picioarele de masă sunt poziția de plecare pentru diverse exerciții Pilates. Această poziție poate fi, de asemenea, utilizată ca o modificare pentru multe exerciții Pilates, prin menținerea picioarelor în poziție de masă.
În poziția picioarelor de masă, genunchii sunt îndoiți astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea, iar gambelele sunt paralele cu podeaua. Picioarele trebuie să se strânge ușor, astfel încât coapsele interioare să fie cuplate.
Se numește tabletop pentru că picioarele inferioare formează partea superioară a mesei, în timp ce coapsele tale formează picioarele drepte, perpendiculare ale unei mese, care te conectează la pământ. Poziția de masă este un exercițiu propriu. Ea provoacă mușchiul transversal abdominal.
Când vedeți instrucțiunile pentru un exercițiu Pilates sau instructorul dvs. vă spune să mergeți la masă, aceasta este poziția pe care o specifică.
Ortografie alternativă și sinonime pentru picioarele de masă
picioarele superioare de masă
- picioarele de masă
- poziția de masă
- poziția de masă în partea de sus
- poziția de masă de top
- Exemple și utilizările de picioare picioare Poziția
Pilates Hundred: Acest exercițiu clasic poate fi efectuat fie cu picioarele la un unghi de 45 de grade sau picioarele în poziție de masă.
- Criss Cross: Această mișcare începe în poziția neutră a coloanei vertebrale și se deplasează la masă pentru a efectua exercițiul.
- Crunch Pilates
- Robinete Toe
- Spate Spate Stretch
- Alte poziții de table și exerciții
Pe lângă utilizarea termenului pentru o poziție Pilates, există și alte exerciții și mișcări care folosesc cuvântul tabletop.
Tabletop Prop
: Întins pe spate și plasarea picioarele pe un scaun, cutie, sau exercitarea mingea la un unghi de 90 de grade. Aceasta este o modificare care poate fi folosită cu exerciții Pilates.Reverse Top Table / Table Yoga Pose:
Aceasta este o poziție de yoga în care vă aflați cu fața în sus, ridicată de pe podea de mâini și picioare. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Crab pose și ca jumătate Reverse Plank. În acest caz, stomacul și pieptul formează masa. Și pentru a încurca lucrurile, masa (Bharmanasana) este uneori numită Table Top, dar este invers, îngenuncheată cu fața în jos, brațele întinse și coapsele perpendiculare pe podea, spatele tău este acum o masă.
Exercițiu de masă:
Introducerea și ieșirea din poziția de masă este propriul exercițiu. Începeți să vă culcați pe spate; genunchii îndoiți, picioarele plane pe podea. Ridicați acum un picior în poziție de masă, urmat de celălalt picior. Țineți poziția timp de peste 10 secunde, apoi coborâți picioarele unul câte unul înapoi pe podea. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori. Pentru mai multă provocare, ați putea să vă întindeți cu o rolă de spumă pe lungimea coloanei vertebrale. Acest lucru ar adăuga instabilitate la exercițiul de masă. Dipping:
Aceasta este o baie efectuată în timp ce țineți o masă sau bancă în spatele dvs., îndoind genunchii la 90 de grade pentru a vă ridica picioarele de pe podea și coborâți-vă cu brațele până când coatele sunt în poziție de 90 de grade. Funcționează mai mulți mușchi în brațe, umeri, șolduri și coapse.
