Cei mai mulți dintre noi știu să folosim protecția solară atunci când suntem în afara. La urma urmei, protecția solară minimizează riscul de cancer de piele. Cu toate acestea, utilizarea constantă a agentului de protecție solară în timp ce afară împiedică pielea dumneavoastră să producă vitamina D. Deși vitamina D se găsește în alimentele pe care le consumăm, aproape un miliard de oameni din întreaga lume sunt deficienți ai vitaminei D.
Pe lângă sănătatea oaselor, nivelurile adecvate de vitamina D pot, de asemenea, să atenueze riscul altor boli, cum ar fi diabetul zaharat, scleroza multiplă și cancerul.
Cercetarile sugereaza ca petrecerea catorva minute pe saptamana in soarele de dimineata, fara sansa de protectie solara, poate ajuta organismul sa faca vitamina D de care are nevoie si poate lipseste in prezent.
Utilizarea de protecție solară și expunerea adecvată la soare
Radiația UV de la soare este un agent care provoacă cancer (adică carcinogen) care este direct responsabil pentru majoritatea cazurilor de cancer de piele de 1,5 milioane care apar în Statele Unite în fiecare an. În plus, radiația ultravioletă este, de asemenea, contribuția majoră la cele 8000 de decese cauzate de melanomul metastatic care apar în fiecare an. Melanomul melastatic este cel mai rău tip de cancer de piele.
Pe lângă faptul că provoacă cancer de piele, în timpul unei vieți, radiațiile ultraviolete din lumina soarelui pot provoca leziuni ale pielii, modificări cosmetice și uscăciune.
În cea mai mare parte a timpului în care ești afară, ar trebui să speli cu siguranță un strat gros de protecție solară cu un SPF de cel puțin 15. Aplică această protecție la orice zonă a corpului tău expusă la soare, inclusiv față, brațe și picioare.
De asemenea, nu uitați să aveți un prieten acoperă spatele.
Chiar dacă este înnorat sau rece în afară, trebuie să purtați protecție solară. Protecția solară reflectă, împrăștie sau absoarbe radiațiile ultraviolete și vă protejează de efectele sale dăunătoare. Asigurați-vă că evitați să folosiți protecția solară expirată.
De asemenea, trebuie să reaplicați protecția solară după cum este necesar.
De exemplu, după înot, transpirație sau ștergere, reaplicați protecția solară. De asemenea, trebuie să reaplicați protecția solară după ce ați fost în afara soarelui timp de două ore sau mai mult.
Deși este o idee bună să purtați protecție solară cu SPF de 15 pentru cea mai mare parte a timpului în care sunteți afară, în conformitate cu NIH:
A fost sugerat de către unii cercetători de vitamina D, de exemplu, că aproximativ 5-30 minute din expunerea la soare între orele 10:00 și 3:00 cel puțin de două ori pe săptămână față de față, brațe, picioare sau spate fără protecție solară duce, de obicei, la o sinteză suficientă de vitamina D și că utilizarea moderată a paturilor comerciale de bronzare care emit 2% -6% UVB Radiația este de asemenea eficientă. Persoanele cu expunere limitată la soare trebuie să includă surse bune de vitamina D în dieta lor sau să ia un supliment pentru a atinge nivelurile recomandate de aport.
Cu alte cuvinte, de câteva ori pe săptămână, poate doriți să ieșiți la soare pentru o scurtă plimbare fără protecția îmbrăcăminții sau a agentului de protecție solară. Rețineți că nu este nevoie să faceți plajă per se – pur și simplu vă expuneți la căldura soarelui de la miezul nopții, deoarece protecția solară face o treabă atât de bine încât vitamina D neapărat necesară nu trece.
Vitamina D Vitamina D este mai asemănătoare cu un hormon decât o vitamină; receptorii de vitamina D se găsesc pe aproape fiecare celulă din organism.
În organism, vitamina D are multe roluri, inclusiv următoarele:
metabolismul osos
- funcția imună
- reducerea inflamației
- creșterea celulelor
- nervoase și funcția musculară
- De notat, vitamina D ajută la absorbția calciului în intestin și menține concentrații adecvate de calciu și fosfat în sânge pentru a media mineralizarea osoasă, creșterea osului și remodelarea oaselor.
În organism, vitamina D este produsă mai întâi în piele atunci când pielea este expusă la radiația UV a ultraviolete B (UV-B). Apoi este transportat la ficat, unde este metabolizat ulterior. Mai mult de 90% din cantitatea de vitamina D provine din lumina soarelui.
Majoritatea oamenilor primesc cel puțin o parte din vitamina D din lumina soarelui. Concentrațiile de vitamină D în sânge sunt cei mai buni indicatori ai deficienței potențiale.
În ultimii 20 de ani, nivelurile de vitamina D în rândul bărbaților americani, dar nu și femeilor americane au scăzut ușor. Aceste scăderi la bărbați sunt probabil secundare la creșterea greutății corporale, utilizarea mai mare a protecției împotriva soarelui și scăderea consumului de lapte.
Vitamina D se găsește în mod natural în doar câteva alimente pe care le mâncăm, inclusiv următoarele:
gălbenușuri de ou
- pește gras (de exemplu, somon, ton, sardine, păstrăvi și macrou)
- ulei de ficat de cod
- ficat de vită
- ciuperci portabella
- Vitamina D se adaugă, de asemenea, multor alimente (fortificate), inclusiv următoarele:
lapte
- brânză
- cereale
- formula pentru sugari
- suc de portocale
- vitamina D dietetică este absorbită mai întâi în intestinul subțire apoi este metabolizată ulterior de ficat și rinichi înainte de a face în circulație.
Deficitul de vitamina D
Cauzele frecvente ale deficienței vitaminei D nu includ expunerea suficientă la lumina soarelui, aportul alimentar inadecvat și problemele cu absorbția. Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, persoanele cu afecțiuni care interferează cu absorbția grăsimilor, cum ar fi boala inflamatorie intestinală și bypassul gastric, prezintă un risc mai mare de deficiență.
Cantitatea de expunere la radiații UV-B pe care pielea dumneavoastră o primește depinde de diferiți factori, printre care:
sezonul
- ora zilei
- latitudinea
- vârsta
- pigmentarea pielii
- îmbrăcămintea
- utilizarea de protecție solară
- Persoanele care trăiesc în New England, Midwest, Pacificul de Nord-Vest nu primește suficiente UV-B pentru a produce vitamina D în timpul lunilor de iarnă. În plus, aplicarea corectă a agentului de protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 15 sau mai mult previne 99% din sinteza vitaminei D în piele. De fapt, protecția solară cu SPF de 8 sau mai sus blochează sinteza vitaminei D în piele. În plus, voalurile, vestale și alte îmbrăcăminte de protecție împiedică expunerea la radiațiile UV-B și producerea de vitamina D în piele.
Acoperirea cloud-ului reduce expunerea la radiații UV-B cu 50%, iar umbra – inclusiv cea cauzată de poluare – reduce expunerea cu 60%. Radiația UV-B nu trece prin sticlă; astfel, ședința în interior în soare nu va duce la producerea de vitamina D în piele.
La adulți, deficitul de vitamina D prezintă durere și slăbiciune musculară. Durerea în șold, coaste, coapse, picioare și pelvis este tipică pentru deficiență. Slăbiciunea musculară afectează membrele și spatele și poate fi confundată fie cu fibromialgie, fie cu depresie.
Fără cantități adecvate de vitamina D, oasele pot deveni fragile, subțiri și deformate. Deficitul de vitamina D are ca rezultat rahitismul la copii și osteomalacia la adulți. La vârstnici, vitamina D împreună cu calciu protejează împotriva osteoporozei.
Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă cantități ample de vitamina D pot reduce riscul de boală non-scheletică. Cercetătorii investighează în prezent rolul vitaminei D în tulburările autoimune, bolile cardiace, bolile respiratorii, cancerul, infecțiile și fracturile.
Ajutorul alimentar recomandat pentru vitamina D pentru toți oamenii cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani este de 600 UI (15 mcg). Persoanele în vârstă de peste 70 necesită 800 UI (20 mcg).
Vitamina D Suplimentele
Persoanele cu risc de deficit de vitamina D ar trebui să fie examinate de medicii lor de îngrijire primară. Persoanele cu risc includ persoanele în vârstă, persoanele expuse la expunerea la soare limitată, cei cu piele întunecată și cei cu anumite boli (de exemplu boala Crohn, boala celiacă și boala renală).
În plus față de expunerea la soare limitată neprotejată, persoanele care prezintă deficiență de vitamina D pot lua suplimente. Vitamina D trebuie, de asemenea, administrată cu calciu pentru a promova sănătatea oaselor. Suplimentele pot conține două iterații de vitamina D: vitamina D3 și vitamina D2. Vitamina D3 poate fi mai benefică decât vitamina D2. În mod specific, deși la doze nutriționale, vitamina D2 și vitamina D3 pot fi la fel de benefice, la doze mai mari, vitamina D2 este mai puțin puternică. Și persoanele care iau suplimente de vitamina D iau doze mari (adică 6000 UI zilnic).
Un cuvânt de la Verywell
