Mai mult de 27 de milioane de americani au osteoartrita și în vârstă baby boomers, numărul va începe să crească. Osteoartrita este una dintre cele mai frecvente cauze ale dizabilității la adulți. Până la vârsta de 40 de ani, 90% dintre persoane au un anumit nivel de osteoartrită în articulațiile lor cu greutate (genunchi, șolduri, picioare, spate), dar pot rămâne asimptomatice (fără simptome) până când sunt mai în vârstă.
Există dovezi cu raze X de osteoartrită la 70% dintre persoanele de 70 de ani și peste.
În mod clar, osteoartrita este o afecțiune medicală semnificativă. Poate fi prevenită? Dacă ar fi posibilă prevenirea osteoartritei, oamenii ar putea să acorde atenție la ceea ce trebuie să facă – sau ar face-o? Poate că nu este atât de simplu, dar, așa cum se spune, "nimic bun nu este ușor".
Recomandări pentru prevenirea osteoartritei
Au fost scrise multe despre prevenirea osteoartritei. Se reduce la modificarea factorilor de risc pentru boală prin ajustarea anumitor aspecte ale stilului tău de viață. Există 6 recomandări de bază pentru prevenirea osteoartritei. Gândiți-vă la fiecare dintre ele și întrebați-vă dacă faceți ceea ce ar trebui să faceți.
1 – Menținerea greutății corporale ideale
Sa estimat că forța de 3 până la 6 ori greutatea corpului persoanei este exercitată de-a lungul genunchiului în timp ce mersul pe jos. Cu alte cuvinte, faptul că excesul de greutate de 10 kg crește forța pe genunchi cu 30 până la 60 de lire sterline, cu fiecare pas făcut în timpul mersului pe jos.
Forța pe șold este de cel mult 3 ori mai mare decât greutatea corporală. Pierderea in greutate reduce stresul articulatiilor.
2 – Exercitați în mod regulat și participați la activitatea fizică regulată
Pentru o sănătate optimă a articulațiilor, este recomandat ca oamenii să efectueze 30 de minute de exerciții fizice moderate, cel puțin 5 zile pe săptămână.
Este un fapt stabilit că exercițiile fizice regulate au beneficii pentru sănătate. Nivelul inferior al exercițiului fizic poate fi, de asemenea, benefic, potrivit rezultatelor studiului. Este mai bine să obțineți un exercițiu, spre deosebire de nici un exercițiu.
3 – Protejați-vă legăturile
Există mai multe principii de protecție comune, care, dacă sunt urmate, vor ajuta la conservarea energiei și la păstrarea funcției comune. Sfatul este destul de simplu, dar trebuie să aveți grijă de mișcările adecvate și să recunoașteți semnalele corpului (de exemplu, durerea). Poziția bună și mecanica corectă a corpului sunt importante deoarece protejarea articulațiilor este un factor de prevenire a osteoartritei.
4 – Evitați stresul repetat asupra articulațiilor
Semnele stresului repetitiv includ prea multe repetări neîntrerupte ale unei activități sau mișcări, mișcări nenaturale sau incomode, suprasolicitare, postură incorectă și oboseală musculară. Aceste simptome sunt de obicei asociate cu ocupația dumneavoastră. Încercați să găsiți soluții la locul de muncă și evitați perioadele prelungite de stres repetat.
5 – Ascultă-ți durerea
Această recomandare pare atât de evidentă, dar oamenii nu o fac întotdeauna. Învățând să vezi durerea ca pe un semnal că o suprasolicitați și că este timpul să vă odihniți necesită efort conștient. Restul de odihnă și activitatea sunt optime pentru articulațiile sănătoase.
Face parte din auto-management pentru a învăța să nu vă excesați articulațiile și să învățați să nu vă depășiți limitele. Luați în considerare faptul că durerea este ca un semn de oprire.
6 – Evitați rănirea articulațiilor
Anterior prejudiciul articulației este recunoscut ca o cauză comună a osteoartritei. În articulațiile împovărate de alinierea necorespunzătoare din cauza rănirii, cartilajul articular se îndepărtează și osteoartrita poate începe să se dezvolte. Evitați rănirea dacă este posibil – și dacă vă răniți o articulație, căutați imediat tratament.
