Când clipește fierbinte a ieși din nicăieri, lupta cu unele sfaturi simple. Totul de la hainele pe care le purtați la modul în care respirați vă poate ajuta să vă faceți vremea acelor clipe. Nu fiți la mila de hormoni imprevizibili, învățați cum să gestionați supratensiunile de temperatură și "inundațiile flash" ale menopauzei.
1 Stație hidratată
Este întotdeauna important să obțineți o cantitate mare de apă în timpul zilei, dar dacă sunteți predispus la bufeuri, este foarte important. Sistemul de răcire al corpului dvs. funcționează într-o marjă de eroare subțire în timpul menopauzei, iar o componentă critică a gestionării acestui sistem asigură suficientă apă pentru a menține sistemul răcoros.
Păstrați un pahar cu apă toată ziua și completați-l adesea. Încercați să obțineți 48 uncii pe zi pentru a vă împiedica să vă supraîncălziți și să vă refaceți după un moment de bliț. Corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona bine oricand, astfel incat menopauza este un moment bun pentru a intra in obiceiul de apa din sticla.
2Layer Up
Știi că îmbrăcămintea în straturi este importantă dacă bufeurile fierbinte se strecoară pe tine. Un cap de lumină superior, cu o bluză deasupra acestuia, vă permite să scăpați de bluză dacă începeți brusc să vă încălziți. Există multe țesături mai noi care vor înfunda transpirația de pe piele. Încercați să faceți cumpărături în magazinele de aprovizionare în aer liber sau în cataloagele de călătorie pentru țesături ușoare de îngrijire care pot lua căldură
Pantalonii Capri, nici ciorapi și haine libere sunt de asemenea de ajutor în a permite circulația aerului pentru a vă menține pe partea cooler. Găsiți un stil confortabil care vă va permite să eliminați straturile exterioare când vă aflați într-o cameră caldă sau într-o întâlnire cu stres ridicat. O mică planificare vă poate face garderoba să funcționeze chiar și în decursul anilor grei.
3Breathe Deep
Tehnicile de respirație profunde pot scurta bufeurile și le pot face mai blânde. Învățați-vă să porniți respirații lente și adânci de îndată ce simțiți că se aprinde o bliț. Luați o respirație cât mai profundă și țineți-o o clipă înainte să o lăsați încet. Extinderea coliviei cu nervuri poate ajuta la declanșarea sistemului nervos parasimpatic, care te calmează și ajută la reglarea temperaturii.
Dacă practicați tehnici de respirație profundă, cum ar fi respirația yoga sau respirația Pilates, înainte de a avea nevoie de ele, acestea vor veni mai natural în timpul stresului și jenării unui episod flash fierbinte. Antrenează-te înainte de timp, apoi respiră prin căldură. Relaxați-vă și permiteți-vă respirația să scurteze blițul.
4Culați camera
Rotiți termostatul, deschideți geamurile sau folosiți aerul condiționat sau ventilatorul. Menținerea temperaturii interioare sub 70 de ore în timpul zilei și aproximativ 65 de grade pe timp de noapte va ajuta temperatura corpului să rămână pe partea inferioară.
Încercați să dormiți cu mai multe capace luminoase, astfel încât să puteți alege cât de multe aveți nevoie și să păstrați un picior în afara lenjeriei de pat. Scopul este să mențineți o temperatură cât mai constantă posibil, astfel încât să nu vă opriți termostatul interior sensibil în supratensiune.
5Avoid de căldură
Stai departe de locuri în aer liber, dacă este posibil. Nu faceți plajă, evitați căzile cu apă caldă și faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne pe asfalt fierbinte. Din nou, obiectivul este acela de a găsi pete reci cu o temperatură relativ constantă, astfel încât să nu declanșați clapeta internă care așteaptă să vă răcească.
6Skip Spice
Când vă aflați în menopauză și sistemul dumneavoastră intern de răcire este delicios, trebuie să mergeți ușor pe alimentele fierbinți. Tot ceea ce poate ridica temperatura corpului chiar și puțin poate declanșa un blitz fierbinte. Atât de alimente calde și condimentate pot fi producătorii de blițuri, deci pot fi băuturi calde și chiar alcool.
Acordați atenție propriei declanșatoare a alimentelor și evitați să mâncați sau să beți ceva care să vă stoarce pe butonul flash. Odată ce hormonii tăi vor ieși din afară, vei fi probabil în măsură să mănânci din nou aceste lucruri. Dar, pentru moment, lăsați bucatele picante pentru alții.
7Consider Hormone Terapie
Estrogenul este încă cel mai eficient mod de a scădea sau a elimina flash-uri fierbinți. Consultați-vă cu furnizorul dvs. medical și vedeți dacă vă aflați într-o categorie cu risc crescut pentru terapia hormonală.
Dacă nu, o doză mică pentru o perioadă scurtă de timp ar putea să vă treacă prin cele mai grave din anii blițului tău fierbinte. Dacă bufeurile voastre sunt severe, vă împiedică să dormiți sau vă tulburați capacitatea de a lucra, este posibil să doriți să încercați un curs scurt de terapie hormonală menopauză pentru a controla blocajele în timp ce corpul se ajustează.
8 Medici de prescripție
Există mai multe medicamente care s-au dovedit utile pentru bufeurile în timpul menopauzei. Există medicamente pentru tensiunea arterială, antidepresive, medicamente anti-convulsii și altele care sunt eficiente pentru unele femei în reducerea blocajelor.
Dacă sunteți deja tratați pentru oricare dintre aceste afecțiuni, adresați-vă medicului dumneavoastră despre un medicament care poate face dublu serviciu și poate trata bufeurile. Dacă sunteți nu tratați pentru niciuna dintre aceste afecțiuni, dar doriți să încercați un tratament cu prescripție pentru bufeurile, contactați furnizorul dvs. medical despre cea mai bună alegere pentru dumneavoastră. Ca și estrogenul, uneori un curs scurt al uneia dintre aceste medicamente poate fi un salvator în timpul ultimilor ani bliț.
9Experiment cu semințe de flax
Un mic studiu pilot realizat de Clinica Mayo a constatat că femeile care au luat 40 de grame de semințe de semințe măcinate pe zi au observat o scădere semnificativă a bufeurilor. Și, surprinzător, semințele de in, au avut avantajul suplimentar de a reduce durerea articulară și musculară pentru unele femei. Dacă sunteți în căutarea unei alternative hormonale, aceasta arată promițătoare!
10Go pe bază de plante
Există multe remedii pe bază de plante vitale, plante și pe bază de plante, care au o reputație de ajutorare a bufeurilor. Vitamina E, fitoestrogenii din yam și cohoshul negru au fost folosite de mulți ani ca tratamente menopauze.
Studiile asupra acestor remedii alternative le arăta, de obicei, că sunt doar la fel de eficace ca și placebo. Black cohosh are cea mai bună reputație pentru a ajuta blitz-urile și este destul de sigur. Există o mulțime de femei care jură pe baza acestor tratamente, dar până acum știința nu le susține încă.
