Oamenii sunt ocupați în aceste zile. Toată lumea are mai mult decât se pot ocupa, jonglează cu locuri de muncă, familii, copii, etc. Alimentele de agrement și mesele de tip fast-food pot fi în timp real, dar cu ce costuri pentru sănătatea ta?
Îți datorezi un mic dejun nutritiv
Dacă ai diabet de tip 2, îți datorezi să mănânci mese sănătoase, nutritive.
Comoditatea pre-ambalată, sau alimentele rapide, sunt adesea bogate în calorii, zahăr, sare și grăsimi și cu conținut scăzut de nutrienți.
Dacă vă bazați foarte mult pe aceste alimente, puteți chiar să vă sabotați eforturile de scădere în greutate și sănătatea.
Alimente sănătoase Începeți la domiciliu
Gătitul mai mult de mese la domiciliu vă poate oferi un control mai bun asupra dietă și nivelurile de glucoză din sânge și vă puteți economisi bani.
Dar cine are timp să facă mese acasă în fiecare zi? Ei bine, cu o mică planificare și o eficientizare a rutinei de zi cu zi, vă puteți încadra în mai mult decât credeți.
Oamenii ocupați pot face un mic dejun sănătos în rutina lor
Mulți oameni sunt într-o astfel de grabă în dimineața că micul dejun nu este mai mult decât o gogoasa, un castron rapid de cereale sau poate nimic deloc. Uneori, această opțiune devine o excursie rapidă printr-o îmbinare de tip fast-food-drive cu un sandwich de mic dejun gras greu.
Eram și unul din acei oameni. Ori am fost prins câteva "bare de mic dejun" ambalate, când am fugit pe ușă sau am comandat o mică pungă de grăsime cu un grăsime de pe fereastră.
Sau, mai rău, am urmărit căruciorul de cafea la serviciu, căutând acea cutie de gogoși dulci. Nu e de mirare că eram supraponderal și prediabetic.
În aceste zile, fac un efort pentru a avea un mic dejun decent, chiar dacă viața mea nu este mai puțin agitată decât înainte. Pentru a face acest lucru, trebuia să fac unele modificări în rutina mea de dimineață.
ia timp să facă timpul
Acum mă trezesc cu 15 minute mai devreme decât am obișnuit. Acest lucru îmi dă timp să gătesc ceva rapid, dar hrănit pentru micul dejun.
Voi avea fie un ou prăjit cu puțin ulei de măsline și o felie de pâine prăjită întregi sau un castron de fulgi de ovăz.
iau timp să gătesc adevărat fulgi de ovăz. Ovăzul instant de ovăz ambalat, deși rapid, nu are fibre sănătoase din inima făinii obișnuite, plus că are adesea mult zahăr în el.
Făina de ovaz adevărată durează doar 5 minute pentru a găti. Oferă fibre și, de obicei, arunc în unele nuci sau migdale pentru proteine și poate o lingură de afine uscate. E rapid, consistent și mă ține plin până la prânz.
Vorbind de pranz, este un alt avantaj pentru a face un mic dejun rapid acasă. În timp ce gătesc, am timp să mă pregătesc pentru un prânz nutritiv. Este o situație câștigătoare.
Rețete de ovăz de ovaz
- Rețete de ovăz Fiind plăcută pentru diabetici
- Rețetă de ovăz peste noapte
