O fractură de stres este, în general, o vătămare excesivă. Se produce atunci când mușchii devin obosiți sau supraîncărcați și nu pot absorbi stresul și șocul de impact repetat. Muschii obosiți transferă acel stres la cel mai apropiat os și rezultatul este o mică fisură sau o fractură în os.
Cele mai multe fracturi de stres apar în al doilea și al treilea metatarsal la nivelul piciorului.
Aceste metatarsalii și mai subțiri și mai lungi decât primul metatarsal. Această parte a piciorului are cel mai mare impact asupra împingerii pentru a merge sau a alerga. Fracturile de stres pot apărea, de asemenea, în calcaneus sau călcâi, iar naviculul, un os pe vârful piciorului.
Ce cauzează o fractură de stres de picior
Fracturile de stres în oasele picioarelor se datorează de obicei excesului de forță și excesului. Oasele din picior și din picior inferior sunt deosebit de susceptibile la fracturi de stres deoarece sunt oase care poartă greutatea. Acest tip de vătămare este cel mai frecvent întâlnită printre alergătorii și atleții care participă la alergări și sporturi cu impact sportiv, precum fotbal, gimnastică, volei și tenis. În toate aceste sporturi, stresul repetitiv al loviturii piciorului de a alerga și de a sări pe o suprafață tare provoacă traume și oboseală musculară. Fără forța musculară, pantofii potriviți și cantitățile adecvate de odihnă între antrenamente, un atlet poate dezvolta o fractură de stres.
Fracturile de stres, de asemenea, tind să apară atunci când oamenii își schimbă activitatea fizică. Încercarea unui nou tip de exercițiu, creșterea bruscă a intensității sau a lungimii antrenamentelor, purtarea uzatelor, încălțămintea subțire sau schimbarea suprafeței de rulare poate duce la o fractură de stres. În plus, bolile cum ar fi osteoporoza, care au slăbit deja oasele, fac ca această vătămare să aibă mai multe șanse să apară doar prin desfășurarea activităților zilnice.
Femeile par a fi la un risc mai mare de a dezvolta o fractură de stres picior decât bărbații. Acest lucru ar putea fi legat de o afecțiune cunoscută sub numele de "triada sportivilor de sex feminin", care este o combinație de nutriție proastă, tulburări de alimentație și amenoree sau un ciclu menstrual frecvent. Acest lucru predispune femeile la osteoporoza precoce, care scade densitatea osoasă și face ca rănirea să fie mai probabilă.
Simptomele unei fracturi la nivelul piciorului
Durerea este cel mai frecvent simptom al unei fracturi de stres. Orice fel de activitate care poartă greutatea, chiar și mersul pe jos, face să se înrăutățească durerea. Alte simptome includ:
- Durerea în timpul activităților normale, de zi cu zi
- Durerea care dispare în timpul perioadelor de odihnă
- Umflarea piciorului
- Slăbire
- Nerăbdare
Cum se tratează o fractură a piciorului
Dacă suspectați o fractură de stres, posibil. Ignorarea durerii poate duce la consecințe grave. De fapt, osul se poate rupe complet. Un medic poate diagnostica, de obicei, o fractura de stres pe baza istoricului medical al pacientului, a simptomelor si a unui examen fizic. O radiografie sau un RMN poate fi comandat pentru a confirma diagnosticul.
Cele mai multe fracturi de stres nu necesită intervenție chirurgicală. Tratamentul unei fracturi de stres implică de obicei R.I.C.E. terapie: odihnă, gheață, comprimare și înălțime. În multe cazuri, luați o pauză de la rutină și încorporați exerciții de impact redus va ajuta la vindecarea osului.
Cele mai multe fracturi de picior durează între 6 și 8 săptămâni pentru a se vindeca complet. Uneori medicii recomandă încălțăminte de protecție și aruncări.
Odată ce fractura de stres este complet vindecată și sunteți fără durere, medicul vă va permite să vă întoarceți la activitate încet, probabil alternând între zilele de activitate și zilele de odihnă. Oasele au nevoie de timp să se obișnuiască cu presiunea din nou. Dacă tehnicile de recuperare adecvate sunt neglijate, pot apărea probleme cronice, cum ar fi fracturile de stres mai mari, recurente, iar fractura de stres nu se poate vindeca în mod corespunzător.
Prevenirea fracturilor de stres a piciorului
Fracturile de stres sunt prevenite. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă protejați de dezvoltarea unei fracturi de stres în primul rând:
- Mâncați bine. Creșteți oasele mai sănătoase, menținând o dietă bogată în calciu. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți femeie. Începeți încet.
- Creșteți intensitatea antrenamentelor dvs. treptat în timp. Urmați regula 10% pentru a evita rănirea.Purtați pantofii potriviți.
- Pantofii tăi ar trebui să se potrivească și să se simtă suportivi. Nu ar trebui să fie subțire și uzate. Asigurați-vă că înlocuiți pantofii după cum este necesar. Recunoașteți durerea.
- Dacă aveți experiență și durere sau umflături, opriți activitatea și odihniți-vă timp de câteva zile. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul. Mai multe Accidentări la picioare
