Una dintre provocările unei diete fără gluten este să puteți obține mâinile pe o gustare sănătoasă, gustoasă atunci când aveți nevoie de una. Deși veți vedea multe gustări care sunt etichetate fără gluten, găsirea unui lucru poate fi dificil atunci când sunteți la serviciu sau școală, cu excepția cazului în care planificați înainte.
Iată câteva idei pentru gustări pe care le puteți păstra la dispoziție atunci când obțineți muniții și pentru locurile unde puteți merge să găsiți o gustare fără gluten dacă sunteți prins foame și cu mâinile goale.
Gustări ușoare de luare a glutenului
Aceste idei de gustare sunt stabile la raft, fără refrigerare. Le puteți stoca în mașină, birou sau pungă și le puteți scoate când aveți nevoie de ele.
- Chipsuri de cartofi fără gluten (unele branduri oferă pachete de gustare)
- Migdalele sau alte fructe cu coajă lemnoasă
- Snack-uri / bare de energie lipsite de gluten
- Fructe uscate sau amestec de urme (rețineți că M & Ms, )
- Biscuiți fără gluten sau biscuiți
- Fructe proaspete, cum ar fi mere, struguri și banane
- Pudră de orez fără gluten
- Bomboane fără gluten
- Popcorn
- Pulpă fără gluten
Gustări gratuite care nu au nevoie de tacâmuri
Veți avea nevoie cel puțin o lingură pentru acestea:
- Conserve de fructe cu capace flip-top
- Cupe individuale de mere sau cocktail de fructe
- Gustări de unt de nucă (Justin’s oferă gluten-free unic de servire pachete), plus fără gluten-crackers
Gluten-Free Gustări Aveți nevoie de răcire sau de încălzire
Dacă aveți un cuptor cu microunde și / sau puteți stoca alimente în frigider, puteți lărgi lista pentru a include:
- Supa fără gluten
- Micul dejun înghețat (Udi și Saffron Road ambele oferă certificate de gluten-free opțiuni)
- iaurt fără gluten
- Găină de cereale fără îngrășăminte (fierbinte sau reci, cu sau fără lapte)
- Budinca de tapioca fără gluten (KozyShack oferă recipiente de servire unică)
- Ouă fierte
- Legume feliate cu salată de salată fără gluten
De asemenea, puteți să vă împachetați un răcitor cu un pachet de gel congelator pentru a menține alimentele reci, dacă ieșiți pentru o zi și doriți ceva care are nevoie de refrigerare.
Gustări fără gluten din restaurante și case de cafea
Dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă, trebuie să faceți un efort special pentru a vă asigura că aveți suficientă hrană sigură pentru a mânca cu dumneavoastră, deoarece poate fi dificil să găsiți ceva pe urmele momentului. Cu toate acestea, unele fast-food-uri și cafenele poartă în prezent gustări fără gluten, de la cartofi prăjiți friabili la chips-uri fără gluten preambalate. De asemenea, vă ajută să aflați ce este fără gluten la Starbucks și la Donuts Dunkin, astfel încât să puteți fi pregătit cu ceea ce vă așteptați să fie disponibil.
Snacking în timp ce călătoresc
Călătorie, desigur, necesită câteva considerații suplimentare.
- Aeroport: Dacă călătoriți cu avionul, veți avea restricții semnificative asupra a ceea ce puteți aduce din punct de vedere legal prin securitatea aeroportului. Din nefericire, multe dintre gustările de mai sus – în special gustările frigorifice – vor fi aruncate în gunoi de personalul de securitate deoarece sunt considerate lichide sau geluri. Sunt permise fructe proaspete și chipsuri, biscuiți și biscuiți, ca și barele de energie.
- Excursii auto: Excursii auto sunt mai ușor, deoarece puteți planifica mese întregi și să ia un cooler mare. Dar dacă plănuiți o călătorie lungă, vă recomandăm să luați în considerare rezervarea unei camere Airbnb sau a unei camere de hotel cu o chicinetă, astfel încât să puteți găti de-a lungul drumului. Alternativ, puteți lua o sobă de tabără, dar asigurați-vă că respectați toate măsurile de siguranță pentru a preveni incendiile sau otrăvirea cu monoxid de carbon.
Indiferent de modul dvs. de tranzit sau de cât timp aveți de gând să fiți în afara și nu, niciodată nu doare să stash ceva comestibile în geantă sau masina ta. Niciodată nu știi când vei fi întârziată și foame.
