Dacă ați uitat să purtați pedometrul dvs. sau dacă doriți să vă acordați credit pedometru pas pentru o gamă mai largă de activități, utilizați această diagramă. Compară caloriile arse într-un minut al activității enumerate cu caloriile pe care le arzi de mers pe jos pentru un minut, la 4 km pe oră.
În unele cazuri, activitatea va înregistra pași pe un pedometru sau o bandă de fitness.
Dar această diagramă vă oferă mai mulți pași pe minut, deoarece este un exercițiu de intensitate mai mare, arzând mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos.
Pedometrul mediu pentru un mile de mers pe jos sau de alergare
Iată câteva reguli rapide de pași pentru pașii pe mile pentru mersul pe jos și pentru alergare, măsurată de cercetători:
- 1 mile = 2000 pași medii pentru mers pe jos
- 1 mile = jogging la un ritm de 12 minute pe milă.
- 1 mile = 1700 pași pentru a alerga la 10 minute pe mile.
- 1 mile = 1500 pași pentru a alerga la 8 minute pe mile.
- 1 bloc = 200 pași de mers pe jos medie
Eliptice eliptice Etapa de trainer
Face o mila pe o eliptică la fel ca mersul pe jos o mila? Este dificil să se dea echivalente pas echivalente pentru utilizarea unui antrenor eliptic datorită variației mari a caloriilor arse de persoane diferite folosind aceleași setări. Un studiu a constatat că arderea caloriilor a fost supraestimată de majoritatea mașinilor eliptice.
Pentru a estima numărul corespunzător de echivalente pas atunci când utilizați un eliptic:
- Mai întâi, utilizați o bandă de alergat și luați pulsul la diferite viteze, mersul pe jos și alergând. Petreceți 5 minute la o anumită viteză înainte de a vă lua pulsul.
- Folosind elipticul, ia-ți pulsul după cinci minute. Acum găsiți viteza de mers sau de mers la care ați avut același puls. Utilizați diagrama vitezei de mers pe jos pentru a estima câte echivalente pas pentru a vă acorda.
- Ecuații pas cu minut de activitate
| Activitate | |||||
| 1 min. | 15 min. | 30 de minute. | 45 de minute. | 60 de minute. Walking | 3 mile pe oră |
| 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 | Walking 3.5 mile pe oră |
| 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 | Walking 4 mile pe oră |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Walking 5 mile pe oră |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Running 5 mph (12 min / mi) |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | alergare 6 mph (10 min / mi) |
| 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | alergând la 8,5 mph (8,5 min / mi) |
| 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 | alergând la 8 mph (7,5 min / mi) |
| 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 | Alte activități în pași pe echivalent minut |
Acești echivalenți se bazează pe consumul de calorii. Voi ardeti acelasi numar de calorii intr-un minut de activitate, ca si in acest pas de pasi.
Ecuații pas cu minut de activitate
| Activitate | |||||
| 1 min. | 15 min. | 30 de minute. | 45 de minute. | 60 de minute. | Plimbare 3 mph |
| 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 | Plimbare lentă (sub 2 mph) |
| 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 | Plimbare lentă (2 mph) |
| 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 | Walking 3.5 mile pe oră |
| 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 | Walking 4 mile pe oră |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Walking 5 mile pe oră |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | dans aerobic |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | backpacking |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Badminton |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | sala de dans rapid |
| 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | sala de dans lent |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Baschet (coșuri de fotografiere) |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | joc de baschet |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Ciclism |
| 242 | 3630 | 7260 | 108 90 | 14520 | Ciclism rapid |
| 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Ciclism sub 10 mph |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | biliard / piscină |
| 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Bowling |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Calistentics – viguros |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Calisthenics – ușoară până la moderată |
| 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Canoe |
| 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Jocuri pentru copii |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Circuit de formare |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Alpinism |
| 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Gatit |
| 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 | Crochet |
| 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Trainer eliptic – a se vedea diagrama în partea de jos |
| * | * | * | * | * | Scrimă |
| 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Pescuit |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Fotbal |
| 242 | 3630 | 7260 10890 | 14520 | Frisbee | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Gradina | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Golf | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Gimnastică | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Handbal | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Exercițiu de sănătate club, general | 167 |
| 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Drumeții | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Drumeții – orientație | 273 |
| 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Hockey | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Pagina principală / auto repararea și sarcini magazin | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Centru de echitatie | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Casă curățare | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | de vânătoare | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | patinaj de gheata | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | patinaj inline | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Jazzercise | 182 |
| 2730 | 5460 8190 | 10920 | Jogging | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Jogging pe mini-trambulină | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Salt coarda | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Kayaking | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Kickball | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Lacrosse | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Bowling gazon, shuffleboard | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Cositoare gazon – putere cositoare | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Arte martiale | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Miniatură golf | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Punching sac | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Pălărire gazon și frunze | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Raquetball | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Roller patinaj | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | masina de iarnă | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Mașină de vesel, vigo rous | 258 | 3870 |
| 7740 | 11610 | 15480 | Rugby | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Rularea 12 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Rularea 10 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | alergând 8 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 |
| 10440 | 15660 | 20880 | alergând 8 mph (7.5 min / mi) | 409 | 6135 |
| 12270 | 18405 | 24540 | Sailing, barca și bord, windsurfing | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | scufundări | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | de cumpărături | 70 | 1050 |
| 2100 | 3150 | 4200 | Sitting | 30 | 450 |
| 900 | 1350 | 1800 | Skateboarding | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Mașină de schi | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Schi țara transversală | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | schiuri în jos | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Skimobiling | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Sleddi ng | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Snorkeling | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Snowmobiling | 106 | 1590 |
| 3180 | 4770 | 6360 | Soccer | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Softball | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | pătrat dans | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Squash | 364 | 5460 |
| 10920 | 16380 | 21840 | Stairmaster | 273 | 4095 |
| 8190 | 12285 | 16380 | mersul cu bicicleta stationara (efort moderat ) | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | bicycling staționare (efort viguros) | 318 | 4770 |
| 9540 | 14310 | 19080 | Step aerobic | 273 | 4095 |
| 8190 | 12285 | 16380 | Afise, yoga | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 | Surfing | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Teren de înot – mod. | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | înot ture – viguros | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | înot tacticos | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | tenis de masa 121 | 1815 | |
| 3630 | 5445 | 7260 | Tai chi | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Tenis | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | volei | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | aerobic apa | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 aerobic | apa | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Water jogging | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | polo | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | waterskiing | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Ridicarea în greutate, efort moderat | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Ridicarea în greutate, efort viguros | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Lupta | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Yoga | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4 560 | |||
