Nutriție pentru o dietă tiroidiană

Chiar dacă creșterea în greutate nu este una dintre complicații ale stării tiroidei, există o serie de sfaturi importante care vă pot ajuta să utilizați dieta și hrana pentru a vă susține tiroida și pentru a îmbunătăți tratamentul tiroidian.

Nu lăsați ceea ce mâncați să împiedica funcționarea sănătoasă a tiroidei. Iată câteva sfaturi utile privind nutriția tiroidiană. Nu toate dintre ele au fost dovedite științific pentru a ajuta la condițiile tiroidiene, dar există motive întemeiate să creadă că pot ajuta și toți au sens pentru o bună nutriție în general.

Urmați o dietă prietenoasă prin tiroide

Tiroida, ca și alți hormoni, este sensibilă la ceea ce mănânci. Cu cât ne confruntăm cu mai multă stres nutrițional, cu atât suntem mai predispuși la inflamații care pot agrava reacțiile autoimune și interferează cu funcția tiroidiană. Ce abordări sunt legate de tiroidă?

• Luați în considerare o dietă fără gluten. Glutenul are proteine ​​care, la unii oameni, pot bloca abilitatea de a absorbi hormonul tiroidian. Glutenul este, de asemenea, inflamator și un alergen la unii oameni. Pentru unii pacienți cu tiroidă autoimună, administrarea glutenului poate reduce chiar și anticorpii până la normal și declanșează o remisie în starea tiroidiană.
• Luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de glicemie / carbohidrat controlată. Glicemic scăzut înseamnă o dietă bogată în zahăr și carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele. Beneficiul unei diete cu conținut scăzut de glicemie este că ajută la echilibrarea vârfurilor de zahăr din sânge. Zaharurile de zahăr sunt un factor de stres și, în mod constant, zahărul din sânge poate fi inflamator. De aceea, scăderea și echilibrarea zahărului din sânge reduce stresul general asupra hormonilor, inclusiv a tiroidei.

• Folosiți alimente organice, fără hormoni, fără antibiotice și fără pesticide ori de câte ori este posibil. Hormonii, antibioticele și pesticidele sunt toxine. Toxinele sunt "străine" corpului și pot declanșa răspunsuri autoimune și inflamatorii. Cu cât mai mult puteți elimina aceste toxine din alimentele dvs., cu atât mai puțin va stresa aceste alimente în sistemele dumneavoastră imune și endocrine.

• Folosiți carne organică cu hrănire cu hrănire față de cereale ori de câte ori este posibil. Carnea din animale hrănite cu iarbă este mult mai ridicată în grăsimile și substanțele nutritive mai sănătoase decât animalele hrănite cu cereale.
• Includeți mai mult "grăsime bună", cum ar fi ulei de măsline, avocado și nuci sănătoase în dieta ta. Aceste grăsimi bune au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la susținerea sistemului imunitar. Somonul este, de asemenea, o excelentă sursă de grăsime bună (dar alege somonul sălbatic și nu somonul de crescătorie, pentru o valoare nutritivă maximă).
• Consumați suficientă proteină (carne de animale, pește și ouă), dar asigurați-vă că acestea sunt surse sănătoase. Sursele sănătoase de proteine ​​sunt bucățile mai slabe de carne organică, peștii sălbatici care nu sunt bogați în metale grele și, de exemplu, ouăle cu rază liberă.

Practicandu-ti mintea atunci cand mananci

Daca mananci cand esti stresat, corpul tau este mai putin probabil sa produca hormoni esentiali care sa te ajute sa te simti plin si sa ajuti digestia si absorbtia sanatoasa. Consumul de alimente sub stres poate de asemenea să crească nivelul de cortizol al hormonului de stres. Acest lucru face ca celulele voastre grase (in special grasimea buricului) sa fie si mai eficiente in absorbtia grasimilor din dieta ta.

Ce puteți face pentru a "detensiona" consumul dvs. și pentru a încorpora atenția? Iată câteva lucruri simple, dar puternice, pe care le puteți face:

• Luați trei respirații profund curățate – extinzându-vă complet burta cu aer – înainte de fiecare masă și gustare.

• Respirați profund între mușcăturile de mâncare.
• Mănâncă încet și mestecați foarte mult mâncarea. Chewing permite enzimelor din salivă să înceapă digerarea alimentelor și să o pregătească mai eficient pentru a fi complet digerată o dată în stomac.
• Nu multa sarcină în timp ce mâncați. Asta înseamnă că nu mănâncă în picioare în mașină, în timp ce citiți, vă uitați la televizor sau vorbiți la telefon. Concentrarea asupra alimentelor pe care le consumați și a consuma fără stres vă poate ajuta să vă schimbați corpul într-un mod în care este mult mai eficient în digestie.

Limita de stres dietetice

stres dietetice este cauzata de alimente care, în voi care:

• crea inflamatie, sensibilitate sau o plusare alergică

• răspuns sau vârf de zahăr din sânge, sau care provoacă fluctuații rapide ale
• de zahar din sange contin toxine sau substanțe chimice străine corpului, care poate declanșa răspunsuri imune
• au cantitati mari de grasimi nesanatoase

În acest scop, iată câteva modalități de a limita stresul dietetice:

• reduce sau elimina consumul de alimente procesate, zaharuri rafinate, glucide rafinate și alimente și produse care includ porumb bogat în fructoză sirop.
• reduce sau elimina miere, melasă, și toate formele de zahăr, inclusiv fructe
• reduce sau elimina zahăr, alimente dulci, inclusiv băuturi răcoritoare dulci
• Elimină băuturile dietetice și îndulcitori artificiali în întregime, iar dacă sunteți supraponderal, luați în considerare evitarea indulcitori naturali, cum ar fi Stevia de asemenea.
• Limitați sau evitați consumul rapid de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați glicemici, cum ar fi boabele, orezul și legumele, cum ar fi cartofii și porumbul.
• Alegeți alimente organice, fără hormoni, fără antibiotice și fără pesticide ori de câte ori este posibil
• Eliminați alergenii alimentari din dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți intolerant la lactoză, încercați să eliminați complet laptele din dieta dumneavoastră.
• Minimizați sau reduceți consumul de cofeină. Cofeina este un stimulent puternic și un consum zilnic ridicat de cafea, ceai sau băuturi răcoritoare cu cofeină poate fi obositor pentru glandele suprarenale, poate ridica nivelul cortizolului și, de fapt, agrava dezechilibrele zahărului din sânge.
• Alcoolul este adesea greu pe carbohidrați și zaharuri. Nu este nimic în neregulă cu o băutură ocazională pentru majoritatea dintre noi, dar excesul de alcool este un stresor asupra ficatului, a sistemului imunitar și a zahărului din sânge.
• Nu mânca prea mult la o masă. Supraalimentarea provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge, urmată, în mod tipic, de o cădere sau de un accident. Acesta este un factor de stres alimentar care poate fi evitat făcând mesele mai echilibrate în termeni de calorii.
• Evitați să mâncați după ora 8 și dați corpului o pauză de 10 până la 12 ore peste noapte înainte de a vă rupe rapidul cu micul dejun. Când dormi, hormonii corpului tau vin, ca hormonul tiroidian, hormonul suprarenal și hormonul de creștere, toate fiind produse, iar corpul tău atrage din grăsimea stocată pentru a începe să o ardă. Dar dacă mâncați târziu seara sau aveți o scurtă pauză între mâncare seara și din nou dimineața, corpul dumneavoastră nu primește niciodată mesajul că este timpul să se schimbe în arderea grasimilor. Dacă opriți consumul de alimente și luați ultima dvs. masă sau gustare mai devreme seara și permițând 10-12 ore până la următoarea dvs. masă, încurajați organismul să primească mesajul că mai multe alimente nu vin la fiecare câteva ore și acest lucru poate ajuta la trecerea vă în modul de ardere a grăsimilor peste noapte.
• Evitați sarea de masă prelucrată. Dacă savurați sare, utilizați o sare de bună calitate. Sarea de masă este încărcată cu substanțe chimice și o formă prelucrată de iod. Dacă doriți să luați sare, luați în considerare o sare marină nerafinată sau o sare roz himalayană pentru o formă mai naturală și mai sănătoasă de sare.

Evitați interferența hormonală

Soia poate avea de fapt un efect direct asupra hormonilor dumneavoastră. În acest scop:

• Nu consumați prea mult soia. Soia în cantități mici – ca un condiment, mâncat așa cum asiații încorporează soia în dieta lor – poate fi sănătos pentru unii oameni. Dar soia nu este doar un gadget cu încetinire a tiroidei, dar are și proprietăți care îi permit să blocheze capacitatea organismului de a absorbi cu succes hormonul tiroidian. Adăugați la aceasta faptul că o mare parte din produsele din soia disponibile în Statele Unite includ soia modificată genetic și mulți experți recomandă să evitați în întregime soia sau să minimalizați consumul de alimente și asigurați-vă că consumați soia organică, nemodificată genetic, atunci când îl includeți în dieta dvs.

Dezvoltarea și practica obiceiurilor bune

Există câteva obiceiuri bune de bază care sunt utile pentru a se dezvolta și a practica. Acestea includ:

• Bea multă apă curată în fiecare zi. Fiind bine hidratată este esențială pentru menținerea echilibrului fluidelor sănătoase, eliminarea balonării, digestia și eliminarea sănătoasă, metabolismul și combaterea oboselii. Cea mai mare parte a consumului zilnic de lichide ar trebui să fie apă. S-ar putea să știți că vă place gustul apei filtrată – adică un pitcher Brita sau un filtru PUR pe frigider – mai bine decât apa de la robinet. Unii oameni le place să adauge o lămâie proaspătă, var sau castravete pentru a îmbunătăți gustul. Alții adaugă o mică limită de suc de merișor organic fără zahăr pentru un anumit gust și culoare. Experimentați cu tipul, forma și temperatura apei care vă permit să rămâneți bine hidratate. De exemplu, unii oameni consideră că este mult mai ușor să bea mai mult și să rămână bine hidratat când beau apă la temperatura camerei, în loc să fie răciți. De asemenea, poate fi mai ușor să beți mai multă apă îmbogățită cu electroliți, cum ar fi Penta sau SmartWater.
• Obțineți mai multe fibre, în mod ideal între 25 și 30 mg pe zi. Fibrele sunt importante pentru digestie, sănătatea inimii, eliminarea adecvată, pentru a combate constipația și pentru a spori senzația de plinătate. În mod ideal, fibrele ar trebui să provină din alimente, dar dacă este necesar, vizează o combinație de alimente și suplimente de fibre naturale – cum ar fi psyllium – pentru a ajunge la niveluri mai ridicate de fibre zilnic.

Fiți atenți să nu exagerați cu alimente Goitrogenic

Alimentele Goitrogenic sunt alimente care încetinesc tiroida și promovează lărgirea glandei, cunoscută sub numele de gut. Evitați consumul exagerat de alimente în formă brută. Fiți deosebit de atenți la substanțele nealcoolice brute care pot include cantități mari sau goitrogenuri brute, cum ar fi șuncă și spanac. Gătirea și aburirea acestor alimente ajută la dezactivarea unor proprietăți goitogene, dar chiar și atunci este util pentru pacienții tiroidieni care nu sunt optimizați și se simt bine să evite, în majoritatea cazurilor, să mănânce aceste alimente crude și să evite consumul excesiv chiar și atunci când sunt gătite. Unele dintre cele mai bogate alimente gooză includ următoarele:

• Cassava africană
• Babassu (un fruct de palmier în Brazilia / Africa)
• Bok choy
• Broccoli
• Broccolini
• Varză de Bruxelles
• Varză
• Conopidă
• Chineză Broccoli
• Collards
• Daikon
• Kale
• Kohlrabi
• Mei
• Mucar
• Piersici
• Arahide
• Nuci de pin
• Ridichiuri
• Roșu de mare
• Rutabaga
• Soia
• Spanac
• Căpșuni
• Năuturi
• Nasturel

Câteva sfaturi

• Eating "curat" 24/7 este imposibil și de neatins și probabil nu chiar de dorit – pentru majoritatea dintre noi. Există momente când doriți să vă răsfățați într-un aliment carbohidrat sau zahăr. Iată un sfat care poate ajuta la mușcătura din carbohidrații cu fibre slabe, cum ar fi pâinea, pastele și deserturile. Aveți capsule ieftine de psyllium – capsule simple, umplute cu fibre naturale de psyllium – la îndemână acasă și cu dumneavoastră. Dacă luați aceste capsule înainte de a consuma aceste alimente bogate în fibre cu conținut ridicat de glicemie, adăugați o cantitate mare de fibre, ajutând, în principal, la transformarea alimentelor într-un aliment cu conținut mai mare de fibre, mai puțin glicemic, zahăr.
• Dacă trebuie să pierdeți în greutate, lucrați până la consumul de 1 uncie de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală țintă. Dacă sună așa de mult, este! Aceasta înseamnă că, dacă greutatea țintă este de 150 de lire sterline, trebuie să lucrați încet până la băut 150 de uncii de apă pe zi. Nu vă faceți griji … dacă vă veți descurca încet, după câteva zile, corpul dumneavoastră va reechilibra la noul nivel al aportului de lichide și nu veți merge constant la baie.