Dureri de cap în timpul sau după alergare sunt destul de comune, mai ales atunci când rulează în vreme caldă. Acestea ar putea fi atribuite unuia sau mai multor dintre acești factori.
Deshidratarea
Durerile de cap pot fi un simptom al deshidratării, așa că asigurați-vă că beți suficient înainte, în timpul și după fugă. O regulă de bază este de a bea patru până la șase uncii la fiecare 20 de minute în timpul alergării.
Dar folosiți setea ca ghid – dacă vă simțiți însetat, ar trebui să beți. Dacă alergi mai mult de 90 de minute, asigurați-vă că alternați între apă și băuturi sportive, deci înlocuiți electroliții pe care îi pierdeți prin transpirație. Nu uitați să vă rehidrați după ce ați terminat de alergat. Verificați urina – dacă urina este galben închis, beți mai multă apă până când este o culoare limonadă ușoară.
Lumina soarelui
Lumina puternică a soarelui poate fi un declanșator de dureri de cap pentru unii oameni. Pentru a preveni durerile de cap (și pentru a vă proteja pielea și ochii în același timp), purtați o pălărie cu o cremă și ochelari de soare care rulează atunci când rulează în timpul zilei. Încercați să rulați la umbră ori de câte ori este posibil.
Exercițiu Dureri de cap
Una dintre cele mai comune explicații post-alergii de dureri de cap, în special în vremea caldă, este că acestea sunt dureri de cap exercitarea. Credeți dureri de cap pulsante pe ambele părți ale capului în timpul sau după alergări? Acestea pot fi dureri de cap exercitarea.
Durerile de cap exercitate apar mai frecvent atunci când se execută în vreme caldă sau la altitudini mari și sunt mai frecvente printre alergătorii cu istoric personal sau familial de migrene.
Deci, ce cauzează aceste dureri de cap? Când alergi sau faci altă formă de exercițiu, muschii din cap și din gât au nevoie de mai mult sânge pentru circulație.
Ca urmare, vasele de sange din aceste zone se umfla, ceea ce ar putea duce la o durere de cap.
Exercitiile fizice sau exercitiile de cap sunt de obicei inofensive si pot fi tratate cu over-the-counter medicamente de reducere a durerii. Poate fi posibil să le împiedicați dacă evitați să alergați în cea mai caldă parte a zilei (ceea ce este o idee bună pentru a preveni și afecțiunile legate de căldură) și asigurați-vă că hidrați corespunzător, inclusiv înlocuirea electroliților pierduți prin transpirație.
Unii alergători găsesc ușurință făcând întinderea după brațe a brațelor, a umerilor și, în special, a gâtului. Asigurați-vă că faceți niște stretch post-run, în aer condiționat, dacă este posibil sau în umbră, cel puțin.
În cazul în care medicamentele împotriva durerii nu scapă simptomele, discutați cu un medic specialist. El sau ea poate recomanda un medicamente pe bază de prescripție medicală pe care le puteți lua înainte de a vă antrena pentru a preveni durerile de cap.
În timp ce cele mai multe dureri de cap exercitarea sunt benigne, rareori dureri de cap exercitarea poate fi un semn de o gravă problemă medicală de bază. Dacă începeți să luați dureri de cap în timpul exercitării împreună cu oricare dintre următoarele simptome, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre: dureri de cap care durează mai mult de o zi, pierderea conștienței, gât rigid, dublu vizibil, vărsături, dureri de cap pe o singură parte a capului , sau primul episod de cefalee exerțională care apare după vârsta de 40 de ani
