Dacă sunteți ca mulți diete, nu vă deranjează să vă schimbați obiceiurile alimentare și nici măcar nu sunteți deranjați de antrenamentele pe care trebuie să le faceți pentru a reduce nivelul. Dar doriți să pierdeți mai repede. Așteptarea săptămânilor pentru a vedea rezultatele pe scară nu este distractivă.
De ce să nu suprasolicitați planul de pierdere în greutate? Există schimbări simple pe care le puteți face în rutina zilnică și în obiceiurile alimentare, care vă vor ajuta să mâncați mai puțin, să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți programul de pierdere în greutate pe drumul cel bun. Și cu dieta dvs. în hyperdrive, veți obține rezultatele pe care dorițiși merităîn mai puțin timp.
1Cut mese în jumătate
Nu există timp pentru a număra calorii? Nici o problema! Tăiați majoritatea meselor și gustărilor în jumătate. Veți mânca mai puțin și veți scăpa repede.
Deci, ce elemente ar trebui să tăiați în jumătate? Păstrați porțiunile de legume și fructe de dimensiuni mari. Dar tăiați amidonurile (cum ar fi cartofii, pâinea și orezul), proteinele dvs. (de obicei carne) și dulciurile pe jumătate. Foarte adesea aceste elemente sunt oricum prea mari. Prin tăierea lor în jumătate, probabil vă serviți porțiunile corecte pentru pierderea în greutate.
Și nu uita de băuturile tale. Puteți să le tăiați și pe jumătate. Nu vă faceți griji cu privire la reducerea băuturilor fără calorii, cum ar fi apa și cafeaua neagră, dar continuați să curgeți jumătate din laturile cremoase, băuturile sportive și alte băuturi care sunt rele pentru dieta dumneavoastră.
2Ban suc în Smoothies
Ești un fan al smoothies? O dovleac de fructe sau legume sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, poate fi un înlocuitor de mâncare bun sau gustare la mijlocul zilei. Mulți dieta le folosesc pentru a pierde în greutate. Dar ele vă vor ajuta să pierdeți greutatea mai repede dacă nu folosiți suc atunci când le faceți.
Sucurile de fructe adaugă calorii și zahăr la băuturile amestecate. Din păcate, sucul nu oferă multe beneficii. Întregul fruct, cu toate acestea, este mai bine pentru dieta dumneavoastră. Veți obține aroma, textura și beneficiul nutrienților importanți atunci când adăugați fructe întregi. Iar fibra din fructe întregi vă ajută să mâncați mai puțin și să scăpați.
Cum îți amesteci băutura cremoasă fără suc? Doar adăugați apă și un pic de gheață. Nu veți pierde sucul și corpul vostru vă va mulțumi că ați lăsat calorii în urmă.
3Multitask în timpul antrenamentelor
Cel mai bun program de scădere în greutate ar trebui să includă exercițiu. Antrenamentele cardio pentru arderea grăsimilor, exercițiile de întindere pentru a crește flexibilitatea și formarea de forță pentru a forma un corp strâns sunt toate importante. Dar cine are timp să facă tot ce funcționează?
Cu un pic de sală de gimnastică, puteți face totul în același timp. Când vă aflați la clubul de sănătate, săriți echipamentele de antrenament pentru greutate și echipamentul cardio. În schimb, mergeți la sala de gimnastică și efectuați exerciții de greutate corporală completă. Mișcări cum ar fi cățelul de mers pe jos mărește ritmul cardiac pentru a arde grăsime, strângeți și tonul corpului inferior și chiar creșteți intervalul de mișcare în coapse și coapse.
Când nu pierdeți timpul în mișcare de la mașină la mașină, puteți face câteva exerciții suplimentare și ardeți mai multă grăsime în mai puțin timp. Exercițiile de greutate corporală sunt, de asemenea, ușor de făcut la domiciliu. Deci, nu există niciodată un motiv să renunțați la antrenament dacă nu puteți ajunge la sală.
4Adăugați volum redus de calorii la fiecare masă
Dacă vă tăiați masa în jumătate pentru a vă suprasolicita dieta, farfuria dvs. poate arăta goală. Nu este posibil să vă simțiți mulțumiți de o masă care pare mică. Boostați volumul pe plăcuța dvs. cu alimente fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii.
Păstrați salată proaspătă în frigider și folosiți-o pentru a crește mărimea sandwich-ului, salatei sau tacosului. Să faci o caserolă? Păstrați legumele congelate pe mâini și adăugați morcovi tăiați murături sau porumb la amestec. Puteți chiar să faceți orez și cereale mai substanțiale prin adăugarea de ceapă și ardei.
Creșterea volumului cu legume va adăuga foarte puține calorii la masă, dar poate ajuta la satisfacerea și bucuria mesei. Când te simți plin și fericit, probabil că vei mânca mai puțin în ore după masă.
5Spune Nu la lift
Sala de alpinism arde mega calorii. Este, de asemenea, o modalitate rapidă și eficientă de a obține o partea superioară a picioarelor și picioarele mai puține. Dar este posibil să nu doriți să faceți o antrenament de urcare pe scări întregi în fiecare zi.
În schimb, urcați câteva zboruri de scări de aici și de-a lungul activităților zilnice obișnuite. Săriți liftul la locul de muncă, evitați scările rulante de la mall și faceți efort suplimentar când sunteți acasă. Ardeți aproape 10 calorii pe minut când vă urcați pe scări. Numărul dvs. total ar putea ajunge la o sută de calorii sau mai mult pe parcursul zilei. Acest truc simplu vă poate ajuta să pierdeți o jumătate de kilogram suplimentar sau chiar o lire suplimentară în fiecare săptămână.
6Go Sober
Tu nu poate doriți să renunțe complet la alcool, dar dacă puteți interzice bețișor pentru câteva săptămâni, veți observa o diferență pe scară. Există multe beneficii diferite în ceea ce privește pierderea în greutate, care vă veți bucura dacă vă veți trezi treaz.
În primul rând, dacă beți apă în loc de vin la ore fericite și alte evenimente festive, veți scădea semnificativ aportul de calorii. Un singur pahar de vin oferă aproximativ 125 de calorii sau mai mult. Cocktail-urile pot oferi 200 sau mai mult.
În continuare, veți avea și mai puține șanse să mâncați alimente bogate în grăsimi și calorii, dacă evitați consumul de alcool. În cele din urmă, este mai probabil să vă mențineți planul de antrenament pe drumul cel bun, dacă nu trebuie să faceți față unei dureri de cap dimineața și după epuizare. Rezultatul final? Mai putine alunecari dieta si rezultate mai rapide in ceea ce priveste pierderea in greutate.
7Începeți fiecare masă cu bulion
Înainte de a mânca prânz sau cină, bucurați-vă de o ceașcă de supă caldă, clară. Stocul de pui, bulionul de legume și chiar carnea de vită sunt opțiuni populare. Aceste supe confortabile oferă foarte puține calorii și vă ajută să mâncați mai puțin în câteva moduri diferite.
În primul rând, te umple, așa că nu vrei să mănânci la fel de mult. Și bulionul cald încetinește procesul de alimentație. Dacă învățați să mâncați mai lent, este mai probabil să simțiți și să recunoașteți semnele de plenitudine, astfel încât să nu mai mâncați atunci când aveți nevoie.
8 Purtați o centură
Este posibil să fi auzit de formare talie pentru a pierde in greutate. Sau poate sunteți familiarizați cu dieta corsetei, făcută popular de mai multe celebrități de la Hollywood. Aceste diete lucrează pentru unele femei, deoarece un corset sau un antrenor de talie strâns îl face incomod pentru a mânca prea mult. Deci, țineți-vă de dieta dvs. și subțiți-vă mai repede.
Dar nu trebuie să cumperi un costum scump (și adesea incomod) pentru a profita de acest truc. Purta pur și simplu o centură pentru a obține același efect. Asigurați-vă că centura pe care o alegeți se potrivește perfect în jurul taliei, mai degrabă decât șoldurile. Atunci când mănânci, presiunea din mijlocul tău îți va aminti să încetinești.
9Drink More Water
Nu e neobișnuit să crezi că ți-e foame atunci când corpul tău are nevoie de apă, nu de mâncare. Semnele de sete și de foame pot fi ușor confundate. Rezultatul este că puteți mânca mai multe alimente și consuma calorii suplimentare atunci când corpul dumneavoastră este însetat.
Puteți evita această problemă și puteți pierde mai repede dacă rămâneți hidratat. Umpleți câteva sticle cu apă și păstrați-le în partea din față a frigiderului bine aprovizionat. În felul acesta veți vedea imediat când deschideți ușa pentru a păși pentru mâncare. Apoi, înainte de a mânca o masă sau de a lua o gustare, bea un full de 6-8 uncii. Puteți decide că nu trebuie să mănânci la urma urmei.
