Dimineața pentru persoanele cu scleroză multiplă (MS) poate fi o provocare specială. In timp ce multi oameni cu varsta de peste 9 ani nu s-ar clasifica ca "oameni de dimineata", cei cu MS se trezesc adesea cu o arsura a simptomelor SM care le incetinesc mult mai mult decat oamenii care au nevoie doar de o cafea pentru a-si incepe ziua .
Când te trezești dimineața, fă un mic inventar al modului în care te simți.
Începeți de la început și lucrați în jos. Țineți mâinile sus pentru a vedea dacă există un tremur vizibil. Concentrați-vă pe picioare și picioare pentru a determina dacă parestezia – amorțeală și furnicături – a început. În acest timp, puteți, de asemenea, evalua nivelul dvs. de grogginess sau "fuzzy-headedness" pentru a vedea cum dimineata va merge. Bineînțeles, ar trebui să fie logate și orice twinguri ciudate.
Poate că dimineața e în regulă pentru tine. Poate începeți cu o ușoară durere de cap și o oboseală a SM deja aflată la bord, dar restul simptomelor MS așteaptă cu câteva ore înainte de a apărea. Bineînțeles dimineața este un moment plin de stresori, cum ar fi pantofii pierduți, care se cer de copii și se desfășoară târziu din orice motiv, ceea ce accelerează procesul. Dimineata de stres ar putea face mai multe sanse de a obtine picioare tingly, o durere de cap pana la punctul de greață sau disfuncții cognitive probleme care ar putea determina să caute ceva în același loc de 10 ori în 5 minute, sau uitând ce faci peste si peste din nou.
Poate dimineața dvs. a fost plină de energie și planuri pentru a doua zi. Acum că nu mai sunteți persoana de dimineață pe care ați fost-o dată, s-ar putea să vă simțiți puțin trist. Diminețile te-ar putea face să te simți un pic mai fragil sau tentativă, deoarece ai putea să te îngrijorezi despre ceea ce ar putea supăra echilibrul delicat și să-ți trezești simptomele.
Sunt dimineața mai ușoară decât restul zilei tale? Te simți dornic să sară din pat o zi în acea zi? Sau mai bine ai trage capacele peste cap? Aceste experiențe sunt diferite de la o persoană la alta. Iată câteva citate de la pacienți la fel ca dumneavoastră:
"Odată ce ați ieșit din pat, durează ceva timp până când mi-au fost ascultați mușchii picioarelor dure, apoi mă ciocnesc la baie. dar am ajuns la amiază bateriile mele sunt goale, după-amiaza și serile sunt pentru lucruri liniștite, m-am obișnuit cu acel ritm și e în regulă, prima jumătate a zilei este definitiv cea mai bună parte a mea.
"diminețile mele sunt HORRIBILE Sunt și 32 de săptămâni însărcinate și nu dorm bine datorită spasticității grave a ambelor picioare Când mă scot din pat – nu am îmbrăcat echilibrulși nu mă pot îndoi genunchii. duș imediat și apoi eu sunt total prea obosit pentru a obține chiarEste patetic! "
"Câinele meu mă face să-mi hrănesc micul dejun în jurul orei 05:30 și îmi place – mă ajută să mă duc dimineață, începem ziua cu o întindere blândă, de multe ori, dimineața mea depinde de cât de bine dormeam dimineața înainte. Dimineața este cea mai bună perioadă a zilei mele. "
"Multumirea este întotdeauna cea mai bună pentru mine, mă consider o persoană de dimineață, în timp ce soția mea nu este cu siguranță, Dumnezeu să o binecuvânteze, mă trezesc și fac o verificare a tuturor sistemelor, apoi îmi iau medicamentele și mă duc la duș. dușul meu, pastilele mele au avut o șansă de a lovi cu piciorul și m-am îmbrăcat și am mers pe lângă cei doi câini, în acest moment soția mea se trezește grozav și se dă duș. ori de câte ori plimbați și aer curat este exact ceea ce am nevoie pentru a începe mi dimineața.Apoi, am plecat la lucru.Eu energia mea destul de obositoare în după-amiaza, dar după ce am vedea soția mea după locul de muncă mă simt mai bine și pot să se bucure seara mea de relaxare cu ei și copiii noștri. Mă rog ca mâine să mă simt la fel de bine ca și astăzi! "
"Dimineți – cred că pentru mine este cea mai bună parte a zilei (ceea ce nu înseamnă prea mult). Mă trezesc și încep cafeaua, iau pastilele mele și aștept să cadă furnicătura, care durează mai mult și mai mult Nivelul meu de energie este mai puternic dimineața, până la jumătatea amiezii am adormit așezat chiar și cu medicamentul meu, dar nu voi lăsa aceste lucruri să mă oprească din viață.
"Este atat de confortabil sa auzim ca ceilalti care simt cum fac eu. Uneori ma intreb daca simptomele mele de oboseala si ceata sunt in mintea mea si trebuie sa ma imping mai greu sa ies din ea pana cand incerc sa ma curat si imbracat atunci am devenit atât de slab încât nu pot să stau în picioare. Știu că mișc mai puțin mușchii pe care îi pierd.
"Cu două zile în urmă m-am simțit bine când m-am trezit, mi-am luat cele două cani obișnuite de cafea și apoi am început să-mi dau senzația" capul meu este prea greu pentru a rezista ".Mi-am mâncat micul dejun, gândindu- dar doar nu m-am așezat pe canapea și am căzut, poate mai mult somn este ceea ce am nevoie … Uneori mă duc chiar în baie și mă așez pe țigla ceramică doar ca să-mi pun fața pe podea rece. acolo pentru câteva minute și apoi mă simt mai energizat. Ar putea părea ciudat, dar funcționează.
"M-am simțit somnoros în mijlocul nopții, așa că am dormit după ce sotul meu pleacă dimineața și primește câteva ore de somn. Mie mi-e nevoie să mă duc, pentru că spatele meu de multe ori doare. Echilibrul meu nu este bun si este cel mai rau cand ma trezesc. Dupa aproximativ 30 de minute, mersul pe jos imbunatateste, desi inca folosesc un walker. "
"Am trebuit sa ma trezesc devreme timp de trei zile la rand si sa gasesc ca mi se pare sa functioneze mai bine cand ajung mai devreme, pot incerca asta pentru cateva zile.Eu sunt retras, deci de obicei nicaieri trebuie sa merg mai devreme Celelalte lucruri pe care le fac în fiecare dimineață sunt testarea capacității mele de a conduce vehicule.Am pierdut funcția în piciorul drept, așa că înainte de a mă întoarce din garaj verific să văd dacă pot mișca eficient piciorul de la pedala de benzină la frână și pierderea abilității de a conduce este una dintre cele mai mari temeri ale mele. "
"Este normal să te trezești aproape în fiecare dimineață cu o durere de cap?"
"Dacă voi avea ceea ce eu numesc" zi de autobuz școlar "(ceea ce este atunci când mă simt ca și cum un autobuz școlar a condus peste mine și cantitatea de energie pe care o va lua pentru a mă zgâria capul este prohibitivă) O să știu de îndată ce mă trezesc, în aceste cazuri nu mă trezesc, în adevăratul sens al cuvântului, din fericire, aceste zile sunt doar lunar, de obicei, dacă nu sunt sub stres, există schimbări semnificative în vremea într-un timp scurt, sau am o infecție de un fel în corpul meu, care face ca MS-meu să aprindă. În mod normal, nu sunt o persoană de dimineață, dar cred că, în mod cognitiv, sunt mai bine dimineața. Dacă reușesc să mă împing în pat pentru a continua ziua și să nu stau acolo, deprimat și deposedat, dimineața este bine, însă este o luptă constantă. "
"Am luptat cu fibromialgia, sindromul de oboseală cronică și virusul episodic Epstein Barr de ani de zile, apoi ultima toamnă mi-a fost diagnosticată cu MS, anul trecut am avut o oboseală oribilă unde nu am putut să mă mișc. Dupa 3 zile de la luare, oboseala mea sa imbunatatit in mod imens, nu mai pot sa se prabuseasca din cauza epuizarii zilnic, inca mai devin lent, dar foarte rar am o astfel de oboseala pe care nu o pot misca. Vitamina Shoppe lui Ribose, deoarece nu conține zahăr. Oricine se confruntă cu oboseală severă ar trebui să încerce. "De obicei, pot spune primul lucru dimineața cum va merge ziua mea." Dacă mă trezesc cu un "creier fuzzy" știu că va fi o zi lungă, în zilele bune, "creierul meu fuzzy" vine după-amiaza devreme. au descoperit CD-uri de meditație pentru a fi foarte utile cu oboseală. Se pare că îmi dau puțină pauză pentru a putea trece prin restul zilei.
"Am fost o persoană de dimineață și mi-e dor de asta! Acum sunt somnoros și obosit și cu capul neclintit, uneori durează până la prânz, uneori trebuie să iau un pui de somon suplimentar, adesea se pare că mă odihnesc cam 3 / 4 din zi și apoi găsiți ceva energie la sfârșitul zilei! "
"Nu am mai fost niciodată o persoană de dimineață, MS mi-a făcut mult mai rău decât dimineața. După ce am lucrat pentru guvernul federal de 27 de ani, eram obișnuit să mă ridic la ora 5 dimineața du-te la lucru acum mergând la culcare încă aproximativ același timp mă trezesc în jurul orei 7. Am luat injecția mea în dimineața și plutesc înapoi să doarmă până la ora 9, apoi mă ridic fie mânca un mic dejun sau bea un Asigurați-băutură de tip .. Am câteva ore bune în cazul în care sunt foarte bine până după prânz Când îmi termin pranz viziunea mea începe să meargă și oboseala mea este în creștere rapidă și eu chiar nu simt ca face nimic Am sa ma odihnesc pana la cina, dupa ce am cinste, voi fi bine pentru alte cateva ore de activitati de lumina, obisnuiam sa ma duc in timpul zilei, sa ma trezesc la cinci, sa ma duc acasa, sa ma duc la bicicleta, sa fac tot lucruri distractive pe care le face oricine altcineva, dar, din păcate, SM a luat bucuria majorității acestor activități departe de mine. Dar cel puțin m-am trezit t oday – mulți oameni nu au avut șansa. "
"Diminețile sunt întâmpinate cu coborârea din pat și slăbirea musculaturii picioarelor pe jos, pentru a-mi lua ceaiul. După aproximativ 10 minute sunt gata să-mi încep ziua, iar diminețile sunt cele mai bune, în ceea ce privește energia. munca ma face sa ma plimb in cea mai mare parte a zilei si am invatat sa ma mișc singur, ceea ce face ca sarcinile sa fie mult mai usor.Sertele sunt pentru odihna si reîncărcare.Eu rareori fac ceva noaptea în timpul săptămânii de lucru. corp și când îmi spune că are nevoie de odihnă ".
"Dimineața este când mă simt cel mai bine … într-o zi mă uit în oglindă când mă trezesc senzația de oboseală și de durere și îmi spun că e bine că vei simți azi, dar în fiecare zi mă lupt. in dimineata ma ajutat foarte mult fizic si mental, de 25 de ani de lupta cu MS acum si cu siguranta imi iau bucatile in ultima vreme.I s-ar putea sa ma duc in jos, dar ma duc in jos swinging.
"Majoritatea dimineților sunt în regulă – există o dimineață ocazională în care mă voi trezi în imposibilitatea de a merge din cauza problemelor de echilibru. Dar sunt multe zile pe care nu pot să le fac chiar și în ziua cu două
Provigil . și să nu renunț. Uneori nu am de ales decât să las patul să mă ia și să dorm 10 sau 12 ore sau să iau mai mult de un pui de somn de 2 ore în timpul zilei."Folosit pentru a iubi
sex dimineața, acum sex, la toate ar fi frumos. Lucrul cu un antrenor la sala de sport 2 ore pe zi, 3 zile pe săptămână par să aibă o imbunatatire imensa fata de elipticul meu de zi cu zi la domiciliu. mulțumirea și exercițiile pentru a-mi întări picioarele ajută cu adevărat. Sper că echilibrul meu se va îmbunătăți ". "De obicei, fac destul de bine dimineața și pot păstra impulsul prin după-amiaza. Seara, băgați o furculiță în mine, am terminat, trag acasă și mă prăbușesc în scaunul din spatele televizorului. oboseala se prinde cu mine și pot spune că am împins prea tare pentru a continua .. Desigur, în continuare sindromul piciorului
aprinde și nu pot nici măcar să stau și să mă odihnesc fără să mișc picioarele. Am fost extrem de obosit toata ziua Nu stiu de ce, doar o alta zi in paradisul cu MS "Ceea ce nu-mi dau seama este sa-i dau in oboseala
sau sa o lupt? Când fiica mea era mică, m-am luptat, dar tot timpul când eram treaz m-am simțit oribil. Acum o dau la școală și dorm până la ora 11:00 (dar totuși încă trezesc cu gândul negativ la fel!). Îmi văd sistemul nervos ca o zonă de ocolire cu toate acele semne portocalii și săgeți negre! My M.S. face nervii mei să muncească atât de mult pentru a ajunge de la punctul A la punctul B, nu e de mirare că sunt atât de obosit! "" Dacă am o noapte bună de somn, de obicei sunt mai bine. Dacă a fost o noapte rea de somn, atunci uitați-o. mă va lua până la 3 ore pentru a mă motiva. Îmi iau Amantadina în fiecare dimineață. Cred că îi ajută, dar cine știe? Încă mai simt prostii. "" Orele de dimineață devreme sunt cele mai bune pentru mine. Chiar dacă m-am trezit încă obosit, este singurul moment al zilei că pot să fac ceva. În mod normal, în câteva ore scurte am terminat pentru restul zilei. Nu am niciodată o odihnă de nopți întregi și, odată treaz, mă întorc rareori în somn. Picioarele și durerile din spate datorate întinderii, așa că doar trezirea este destul de greu. Nu ma plesc, dar eu stau sa citesc si sa ma uit la TV. Majoritatea zilelor sunt "bune", dar încă învăț moderarea este cheia și întotdeauna încearcă să economisim puțină energie pentru neașteptate. " " Diminețile mele încep încet, 7:30 cafea și medicamente și dacă îmi pot permite Provigil , într-o oră în care mă mișc. Un duș cald care se întinde în timpul căldurii pare să vă ajute și, dacă este o zi bună, voi realiza câteva lucruri înainte de a avea nevoie să mă odihnesc și să recuperez, până după-amiază sunt jos. Dupa odihna cateva ore (nu doar de dormit, muschii mei trebuie doar sa-si dea jos) o alta doza de cofeina si durere med si am obisnuit inca o ora de productivitate. Pacing-ul meu este cheie, lent și constant câștigă cursa. " " Dimineața recent au devenit coșmarul meu. Urăsc dimineața. Am descoperit că musculatura picioarelor mele devine foarte rigidă în timpul nopții. Cand ies din pat si imi pun picioarele pe podea pentru a rezista durerea este incheierea dintilor. Sunt atât de răi. Mă plimb pe jos ca să ajung în locuri cum ar fi baia, să deschid blind-urile și să dau fierbătorul. Simt ca picioarele mele nu au muschi si merg pe beton ""Apoi, am dureri de cap din amețeli, până la punctul în care mă simt rău. Majoritatea dimineților mele folosesc cea mai mare parte a energiei mele și planurile mele pentru această zi par să se estompeze.Am medicamentele mele cu cafea. din ziua în care beau cafea, apoi mă uit afară pe fereastra mea pentru a verifica vremea, întrebându-mă dacă este o zi bună să se aventureze în aer liber, apoi mă așez pe canapea să mănânce micul dejun și gândul de a merge în aer liber a dispărut. gata pentru un alt somn până la ora 11 dimineața. "
"Este atât de uimitor să auziți toți oamenii care au experimentat ceea ce simt. De obicei, am spus că nu am suficient exercițiu suficient sau că am nevoie să-și piardă în greutate, iar neurologul meu continuă să împingă apnea de somn pentru explicarea oboselii mele severe Miercuri este cel mai bun moment – de obicei luni și poate marți, restul zilei este coborât, iar noaptea sunt inutilă, restul săptămânii este un dezastru – dureri de cap constante, greață până la aruncare și simt ca nu-mi pot ține ochii deschiși Provigil nu a făcut nimic Biroul în care lucrez vrea să mențină temperatura la cel puțin 72 de grade și am o intoleranță severă la căldură Sunt atât de frustrat pentru că nimeni nu pare să o primească și eu doar au mai putine zile bune. Sunt inutil in vara. "
"Diminețile pentru mine sunt cele mai bune, mă trezesc cu dureri de cap obișnuite ușor, dureri de cap moderate, dar dimineața generală sunt preferatele mele, de obicei, pot spune dacă va fi o zi decentă după ce a ieșit din pat cu mai puțin sau fără echilibru Primul lucru este echilibrul meu este primul meu semn si apoi oboseala extrema.Am incercat sa ma pacalez astfel incat dupa-amiezile nu sunt atat de rau, dar sfarsesc doar sa devin mai putin indeplinite pentru ca dupa o zi de 4 sau 5 ore am dat .“
"Nu vreau să vă deprim, dar dimineața mea este ca un coșmar trezitor. După un somn tulburător de noapte, m-am trezit într-o senzație de hungover, care durează ore să se ridice. mi-am pierdut energia plina de dimineata ", a mai spus el.
"Îmi place dimineața, pentru că mă trezesc cel puțin, dar dacă mă scol din pat, încep să urc pe stâncă". Cred ca este una dintre cele mai dificile parti ale zilei mele, obisnuia sa alerg si sa fiu plina de energie, insa acum m-am ridicat ca un examen la care am fost pregatit, dar inca m-am luptat ".
"Diminețile sunt de obicei cele mai bune momente de când mă ridică și îmi iau rulourile, mă ocup și de vertij. Pereții sunt prietenul meu dimineața, pentru că eu, ca mulți dintre voi, vă ocupați de problemele musculare și problemele legate de echilibru / mers și de" în cea mai mare parte, dacă pot ieși din acea "ceață", diminețile mele sunt bune, durerile de cap dimineața pentru mine sunt foarte frecvente, de multe ori e doar o durere de cap, dacă o pot ajunge du-te departe ziua este destul de bună Nu-mi place să spun, dar este într-adevăr ca o mahmureală teribilă care poate dura uneori să ia ore să iasă din și nu am băut în peste 20 de ani Am cumpărat un nou Serta reglabil pat cu o caracteristica de masaj – a ajutat pe unii, insa somnul a fost intotdeauna o problema.De multe ori cand dormi in sfarsit, este timpul sa ma ridic in sus.Import Provigil de doua ori pe zi dar inca la 1-2 ore nivelul de energie este destul de uimit în după-amiaza. Este un astfel de ajutor pentru a vedea și a înțelege că ceilalți membri ai MS-ului trec prin situații similare. ning pe care am experimentat-o, mâinile mele sunt aproape blocate în poziție de la noapte și ia ceva timp pentru a le face să se relaxeze.
Linia de fund
Se pare că majoritatea dintre noi au unele probleme de a merge în dimineața, și odată ce facem, avem adesea o energie destul de limitată în prima zi. Este important să vă respectați nivelul de energie, astfel încât să puteți, atunci când este posibil, să planificați în mod corespunzător, atunci când este posibil.
Dacă controlați programul și volumul de muncă, faceți lucrurile care necesită cea mai mare energie și puterea creierului în timpul vremii înalte de funcționare și faceți lucrurile mai luminoase atunci când creierul dvs. este pe pilot automat. Chiar dacă nu aveți acest grad de control, încercați să fiți buni cu voi în timpul perioadelor cu cea mai mică energie.
