Diabetul de tip 2 devine din ce în ce mai frecvent. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a încetini sau a împiedica progresul acestei condiții care ar putea pune viața în pericol. Iată primii pași.
1. Înțelegeți rezistența la insulină și supravegheați semnele
Procesul de diabet zaharat de tip 2 începe cu ani sau chiar decenii înaintea diagnosticării diabetului, cu rezistență la insulină.
Rezistența la insulină este începutul corpului care nu se descurcă bine cu zahărul, care este produsul defalcat al tuturor carbohidraților. Insulina spune anumite celule ale corpului să se deschidă și să păstreze glucoza ca grăsime. Când celulele nu mai răspund la creșterea zahărului din sânge, ceea ce declanșează eliberarea unei cantități mai mari de insulină într-un ciclu vicios. Rezistența la insulină este asociată cu obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială, trigliceridele înalte și HDL scăzut ("colesterol bun"). Atunci când acestea apar împreună, se numește sindrom metabolic sau pre-diabet. Este un factor de risc pentru bolile de inima si diabetul de tip 2.
2. Obțineți screeningul periodic
Dacă sunteți în pericol pentru diabet sau rezistența la insulină, asigurați-vă că pentru a obține o teste anuale pentru glucoză în sânge și de hemoglobină A1c. Dacă vedeți că acestea cresc de-a lungul timpului, acesta este un semn că organismul tău are probleme cu prelucrarea zahărului. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate oferi recomandări suplimentare pentru modificarea medicamentelor și a stilului de viață, care pot reduce riscul de progresare a diabetului de tip 2.
3. Exercițiu
Nu trebuie să vă trăiți viața la sala de sport pentru a beneficia de exerciții fizice. O plimbare plină de jumătate de oră de cinci zile pe săptămână poate fi suficientă pentru a ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină (opusul rezistenței la insulină) și la prevenirea diabetului. De asemenea, doar fiind în general mai activ poate ajuta foarte mult. Pentru a vă motiva, obțineți un pedometru pentru a număra pașii dvs. și pentru a crește treptat numărul de pași pe care îi faceți.
4. Controlul greutății, cu obiective rezonabile
O scădere relativ mică de greutate de 7 procente din greutatea corporală a fost demonstrată pentru a ajuta la prevenirea diabetului. Străduiți-vă să rămâneți la greutatea proprie cea mai scăzută, chiar dacă aceasta este mai presus de ceea ce ar spune că ar trebui să fie. Este mai bine să se urmărească o pierdere mai scăzută în greutate și să fie posibilă menținerea greutății în afara obiectivului pentru un număr nerealist de scăzut, ceea ce ar putea provoca un efect de "recul".
5. Reducerea de carbohidrați
În cazul în care organismul dumneavoastră nu este de prelucrare a zahărului bine, nu are sens să se oprească hrănirea atât de mult alimente care se transformă în zahăr? Puteți mânca o dietă sănătoasă, echilibrată, care este mai mică în carbohidrați. Cantitatea de reducere optimă pentru dvs. va depinde parțial de gradul de afectare a toleranței proprii la glucoză.
6. Luați în considerare testarea glucozei din sânge la domiciliu
Dacă ați descoperit că glucoza din sângele dumneavoastră este în creștere în timp, chiar dacă este normală și cu siguranță că aveți oficial "intoleranță la glucoză (pre-diabet zaharat) măsurarea glucozei la domiciliu și testarea propriului sânge pentru a vedea dacă puteți determina care modificări ale stilului de viață ajută la scăderea și stabilizarea glicemiei. Singura problemă este că multe companii de asigurări nu vor plăti pentru acest pas preventiv, iar benzile de testare sunt adesea scumpe.
Totuși, s-ar putea să vă permiteți să vă monitorizați cel puțin ocazional sau să găsiți un prieten diabet care uneori are benzi suplimentare. Urmărirea răspunsului glucozei din sânge la mese și în timp poate fi un mare ajutor în prevenirea progresului diabetului zaharat.
