Privind să tăiați câteva kilograme în plus, să pierdeți niște grăsimi corporale, să scădeți colesterolul – sau toate cele trei? Nu există nici o comandă rapidă pentru a atinge niciunul dintre aceste obiective – nici o pastilă de magie pentru pop sau exerciții extreme pentru a transpira. Există, totuși, unele schimbări de stil de viață foarte simple pe care le puteți face pentru a ajunge la o greutate mai sănătoasă.
Unul dintre acestea este, desigur, taierea de calorii în dieta dvs. zilnică și reducerea cantității de grăsimi nesănătoase și alimente care măresc colesterolul.
Nu sună distractiv sau ușor, nu-i așa? Trateaza-l ca un joc, insa, vei gasi ca te bucuri de provocarea de a veni cu meniuri care sunt la fel de delicioase ca ele sunt sanatoase.
Înainte de a face orice schimbări, dați seama cât de multe calorii ar trebui să mănânce în fiecare zi pentru a pierde nu mai mult de 1 – 2 lire sterline pe săptămână. Daca incerci sa scapi prea mult deodata, corpul tau poate sa aiba ideea ca esti infometat si va incetini metabolismul pentru a economisi energie sau chiar a extrage din tesutul tau slab pentru energie, mai degraba decat sa te intoarce la grasimea pe care esti cu scopul de a șterge. Evident, acest lucru va fi contraproductiv.
Numărul caloric ideal va fi bazat pe factori precum vârsta, înălțimea, greutatea actuală și cât de activ sunteți. Cu cât mutați mai mult, cu atât mai mult ar trebui să puteți mânca, de exemplu. În cele din urmă, totuși, medicul sau un dietetician va fi cel mai bun ghid. Înainte de a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare, vă recomandăm să consultați unul dintre acești experți, mai ales dacă aveți orice afecțiuni cronice care ar putea avea un impact asupra sănătății dumneavoastră.
Un eșantion de scăzut colesterol 1200 de calorii Plan de masă
Să presupunem că dumneavoastră și medicul dumneavoastră sau dietetician determinați puteți să pierdeți în greutate în condiții de siguranță și în mod eficient prin consumul de aproximativ 1200 de calorii pe zi. Iată un exemplu despre cum ar putea să arate:
Mic dejun
- 1 (8-uncie) cafea. Dacă vă place lapte în cafea, stropi în cât mai mult de 2 uncii (un sfert de ceașcă) de
- 1 smoothie piersic: Amestecați o mână de piersici cu o mână de zmeură, o jumătate de ceasca de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, și lapte cu conținut scăzut de grăsime
- 2 felii de pâine cu cereale integrale (asigurați-vă că primul ingredient enumerat este 100% făină de grâu întreg)
- 2 lingurițe de unt
Snack
- 8 uncii iaurt fără grăsime cu 2 lingurițe de miere
Pranz
- 1 porție de supă de roșii
- 1 servind lumina pui salată de Caesar
- 1 (8-uncie) cuțit seltzer cu o stoarcere generos de lamaie sau var (dacă doriți)
Snack
- 10 struguri roșii sau verzi fără semințe
Cina
- Un 3 ounce portie de piept de pui la grătar
- A o jumatate de cana de quinoa fierte
- 5 tulpini de sparanghel, gratinate sau prăjite cu 1 linguriță de ulei de măsline
- 2 căpșuni înmuiate în ciocolată neagră
- 1 (8-uncie) ceasca rece de ceai
- Băutură opțională: 1 sticlă (5-uncii) Informații nutriționale
