Una dintre cele mai frecvente cauze de dureri de spate scăzute și sciatică este tehnica de ridicare săraci sau de ridicare frecvente și grele. Când întâmpinați ceva de ascensiune, trebuie luați măsuri pentru a vă asigura că vă ridicați în mod corespunzător și în siguranță. Este o idee bună să faceți check-in cu terapeutul fizic pentru a afla cum să vă ridicați corespunzător. PT vă poate evalua tehnica și vă va ajuta să faceți orice schimbări după cum este necesar.
Când ridicați obiecte, este important să învățați cum să ridicați corespunzător pentru a preveni rănirea. Leziunile obișnuite din ridicare pot include:
- Dureri de spate scăzute
- Dureri la nivelul gâtului
- Dureri la umăr și la braț
- Durere la mână și la încheietura mâinii
Oricare dintre aceste leziuni pot apărea ca rezultat al ridicării necorespunzătoare sau ridicarea poate exacerba o problemă actuală.
Ce se poate întâmpla dacă mă ridic în mod necorespunzător?
Dacă ridicați în mod constant obiecte grele sau îndoiți în față frecvent, este posibil să fiți pregătiți pentru dureri de spate. Când vă îndoiți înainte, curba din față a coloanei vertebrale, numită lordoză, se îndreaptă sau se inversează. Acest lucru poate pune presiune excesivă asupra discurilor spinării. Când se întâmplă acest lucru, discul poate fi împins în afara locului și poate fi herniat sau rupt, ducând la durere și sciatică.
Dacă vă simțiți orice durere a spatelui înainte sau după ridicare, vizitați imediat medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic precis și pentru a începe imediat tratamentul.
Tehnica de ridicare în condiții de siguranță
Aici este cum să ridice în mod corespunzător:
- Stați aproape de încărcare și centru te-ai deasupra ei cu lățimea picioarelor umăr în afară
- Strângeți muschii abdominali
- Păstrarea spate drept, îndoiți genunchii și ghemuit jos la podea
- Înțelegeți bine încărcătura cu ambele mâini
- Păstrarea încărcăturii aproape de corp Utilizați mușchii picioarelor pentru a vă ridica, ridicați încărcătura de pe podea
- Spatele trebuie să rămână drept în timpul ridicării, folosind doar mușchii picioarelor pentru ridicare sarcina
- Nu răsuciți corpul atunci când mutați încărcătura. În schimb, luați pași mici, cu picioarele dvs. de cotitură până când vă aflați în poziția corectă
- din nou îndoiți la genunchi folosind doar mușchii picioarelor și locul de sarcină în loc potrivit
Cel mai bun curs pentru a lua atunci când întâlniți o sarcină grea este de a găsi un prieten sau un prieten pentru a ridica încărcătura cu dvs. Desigur, dacă încărcătura este prea grea, trebuie să obțineți ajutor sau să folosiți altă formă de mijloace mecanice pentru a ridica obiectele. Nu țineți șansele cu spatele.
Ce se întâmplă dacă trebuie să ridici ceva foarte ușor? Poți doar să te apleci în spate și să te ridici? Raspunsul este nu. Trebuie să vă îndreptați în mod corespunzător de fiecare dată când vă ridicați, indiferent de mărimea și greutatea obiectului. O modalitate buna de a vă menține spatele în poziția optimă în timp ce vă ridicați este să vă mențineți capul în timp ce vă îndoiți. Acest lucru vă păstrează în mod natural spatele și gâtul scăzut într-o poziție neutră, astfel încât coloana vertebrală rămâne protejată atunci când ridicați chiar și cea mai mică încărcătură.
Un cuvânt de la Verywell
Ridicarea obiectelor grele poate pune un accent semnificativ asupra corpului dumneavoastră și poate duce la durere sau mișcare limitată. Verificați-vă cu terapeutul fizic pentru a afla cum să ridicați și să transportați obiecte în mod corespunzător pentru a preveni durerile de spate sau durerile la nivelul gâtului.
Editat de Brett Sears, PT, expert în terapia fizică pe Verywell.com.
