De asemenea, cunoscut ca: Flipping câine, Flip Dog
Tipul de Pose: Backbend
Beneficii: Îmbunătățește mobilitatea spinării, întărește brațele.
Lucru sălbatic este o adăugare destul de nouă a canonului yoga, fiind introdusă și predată pe scară largă de John Friend prin Anusara Yoga. Această poezie a generat aproape aceeași controversă în lumea yoga ca și însuși prietenul. Problema este dacă este posibil să faci lucruri sălbatice într-un mod care să nu-ți așeze umerii în poziție care garantează aproape răni. Să ne uităm mai atent.
Modul în care poza este predată în Anusara se bazează pe faptul că practicantul este confortabil cu o stâlp foarte deschisă de îndoire, care este un semn distinctiv al Anusarei. Acest articol 2007
Yoga Journal, Un echilibru fin, scris de profesorul senior Anusara, Desiree Rumbaugh, ilustrează această abordare. Cu toate acestea, din moment ce, mai ales după plecarea prietenului de la Anusara, poza este predată într-un mod mult mai flexibil, care se potrivește mai multor practici și tipuri de corpuri. Versiunea noastră, numită uneori răsturnarea câinelui, solicită menținerea ambelor picioare îndoite pentru a vă purta greutatea mai echilibrată și pentru a menține brațul de susținere mai perpendicular pe podea. În clasele de yoga, răsturnarea câinelui este complet opțională (așa cum sugerează fiecare altă poză). Există o mulțime de loc de interpretare în această poză, așa că faceți ce are sens pentru corpul vostru, inclusiv ocolind-o cu totul.
Dacă aveți o tendință la răni de umăr, poate doriți să o evitați complet ca măsură de precauție.
Instrucțiuni:
1. De la câine care se confruntă în jos, ridicați piciorul drept, venind în coborârea câinilor.
2. Deschideți șoldul drept spre tavan și îndoiți genunchiul drept.
3. Continuați să deschideți șoldul și începeți să rotiți pe piciorul stâng al piciorului stâng să vă deplasați cu degetele de la picioare pentru a vă îndrepta spre spatele camerei, pe măsură ce veniți în poziție pentru o spate.
4. În timp ce șoldurile vin în fața tavanului, aduceți piciorul drept pe podeaua din exteriorul piciorului stâng. Piciorul tău drept va ieși de pe covor.
5. Brațul drept se ridică de pe podea și se întinde spre partea din față a camerei.
6. Pentru a ieși, pivotați pe piciorul stâng al piciorului stâng pentru a reveni la degetele de la picioare, cu fața în fața camerei și a lăsa brațul drept pentru a reveni la împărțirea câinilor.
7. Repetați pe cealaltă parte.
Sfaturi pentru incepatori:
1. Acest avansat backbend este cel mai bine evitat de incepatori. Dacă întâlniți această poziție în clasă, câinele jos scurs cu șoldurile deschise (pasul 2) este un loc minunat pentru a opri.
Sfaturi avansate:
1. Ascultați-vă corpul. Dacă vă simțiți disconfort în această poziție, este mai bine să o săriți peste ea. Există o mulțime de alte modalități de a vă îndoi înăuntru.
2. Dacă aveți o practică profundă de îndoire înapoi, este posibil să treceți la o poziție de roată plină. Palma dreaptă trebuie să ajungă până la podea cu degetul îndreptat spre picioare. Dacă puteți face acest lucru, transferați greutatea în mâna respectivă, ridicați mâna stângă și flip-o astfel încât degetele stângi să îndrepte și spre picioare și apoi să înlocuiți mâna stângă la podea.
