Dacă sunteți blocați într-o rutină cu planul dumneavoastră de masă diabetic, vă acoperim. Acest plan de masă pentru diabetici cu un conținut de calorii de 2.400 de calorii se inspiră din bucătăriile americane, mexicane, franceze și italiene. Cu diferite alimente și arome de a alege de la micul dejun, prânz, cină și gustări, sunt șanse să aveți o varietate suficientă pentru a vă menține la mâncare pe drumul cel bun. Și, bineînțeles, se încarcă la 2390 de calorii (52% din carbohidrați și 29% din grăsimi) – sunt 10 calorii pe care să le economisiți!
Mic dejun: American
Un mic dejun de vafe este pe planul tău de masă! Cârnații și laptele degresat vă oferă câteva proteine pentru a echilibra carbohidrații.
- 2 vafe multigrain redus de grăsime, prăjite
- Căpșuni topping: Cuptor cu microunde 1 lingura de sirop de lumină și 1 1/4 cană felii de feliat timp de 15 secunde
- 2 scăzut de grăsime de curcan link-uri
- 8 oz lapte degresat
- Cafea cu 2 linguri de grăsime- jumătate liberă și jumătate
Prânz: mexican
Această salată quinoa ambalate în legume devine un impuls de la piept de pui adăugat. Faceți un guacamole simplu prin zdrobirea avocado cu suc de lămâie și bucurați-vă cu chipsuri coapte.
-
Salata de sud-vest Quinoa
- Salata de top cu un 3-uncie de pui la grătar și cub de pui
- 1/2 avocado – furculiță piure cu o stoarcere de suc de lime
- mânca avocado cu 15-20 de chipsuri de tortilla coapte
- 2 tangerine mici
- 8 la 12 oz apă sau băuturi fără zahăr
Cina: italiană
Sărbătoarea pe paste cu creveți și o salată consistentă.
-
Creveți și paste
-
1 ceașcă de fasole verde salată cu 2 lingurițe de ulei de măsline, sare și piper (simțiți-vă liber să înlocuiți sparanghel, ciuperci sau alte legume nesaturate cu conținut scăzut de carbohidrați)
- 3/4 ceașcă de salată verzi cu vârf de 1/4 cană salata de legume (cum ar fi morcovi, castravete, ridichi sau ardei)
- salata de sus cu 1 lingura de seminte de floarea soarelui, 2 lingurite de ulei de măsline, suc de lamaie, sare și piper
- 1 pere proaspăt (sau alte fructe de sezon) fără băuturi fără zahăr
- Gustări: Franța
Acest tratament generos "înghețată" folosește aromele americane (unt de arahide și banane) într-un parfait inspirat de francezi.
permite o ceasca de înghețată fără grăsimi, fără zahăr, să se înmoaie ușor și se amestecă cu 3 uncii de iaurt de vanilie fără grăsimi; congela timp de 30 de minute
- se topește 2 linguri de unt de arahide cu grăsimi reduse timp de 15 secunde în cuptor cu microunde
- zaruri o banană cubulete mici
- înghețată strat, sos de unt de arahide și banane într-un castron sau cupa parfait
- servi cu 8 până la 12 oz apă fără băuturi fără zahăr
- Amintiți-vă, importantul lucru pe care trebuie să-l faceți când faceți un plan de masă diabetică este să mențineți carbohidrații consecvenți pe parcursul zilei. Gândiți-vă la principalele carbohidrați pe care doriți să le aveți (fie lactate, legume amidon sau pâine, fructe, fasole, sau un tratament), factor în cât de multe grame de carbohidrați vă vor da și apoi să le răspândiți pe tot parcursul zilei.
