica mai mare. Musculatura este țesut activ care consumă calorii, în timp ce grăsimile stocate utilizează foarte puțină energie. Forța de antrenare poate oferi până la o creștere de 15% a ratei metabolice, ceea ce este extrem de util pentru pierderea în greutate și controlul greutății pe termen lung.
Glucoza de control
Studiile arată, de asemenea, că schimbările stilului de viață, cum ar fi formarea de forță au un impact profund asupra ajutorului adulților mai mari gestiona diabetul lor.
Starea de sănătate a minții
Formarea de forță oferă îmbunătățiri similare în depresie ca medicamente anti-depresive. Formarea de forță îmbunătățește, de asemenea, încrederea în sine și respectul de sine, care are un impact puternic asupra calității generale a vieții.
Îmbunătățirea somnului
Oamenii care se antrenează în mod regulat se bucură de o calitate îmbunătățită a somnului.
adormi mai repede
dormi mai adânc
- trezesc mai puțin
- mai somn
- Somnul beneficii obținute ca urmare a antrenamentului de forță sunt comparabile cu tratamentul cu medicamente, dar fără efectele secundare sau cheltuieli.
- Inima sănătoasă
Formarea de forță este, de asemenea, importantă pentru sănătatea cardiacă deoarece riscul bolilor cardiace este mai mic atunci când corpul este mai slab.
Verificați cu medicul dvs.
Cel mai probabil veți fi capabil să participe la formarea de forță; totuși, aceasta este o decizie pe care trebuie să o luați în consultare cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la condițiile și obiectivele dvs. specifice, pentru a putea face recomandările necesare. NIAMS sugerează că pot exista multe exerciții care sunt
off-limits
pentru persoanele cu un anumit tip de artrită sau când articulațiile sunt umflate și inflamate. Cantitatea și forma de exerciții recomandate pentru fiecare persoană vor varia în funcție de: tipul de artrită articulațiile implicate
- nivelurile de inflamație
- stabilitatea articulațiilor
- înlocuirea articulațiilor
- alte limitări
- Începeți lent
- Este important să începeți conservativ și să progresați încet. Luați în considerare lucrul cu un instructor de fitness calificat sau cu un terapeut fizic, cel puțin pentru câteva sesiuni, pentru a vă asigura că formularul de exercițiu este corect.
Acordați atenție corpului vostru.
Antrenamentul forței nu trebuie să provoace niciodată durere.
- Sentimentul de bine este un indiciu că exercitați corect.
