Dacă ați cumpărat doar un Fitbit sau un smartwatch pentru a urmări activitatea dvs., trebuie să ia măsuri pentru a vă asigura că veți continua să-l poarte. Indiferent cât de mult a costat, rata de abandon pentru trackerele de fitness este de 75% în primele trei luni, potrivit lui Dan Kinsbourne de la YOO Fitness. Pentru a face față investiției dvs. de fitness, Kinsbourne vă provoacă să o utilizați inteligent pentru cele 66 de zile pe care un studiu de cercetare spune că este necesar să faceți un stick obișnuit. Aceste șapte hack-uri de viață pot ajuta.
Citiți manualul
Este ușor să abandonați un dispozitiv de urmărire a uzurii atunci când nu știți elementele de bază despre ceea ce poate face și cum se poate face acest lucru.
Dar "citiți manualul" este mai ușor de zis decât de făcut, deoarece mulți vin doar cu o broșură de setare rapidă. Acestea sunt adesea scrise în tip de șoareci și în contrast redus de galben pe alb. Unii au doar desene criptice. Scoateți ochelarii de lectură și apoi accesați site-ul sau aplicația pentru a obține mai multe informații.
Trebuie să vă uitați prin meniurile aplicației și pe site pentru a găsi instrucțiuni detaliate. Odată ce le găsiți, descărcați, marcați-le sau imprimați-le pentru a studia.
La minim, trebuie să știți:
- Cum să-l încărcați sau să activați bateria și cât de des să reîncărcați sau să înlocuiți bateria
- Cum să vă sincronizați cu aplicația pe dispozitivul mobil sau pe computer
- Cum să o setați și să o personalizați cu înălțimea, greutatea, vârsta și lungimea căii. Acestea trebuie să fie corecte pentru a obține cele mai bune valori pentru calorii, distanța și viteza.
- Ce urmăriți și cum să vizualizați datele despre tracker-ul de fitness, aplicație și / sau site-ul
Odată ce ați citit manualul, nu veți simți confuzia sau intimidarea. Cunoscând elementele de bază, puteți să mergeți și apoi să aflați caracteristicile mai avansate.
2Hack: Stabiliți obiectivele și verificați-vă numerele
Dacă rezoluția dvs. a fost de a obține mai mult exercițiu, obiectivul dvs. trebuie să fie specific. Se poate obține 10 000 de pași pe zi sau unul din celelalte numere pe care le înregistrează dispozitivul, cum ar fi minute active, calorii sau mile. Atingerea acestui număr este un stimulent suplimentar pentru a mers sau a alerga puțin mai mult sau a ieși din scaunul dvs. mai des.
Trackerul dvs. de fitness are probabil o funcție de țintă pe care o puteți personaliza cu ceea ce are sens din locul în care începeți. Dacă ați fost inactiv, urmăriți linia de bază pentru o zi sau două și apoi stabiliți un obiectiv de încă 2000 de pași pe zi, încă 15 minute de activitate sau încă o distanță de mai multă distanță. Acest lucru va fi realizabil și apoi puteți ridica bara odată ce ați făcut-o în mod consecvent.
Obiective comune tracker de fitness includ:
- 10.000 de pasi pe zi
- 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguros pentru sănătate
- 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguros pentru scădere în greutate
- 300 de calorii arse în activitatea fizică
Verificați progresul obiectivului dvs.
Odată ce ați stabilit obiectivul, verificați progresul pe parcursul zilei. Examinați ziua anterioară în fiecare dimineață și câte zile ați obținut-o în fiecare săptămână. Un obiectiv vă va motiva numai dacă verificați dacă îl câștigați.
3Pack: Amintiți-vă să vă purtați purtător de fitness Wearable
Vă veți pierde rapid interesul pentru tracker-ul de fitness dacă îl lăsați acasă. Asigurați-vă că nu părăsiți acasă fără ea, făcând o rutină.
- Depozit inteligent: Când îl eliminați, puneți-l într-un loc unde plasați alte articole pe care le puneți în fiecare dimineață, cum ar fi telefonul mobil, ceasul, ochelarii, portofelul sau cheile.
- Încărcați inteligent: Dacă tracker-ul dvs. de fitness trebuie să fie reîncărcat, setați-l lângă alte elemente esențiale care au nevoie de reîncărcare, cum ar fi telefonul mobil. Sau încărcați-o în baie lângă uscătorul de păr sau aparatul de bărbierit. Utilizați un plug-in electric USB, mai degrabă decât conectați-l la un computer pentru încărcare (unde este mai ușor să îl uitați).
- Sleep inteligente: În cazul în care tracker dvs. de fitness, de asemenea, urmăriți somn, purtați-l pe timp de noapte și numai scoateți-l la duș.
- Purtați-l mândru: Purtați trackerul într-un loc vizibil, astfel încât să vă amintesc când nu este acolo.
- Amintirea de a urmări o muncăt: Dacă purtați doar tracker dvs. de fitness atunci când vă exerciți, păstrați-l cu un alt element pe care îl purtați întotdeauna sau de a folosi pentru antrenamentele dvs., cum ar fi pantofi de atletism. Dezvoltați un obicei pentru ao reîncărca după fiecare utilizare, astfel încât să fie gata când sunteți.
- Amintirea de a începe aplicația dvs.: Dacă utilizați o aplicație de urmărire a fitnessului mai degrabă decât un dispozitiv separat, dezvoltați un ritual pentru a vă asigura că porniți și opriți funcția de urmărire atunci când este necesar. Nimic nu se simte mai rău decât să vă amintiți la jumătatea unui antrenament și asta poate duce la abandonarea eforturilor dvs. de urmărire.
Pași și antrenamente pierdute
Dacă descoperiți că ați lăsat tracker-ul acasă, verificați aplicația mobilă sau site-ul web al tracker-ului pentru a vedea dacă puteți adăuga manual datele lipsă.
Aplicația poate avea o funcție separată utilizând GPS-ul sau numărul pasului accelerometrului încorporat în dispozitivul mobil. Deși acest lucru nu vă poate oferi același tip de credit ca și urmărirea cu trackerul de fitness, este mai bine decât să vă simțiți abandonat.
Dacă utilizați aplicația Fitbit, puteți adăuga aplicația Mobile Track ca dispozitiv în aplicație. Apoi, acesta va implicit pașii urmăriți de telefonul tău mobil dacă nu ți-ai sincronizat Fitbit.
4Hack: Păstrați-l simplu și repetat
S-ar putea să aveți vise mari și obiective mari de fitness pentru a realiza. Dar când construiți un obicei nou, trebuie să îl păstrați mic, simplu și plictisitor. Modificați un singur lucru la un moment dat.
Păstrați-l simplu
Dan Kinsbourne de YOO Fitness recomandă ca obiectivul dvs. zilnic să fie unul simplu. Setați un număr pe care să puteți focaliza. Dispozitivul dvs. de urmărire poate avea o duzină de măsuri diferite și lucrurile se pot complica. Dar pentru a intra în obișnuință, alegeți un comportament.
"Cu cât comportamentul este mai complicat, cu atât va fi mai dificil să-l transformăm într-un obicei", spune Kinsbourne. Primul dvs. obicei poate fi realizarea a 10.000 de pași pe zi. După ce vă dezvoltați acest obicei, puteți lucra la viteză. Simplitatea vă va ajuta să construiți noul obicei, astfel încât să vă apropiați de obiectivele mai mari.
Fii repetat
Kinsbourne spune că durează 66 de zile pentru a transforma un comportament nou într-un obicei, trebuie să repeți acel comportament nou de multe ori pe parcursul acelor zile. "Soiul nu duce neapărat la dezvoltarea obișnuită", spune Kinsbourne. Dezvoltați ritualuri și rutine pentru a face aceleași lucruri în fiecare zi în timp ce dezvoltați un nou obicei de fitness. Faceți o plimbare pe pauzele de lucru și la prânz.
Setați un program săptămânal și postați-l pe un calendar pe care îl puteți vedea adesea pe tot parcursul zilei.
Dacă e marți, trebuie să fie o zi de alergare .Dacă noul dvs. obicei de urmărire de fitness este repetitiv și de rutină, este mai puțin probabil să uitați să faceți acest lucru. "Plictisitor nu este rău", spune Kinsbourne.
5Hack: Verificați un obicei
Trackerul de fitness vă va face doar să vă mutați mai mult dacă îl verificați în mod regulat pe tot parcursul zilei. Unele vă solicită să le sincronizați în mod activ, în timp ce altele au un afișaj numeric pe tracker sau se sincronizează în fundal. Dezvoltați un obicei atunci când îl verificați pe tot parcursul zilei. Legați-l în activitățile de bază ale vieții.
Verificarea dimineții:
- Dan Kinsbourne de YOO Fitness sugerează verificarea sau sincronizarea atunci când vă periați dinții, făcând asta o parte din rutina ta.Verificarea camerei:
- Verificați tracker-ul de fitness de fiecare dată când utilizați toaleta. (După ce vă spălați mâinile, desigur). Verificarea mesei și a gustărilor:
- Verificați trackerul de fitness de fiecare dată când mâncați. Acesta este un obicei mare dacă doriți să urmăriți și alimentele, adesea o funcție integrată în aplicația pentru trackerele de fitness. Verificarea antrenamentului:
- Verificați-o la începutul și la sfârșitul oricărei antrenamente dedicate. Acesta este un obicei important dacă trackerul dvs. de fitness are o funcție pentru a urmări antrenamente specifice. Ați putea fi motivat să vă antrenați mai mult sau mai greu pentru a vă apropia de obiectivul dvs. După verificare la școală / la școală:
- Când ziua de rutină se încheie, acest check-in vă poate motiva să faceți un antrenament pentru a obține numărul mai aproape de obiectivul dvs. Verificarea nocturnă:
- Faceți o verificare pe timp de noapte când vă periați dinții și dezbracați-vă pentru pat. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți să porniți funcțiile de urmărire a somnului dacă acestea nu sunt automate sau să le conectați pentru a le reîncărca peste noapte. Puteți verifica prea mult?
Cecurile frecvente vă vor ajuta să formați un obicei nou. Dacă găsiți că numerele sunt mai degrabă descurajante decât încurajatoare, probabil că setați un obiectiv prea dificil.
Întoarceți-vă la linia de bază și stabiliți un obiectiv pas care este cu 2000 de pași mai mult decât ceea ce ați obținut la momentul inițial. Aceasta vă va încuraja în timp ce sunteți încă ceva care necesită doar o mică cantitate de efort dedicat.
6Hack: Implică-ți prietenii și familia
Îți poți implica prietenii și familia pentru a-ți susține noul obișnuit, chiar dacă nu poartă acelasi tracker de fitness. Dacă împărțiți obiectivele, nu vă puteți șterge.
purtând același traseu de fitness
Cuplul care urmărește împreună se îmbină împreună. Dacă purtați același tracker sau utilizați aceleași aplicații, beneficiați de un stimulent suplimentar pentru a-ți bate prietenii și familia în statistici. Vă va menține în mișcare și vă amintiți să purtați și să folosiți trackerul.
Cele mai multe trackere de fitness au un sistem prietenos încorporat, astfel încât să puteți partaja automat datele dvs. cu persoanele pe care le alegeți. Unele vă permit să căutați prin prietenii dvs. din Facebook sau din alte rețele media sociale sau să le adăugați pe adresa de e-mail. Alții restricționează partajarea automată către persoane care au același tracker de fitness. Puteți găsi alți prieteni de fitness printre alți utilizatori sau vă puteți reconecta cu cunoștințe îndepărtate.
Social Media Sharing
Tweet și postați obiectivele realizărilor zilnice pe Twitter, Facebook și alte medii sociale din aplicația sau site-ul tracker-ului de fitness. Multe aplicații vă permit chiar să împărțiți hărți. Dacă prietenii și familia dvs. nu împărtășesc același tracker, aceasta este o modalitate bună de a vă conecta cu ei și de a primi sprijinul.
Responsabilitatea socială este o forță puternică care motivează să rămână cu ajutorul tracker-ului dvs. de fitness și atingerii obiectivelor.
Partea întunecată a schimbului social
Împărțirea ar trebui făcută cu prudență.
Frenemies:
- Dacă descoperiți că prietenii tăi așa-zisi vă sabotează, este înțelept să întrerupeți împărtășirea până când obiceiul dvs. este complet format. Ei știu unde locuiește pisica ta (și că nu ești acasă):
- Fii atent la cât de mult împărțiți și când. Este posibil să nu doriți să împărtășiți hărți care să indice locația sau locația curentă a casei dvs. Vestea bună este că acestea sunt întotdeauna personalizabile, citiți instrucțiunile și rămâneți în siguranță. 7Hack: Bounce Înapoi atunci când nu reușesc
Probabil că nu veți atinge obiectivul dvs. tracker de fitness în fiecare zi pentru primele 66 de zile. Asta va fi doar un eșec adevărat dacă renunți la purtarea tracker-ului a doua zi și se va scufunda în canapea cu o pungă de buze de brânză.
Săriți înapoi. Verificați-vă primul lucru dimineața și urmăriți statisticile. Majoritatea trackerelor au un grafic de activitate zilnic care arată când erați și nu sunteți activi. Întrebați-vă:
Când eram inactiv? Când am fost activ?
- Ce ar fi putut face ieri diferit?
- Ce obstacole ma împiedicat să fiu activ?
- Ce aș putea face dacă mă confrunt cu acest obstacol din nou?
- Sunt momente când mă pot strecura în câțiva pași suplimentari sau pot prelungi timpul meu activ cu câteva minute?
- Există o vreme când pot programa un antrenament dedicat?
- Dispozitivul meu de urmărire de fitness are alerte sau alarme de inactivitate pe care le pot stabili pentru a-mi reaminti să fiu activ sau să fac un antrenament?
- A existat o problemă tehnică cu tracker-ul meu de fitness și ce pot face pentru ao corecta sau pentru a împiedica repetarea ei?
- Dan Kinsbourne de YOO Fitness spune: "Nu vă faceți griji că ați pierdut o zi aici sau acolo. Doar începeți din nou unde ați rămas".
- Un cuvânt de la Verywell
Ați luat măsuri pozitive pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitness-ul. Găsiți activități distractive care vă vor menține motivat să vă atingeți obiectivele și să fiți activi în fiecare zi.
