Un mic dejun sanatos Ghid pentru orele de școală ocupate

Micul dejun pentru copii este, de fapt, o masă foarte importantă pentru a obține o zi de început. De ce? După ce dormea și creștea în timpul nopții, copiii trebuie să-și alimenteze corpul pentru ziua următoare.

Micul dejun oferă energie pentru dimineața și micul dejun poate duce la creșterea concentrației în clasă. Îți poți imagina încercarea de a participa la un experiment științific sau de a te concentra pe rezolvarea unei legături de număr cu bâzâitul tău?

E greu, mai ales pentru copiii cărora nu le este permisă o gustare la școală. Micul dejun este singura lor șansă de a mânca înainte de prânz.

Uneori, găsirea timpului de a mânca și / sau de a face micul dejun este provocarea. Cu sugestiile de mic dejun de la școală de mai jos și câteva planificări, veți găsi modalități de a cuceri aceste provocări și de a deschide calea pentru o zi productivă, plină de învățare. Un bonus suplimentar este că, în funcție de vârsta (vârstele) copilului (copiilor) dvs., aceștia pot obține multe dintre aceste produse alimentare pregătite singure sau cu un minim de ajutor în dimineața școală.

Iată câteva modalități de a avea un mic dejun rapid la îndemâna dvs.:

Din congelator

Pachete Smoothie:Înghețați fructele și legumele de care aveți nevoie pentru produsele dvs. preferate în mod individual, astfel încât tot ce trebuie să faceți în dimineața este adăugat lichide / aditivi și amestec.
Clatite și vafe: Faceți un lot mare de clătite sau vafe de cereale integrale în weekend și înghețați într-o pungă congelator cu o foaie de hârtie congelator între fiecare. Dezghetați în prăjitorul de pâine sau în cuptorul cu microunde și în partea de sus cu nuci și fructe, unt de nucă și felii de banane sau topping-urile favorite ale familiei.

Cafetele de ouă pentru micul dejun într-o cutie de brioșă: Tu le faci înainte și le îngheți, și din moment ce dă șase cești de ou (sau mai mult, în funcție de cât de mare este blatul tău de brioșă), sunt șase micuri pe care le poți stoca și gata în congelator.
Muffins: Fă-ți brioșele preferate din cereale integrale și îngheață-le pentru a le dezgheța cu ușurință pentru un delicios mic dejun de casă.

Bomboane de cereale integrale: Ne place să păstrăm briose întregi engleze înghețate înghețate pentru a le folosi ca mâncare rapidă pentru micul dejun. Acestea pot fi utilizate cu un ou amestecat în microunde și brânză rasă pentru a face un sandwich de mic dejun, sau să-l utilizați ca și cum ați folosi prăjituri, vafe sau clătite.
Sandwich-uri de ouă și biscuiți din engleză: Faceți aceste sandwich-uri înainte de timp cu o opțiune de carne cu conținut scăzut de grăsimi și înghețați pentru un mic dejun rapid micul dejun.

De la frigider

Făină de ovaz peste noapte:Face micul dejun în timp ce dormi! Fulgi de ovăz peste noapte este delicios, umplut, nutritiv, și atât de rapid pentru a face. Faceți-l cu o noapte înainte în porții individuale și veți avea un mic dejun care nu necesită pregătire dimineața.
Iaurt și parfait de fructe: Faceți câteva parafite de iaurt și fructe cu o noapte înainte și adăugați granola la vârf dimineața, dacă doriți.
Ou fierte: Puteți găti ouă duminică pentru mai multe utilizări în timpul săptămânii, cum ar fi un mic dejun rapid sau pentru utilizarea în salate verde sau ton sau salată de pui.
Cheesestick: Dacă ne grăbim cu adevărat, luăm un stick de brânză (cu sau fără sos de pizza, care este preferat în casa noastră), împreună cu o cutie de stafide sau o banană care îndeplinește nevoile noastre de mic dejun.

Din cuptor cu microunde

Microunde ou amestecat: Beat două ouă, două linguri de lapte, și sare și piper la gust într-o cană cu microunde în condiții de siguranță de 12-o cana sau castron. Cuptor cu microunde la înălțime timp de 45 de secunde, se amestecă, și apoi cu microunde 30-45 secunde mai mult sau până când ouăle sunt fierte. Una dintre căile noastre preferate de a servi acest ou este învelită într-o tortilă de grâu întreg, cu brânză mărunțită și salsa. Este atât de rapid și oh atât de bun!

Din cuptor sau Crockpot

Fulgi de ovăz: acest mic dejun face lista noastră din nou. Când vă treziți, rotiți cuptorul la 350 grade Fahrenheit. Se amestecă o ceașcă de ovățe de modă veche, trei cupe de apă și un vârf de sare într-un vas de siguranță în cuptor. Coaceți timp de aproximativ 30 de minute (în timp ce vă pregătiți pentru zi, treziti copiii, împachetați prânzul etc.) sau până când se ajunge la consistența dorită. Se amestecă aproximativ o linguriță de unt atunci când o scoateți din cuptor și apoi vine cele mai interesante părți-toppings. Lăsați copiii să adauge toppingurile lor preferate, cum ar fi stafide, afine, nuci, pecani sau orice ar dori.
Acest lucru servește trei kiddos o servire consistentă de fulgi de ovăz. Și dacă nu simțiți că aveți timp să faceți acest lucru într-o dimineață școlară, gătiți-l duminică, răciți-l și reîncălziți pentru micul dejun luni. Dacă nu vă simțiți ca să vă ocupați de cuptor într-o dimineață școlară, încercați fulgi de ovaz crocpot. Și amintiți-vă, resturile de fulgi de ovăz pot fi refrigerate și se bucură într-o altă dimineață.

Din cămară

Nuci, stafide, fructe uscate și cereale integrale cereale:Faceți porții individuale de orice combinație a acestora pentru a apuca și mânca oriunde. Verificați acest mix de căi de casă, care poate fi făcut cu ușurință, preambalat în porții individuale și prins pentru școală la școală.
Toast cu unt de nuci: Este rapid și ușor.
Cereale integrale: Dacă aveți o cereale și o dimineață de fructe, puneți cu o noapte înainte cutiile de cereale, linguri, castroane și banane sau alte fructe (sau le-ați prespălate, tăiate și gata în frigider).

Puteți obține mai multe opțiuni de mai sus gata peste week-end, astfel încât să aveți rapid mic dejun disponibile pentru săptămâna școlii. Simțiți-vă liber pentru a vă implica pe copii în pregătirea opțiunilor pentru micul dejun. De asemenea, împerecherea micului dejun cu fructe proaspete este întotdeauna o opțiune excelentă.

Există cu siguranță o modalitate de a lua micul dejun la masă (sau la mașină sau la stația de autobuz). O investiție mică în planificarea micului dejun va câștiga mari recompense, făcând burtici fericite și gata să învețe mintea.