Dacă ați fost diagnosticat cu artrită spinală, medicul sau terapeutul fizic vă poate fi dat un program de exerciții fizice. În general, acest lucru presupune efectuarea unor exerciții de mișcare și întărire de mai multe ori pe zi pentru a vă ajuta să gestionați simptomele.
În lista de mai jos sunt instrucțiuni și fundal despre cele mai de bază tipuri de exerciții de artrită spinală, care sunt gama de mișcare și rezistență – în acea ordine – pentru spate și gât.
Rețineți că acestea sunt menite să fie doar informative; vă rugăm să consultați medicul sau terapeutul fizic dacă aveți nevoie să începeți cu un program care să vă adreseze direct afecțiunii dvs.
Adăugați unele spice la rutina antrenamentului spinării
Unii oameni trebuie să adauge varietate la antrenamentele lor pentru a menține motivația în viaţă. Dacă ești tu, ai putea lua în considerare încercarea de yoga pe lângă rutina ta de bază.
Debbie Turczan, un practicant privat cu licență fizică și un profesor de yoga certificat în New York, spune că yoga poate varia de la intensitate de la odihnă până la atletism și că persoanele cu artrită spinală vor beneficia probabil de pe urma terapeuticului.
Obținerea antrenamentului de yoga potrivit pentru dvs. este în mare măsură o chestiune de modificare a pozițiilor, astfel încât să se potrivească condiției dumneavoastră individuale, precum și nivelului dumneavoastră de durere, ea mă informează.
"Vrei și să fii sigur că nu muncești din durere", adaugă ea.
Pentru a realiza acest lucru, Turczan recomandă utilizarea strategică a pernelor și a suporturilor. Ideea este să vă alegeți poziția potrivită și apoi să așezați pernele, astfel încât ambele să vă sprijine corpul și să vă ajute să vă întindeți, spune ea.
Yoga Poses pentru artrita spinală
O versiune acceptată a copilului reprezintă cea mai înaltă porțiune recomandată de Turczan.
Pentru aceasta, poziționați perne sau suporți longitudinal sub trunchiul dvs. și rămâneți în poziție timp de până la 3 minute. Dacă aveți stenoză, presupunând că poziția copilului susținută în acest fel vă poate ajuta să vă deschideți articulațiile vertebrale și să aduceți o ușurare a durerii, spune ea.
Picioarele pe perete reprezintă o altă poziție terapeutică pe care Turczan o recomandă. În acest caz, spune ea, plasarea unui suport sub șolduri și, de asemenea, împotriva peretelui poate ajuta la extinderea coloanei vertebrale. Asigurați-vă că păstrați suportul paralel cu peretele, de asemenea.
"Picioarele de sus pe perete descompun automat coloana vertebrală, iar șoldurile ridicate o decomprimau și mai mult. "
Al treilea yoga terapeutic pe care Turczan o sugerează că managementul simptomelor artritei spinoase este pur și simplu să stați pe partea dumneavoastră cu o pernă sau un suport plasat sub talie. Puteți adăuga o întindere la nivelul coloanei vertebrale din partea superioară, aducând ambele brațe peste cap. Aceasta pozitie poate ajuta la deschiderea articulatiilor de fatada, adauga Turczan.
Avansarea antrenamentului Yoga cu artrită spinală
Pentru un antrenament de yoga puțin mai avansat, Turczan spune că Warrior 1 și Warrior 2 prezintă, împreună cu unghiul lateral pozitiv, pot ajuta la decompresia coloanei vertebrale.
"Atâta timp cât susții aceste poziții folosind mușchii abdominali, ei te vor antrena să ridici coastele de pe pelvis".
Turczan atrage atenția asupra persoanelor care suferă de artrită să se miște foarte încet atunci când trec de la războinic până la poziția războinicului.
Yoga activă atunci când aveți artrită spinală
Exercițiul de yoga cel mai avansat pentru persoanele care au artrita spinală este o secvență de salutare de bază, nu-bibelouri de soare. Turczan declară că o recomandă deoarece are nevoie de o coloană vertebrală prin mișcări de flexie și extensie, fără a adăuga o răsucire. Cheia pentru a face salutul soarelui adecvat pentru artrita spinării, explică ea, este să procedați încet și ușor și să ascultați corpul dumneavoastră tot timpul. Și dacă suferiți de o durere cu o rutină mai avansată de yoga, ea sugerează să se retragă și, în schimb, să lucreze cu posesiunile susținute.
Ce se întâmplă dacă aveți alte probleme spinale în plus față de artrită spinală?
În cazul în care singura condiție în care aveți de-a face cu artrita spinală, yoga se poate dovedi o alegere excelentă de gestionare a durerii, precum și o provocare distractivă și satisfăcătoare.
Dar dacă aveți mai multe probleme înapoi, faceți pozițiile discutate mai sus nu este un pariu sigur, avertizează Turczan. În particular, spondiloza sau spondilolisteza implică fracturi spinale, o leziune care nu răspunde bine la îndoirea sau răsucirea laterală.
Dacă aveți spondiloză și / sau spondilolisteză în plus față de artrită spinală, Turczan sugerează concentrarea asupra activităților care decompresează coloana vertebrală. Exemplele includ exerciții de stabilizare de bază pentru începători și elaborarea în apă. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru îndrumare dacă nu sunteți sigur.
