"Sunt nou la rulare și nu sunt sigur dacă ar trebui să măsoară prin rularea rutelor prin timp sau distanța. Ce este mai bine? Există avantaje pentru a alerga în timp?"
Personal, sunt unul dintre alergătorii care iubește să afle cât de repede și de departe mă duc. De obicei am Garmin sau ceas de alergat legat la încheietura mâinii. Este cu siguranță util să ai o idee despre ritmul pe care îl conduci, așa că rămâi motivați, continuă să te împingi, să măsoști progresul și să alegi obiectivele rasiale realiste.
Și dacă te antrenezi pentru o cursă la distanță specifică, este important să știi distanța unora dintre rundele tale, astfel încât să știi că distanța ta la cursa este realizabilă.
Dar, de asemenea, știu că este benefic uneori să fugi de timp, mai degrabă decât să mă concentrez asupra milelor. Iată câteva motive pentru care:
- Dacă nu sunteți concentrat pe ritm, veți rula pe baza modului în care vă simțiți. Deci, în zilele când nu vă simțiți minunat, nu vă veți forța să mergeți la mile sau să vă simțiți vinovați dacă nu acoperiți distanța. În schimb, veți alerga pentru timpul dvs. de gol în ritmul potrivit.
- Nu vei forța kilometraj când condițiile nu sunt ideale. Dacă încercați să faceți un anumit ritm sau distanță într-o zi fierbinte și umedă, puteți să-l împingeți prea tare și să vă expuneți la risc pentru boli legate de căldură. Dacă rulați în timp, este mai probabil să alergi într-un ritm care ține cont de condițiile extreme.
- Vă ajută să preveniți plictiseala și să explorați mai ușor traseele noi pentru că nu sunteți îngrijorați de kilometraj.
- Deși GPS ceasurile și aplicațiile care rulează, de obicei, facilitează măsurarea rutelor care rulează, există anumite circumstanțe (cum ar fi alergarea într-un oraș mare sau pe trasee în pădure) atunci când GPS-ul nu funcționează corect, deci este mai fezabil să utilizați regulat ceasul de funcționare și pur și simplu rulați de timpul total.
- Dacă alergați întotdeauna de la distanță, ați putea fi tentați să împingeți ritmul și să atingeți întotdeauna un anumit ritm pe milă în timpul fiecărei curse, mai degrabă decât să modificați intensitatea antrenamentelor. Nu variați antrenamentele dvs. este o greșeală obișnuită care poate duce la răniri. Pentru a evita supraîncărcarea și rănirea, este important ca majoritatea curselor să se desfășoare într-un ritm de conversație.
- Ea face să fie în vacanță (sau în timpul altor călătorii) mult mai simplă, deoarece nu trebuie să măsurați rutele de rulare necunoscute.
- Pentru începători, este deosebit de util să măsurați unele run-uri de timp, astfel încât să nu exagerați prin încercarea de a atinge un anumit kilometraj. Unele planuri de antrenament pentru începători, cum ar fi acest plan Beginner 5K, vor include intervale de alergare și de mers pe jos (Run 5 minutes / Walk 1 Minute, repetați 3x), mai degrabă decât să dați anumite distanțe pentru a alerga.
Deci încercați să vă variați măsurătorile – uneori puteți rula pe distanțe și pentru alte curse, planificați doar să rulați pentru un timp global.
De asemenea, a se vedea:
- 17 Întrebări frecvente despre învățare pentru a rula
- 14 lucruri noi alergătorii trebuie să știe
- 10 Runners lucru ar trebui să nu mai facem
- 7 Lecții Runners Aflați modul greu
- 7 Cheie Running Sfaturi pentru noi Runners
- 8 moduri de a iubi Running Mai mult
- Care este cel mai bun moment al zilei de a alerga?
