Activitatea fizică viguroasă este un exercițiu intens care necesită mai mult de 7 MET de efort. MET reprezintă echivalentul metabolic pentru sarcină. Este o unitate utilizată pentru a compara cantitatea de oxigen utilizată de organism în timpul activității fizice sau rata metabolică "de lucru", la rata metabolică "în repaus". Este o modalitate de a compara, în rândul oamenilor de greutăți diferite, cantitatea de exerciții necesare pentru diferite activități.
În repaus, corpul dumneavoastră utilizează un MET pentru funcții de bază, cum ar fi respirația. În timpul activității fizice viguroase, respirația și ritmul cardiac sunt rapide, pe măsură ce corpul se exercită. Activitatea viguroasă arde 8 sau mai multe calorii pe minut, în funcție de greutate și nivelul de fitness.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. publică reguli privind activitatea fizică pentru americani, deoarece, după cum notează departamentul, "beneficii substanțiale pentru sănătate sunt obținute prin desfășurarea activității fizice". Pentru copii și adolescenți, cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani, departamentul recomandă cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Din cele 60 de minute, cea mai mare parte a activității ar trebui să fie moderată sau viguroasă (față de activitatea ușoară). Cel puțin trei zile din săptămână, activitatea copiilor ar trebui să fie viguroasă în loc să fie moderată.
Pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, departamentul recomandă următoarele, în explozii de cel puțin 10 minute la un moment dat, răspândite pe parcursul săptămânii:
- 2 ore și 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână
- 1 oră și 15 minute de activitate fizică aerobică intensă în fiecare săptămână
- Sau o "combinație echivalentă" dintre acestea (de exemplu, 1 oră de activitate moderată și 45 de minute de activitate viguroasă, activitatea viguroasă este "în valoare" aproximativ de două ori mai mare decât moderată) , aceasta este doar recomandarea minimă. Puteți profita de "beneficii suplimentare pentru sănătate", spune departamentul, prin dublarea obiectivelor dvs. săptămânale de activitate. Deci, pentru a obține mai multe beneficii, vizați 2 ore și 30 de minute pe săptămână de activitate fizică viguroasă sau echivalentul. Sunt doar 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
Recomandările rămân aceleași pentru adulții cu vârsta peste 65 ani și copiii și adulții cu dizabilități, cu condiția să nu aibă condiții limitative. Persoanele din aceste grupuri ar trebui să discute cu medicii lor despre opțiunile de activitate fizică.
Pentru femeile însărcinate sănătoase, se recomandă, de asemenea, o activitate moderată, în cantitate egală cu cea a femeilor care nu sunt însărcinate: 150 de minute pe săptămână. Femeile însărcinate care au fost deja exersate în mod regulat înainte de sarcină își pot continua activitatea intensă (dar ar trebui să discute despre planurile lor de antrenament cu furnizorii lor de asistență medicală). Exemplele unei activități fizice intense includ jogging-ul și alergarea; ciclism (rapid sau în sus); in-line patinaj; box sau arte martiale; tenis; cicluri de înot; jucând baschet, fotbal sau alte sporturi; sau a face calisthenics, cum ar fi push-up-uri și jacks jumping. Cheia este că aceste activități trebuie efectuate cu efort intens.
Dacă respirați tare și transpirați, sunteți probabil în zona intensă / viguroasă. Și bineînțeles, activitatea moderată este în continuare utilă. Aveți nevoie doar de mai mult.
Cunoscut, de asemenea, ca:
Exercițiu de intensitate viguroasă, exercitarea de mare intensitate
