Atleții sunt în mod special predispuși la epuizarea căldurii și alte afecțiuni ale căldurii, cum ar fi insolarea și deshidratarea, atunci când se exercită în condiții fierbinți și umede. Luarea măsurilor de precauție și recunoașterea simptomelor sau a semnalelor de avertizare timpurie a epuizării căldurii este esențială dacă vă exercitați în condiții de temperatură ridicată.
Ce este epuizarea căldurii?
Epuizarea căldurii este răspunsul organismului la deshidratare și o pierdere excesivă de apă și sare prin transpirație.
Excesul de căldură apare în mod obișnuit după perioade lungi de expunere la căldură. Mai mult, epuizarea căldurii apare atunci când corpul devine copleșit de căldură, iar răspunsul transpirației nu mai funcționează corect.
Semne și simptome
Următoarele sunt cele mai frecvente semne și simptome de epuizare a căldurii:
- Greață
- Amețeli
- Slăbiciune
- Dureri de cap
- Piele rece, rece și umed
- Puls rapid și slab
- Dezorientare
- Paleness
- Crampe musculare
- Oboseală
- Lipsă
Extracția căldurii vs. cursa de căldură
Dacă epuizarea căldurii este lăsată netratată, aceasta poate duce la accidente de căldură. Diferența principală dintre cursa de căldură și epuizarea căldurii este prezența confuziei și a altor modificări ale stării mentale în timpul accidentului de căldură.
În timpul accidentului de căldură, sistemul neurologic este afectat și poate provoca comportamente ciudate, iluzii, halucinații și eventual convulsii sau comă.
La primele semne de epuizare a căldurii, trebuie să opriți activitatea și să răciți corpul căutând umbra, adăpostul sau o cameră rece.
De asemenea, beți lichide reci. Adresați imediat asistență medicală dacă simptomele sunt severe.
Tratamentul
Dacă recunoașteți simptomele de epuizare a căldurii, luați următoarele acțiuni:
- Opriți activitățile și odihniți.
- Băuturi răcoritoare, băuturi nealcoolice.
- Luați un duș rece sau o baie.
- Mutați într-o cameră cu aer condiționat.
- Îndepărtați hainele suplimentare.
Prevenire
Urmați aceste sfaturi pentru a minimaliza riscul de apariție a epuizării căldurii:
- Dacă intenționați să faceți exerciții pe vreme caldă, este important să vă aclimatizați la căldură timp de aproximativ o săptămână înainte de a începe orice exercițiu intens. Acest lucru vă permite corpului să se adapteze treptat la căldură.
- Hidrați bine înainte și în timpul exercițiilor și înlocuiți electroliții pierduți, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu, cu alimente sau băuturi sportive (16 până la 20 uncii pe oră).
- Evitați exercitarea în timpul cel mai fierbinte timp al trenului de zi mai aproape de răsărit sau apus de soare.
- Purtați haine ușoare, în vrac, astfel încât transpirația se poate evapora.
- Investește în unele haine făcute cu CoolMax®, Drymax®, Smartwool sau polipropilenă. Aceste fibre au canale minuscule care distrug umezeala de pe piele pana la stratul exterior al hainei unde se poate evapora mai usor.
- Utilizați protecție solară pentru a preveni arsurile solare, care pot limita capacitatea pielii de a se răci singur.
- Purtați o pălărie cu o cremă.
- Dacă simțiți că abilitățile încep să se diminueze, opriți activitatea și căutați un loc răcoros, umbrit.
- Nu beți alcool sau băuturi cu cafeină înainte de a mânca, deoarece acestea cresc rata de deshidratare.
Amintiți-vă, este mai ușor să preveniți boala de căldură decât să o tratați odată ce simptomele se dezvoltă.
