circumferința taliei este o măsură măsurată în jurul abdomenului la nivelul ombilicului (buric). Experții din domeniul sănătății utilizează circumferința taliei pentru a examina pacienții pentru posibile probleme de sănătate legate de greutate.
De ce probleme de talie în jurul taliei
Măsurarea dimensiunii taliei vă poate ajuta să înțelegeți riscul pentru anumite condiții de sănătate care sunt legate de greutatea dumneavoastră.
Circumferința taliei singură nu poate indica faptul că aveți o afecțiune medicală sau că o veți obține pe viitor. Dar vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe furnizorul de asistență medicală să determinați unde este localizat grăsimile pe corpul dumneavoastră și dacă grăsimea poate provoca probleme de sănătate în viitor.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, în cazul în care mai multă grăsime este localizată în jurul tălpii, mai degrabă decât în jurul șoldurilor, aveți un risc mai mare pentru afecțiuni precum bolile cardiace și diabetul de tip 2. De asemenea, puteți utiliza măsurarea taliei pentru a calcula raportul taliei-șoldului (WHR). Raportul talie-șold oferă un alt instrument de screening pentru riscul de boală asociat greutății.
Cum să măsurați circumferința taliei
Pentru a măsura circumferința taliei în mod corect, ar trebui să utilizați o bandă flexibilă care nu este elastică. Măsura de bandă nu trebuie să se întindă atunci când luați măsurarea burții. De asemenea, trebuie să îndepărtați orice îmbrăcăminte voluminoasă care poate adăuga umplutură la nivelul abdomenului.
Ridică-te pentru a obține o măsurare exactă a taliei. Apoi, înfășurați banda în jurul celei mai mari părți a stomacului, deasupra buricului. Măsura de bandă trebuie să se odihnească ușor pe piele. Odată ce măsurarea benzii este poziționată corect, respirați ușor și apoi luați măsurătoarea la expirație.
Luați măsurătorile de două sau trei ori pentru a vă asigura că obțineți un rezultat consistent. Ținând banda prea strânsă, astfel încât să se prăbușească în carne sau să o țineți prea puțin, astfel încât să se rupă vă va provoca un rezultat incorect.
Circumferința mea este talie normală?
Cum se măsoară circumferința taliei? Utilizați această diagramă pentru a vedea dacă riscul de îmbolnăvire este mai mare decât în mod normal. Dacă măsurarea taliei este mai mare decât numerele indicate, riscul pentru probleme de sănătate legate de greutate este mai mare decât în mod normal.
Înălțimea măsurătorilor de circumferință a taliei de risc
- Bărbați: 40 sau mai mulți centimetri sau 102 centimetri sau mai mult
- Femei: 35 sau mai multe centimetri sau 89 centimetri sau mai mult
Pași pentru a reduce măsurarea taliei
Dacă circumferința taliei este prea mare, lucrați cu medicul dumneavoastră sau luați măsuri pe cont propriu pentru a pierde grăsimea corporală și a reduce grăsimea din mijlocul dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Primul pas pentru a-ți slăbi măsurarea taliei este să-ți evaluezi obiceiurile alimentare. Mănânci mai mult decât ai nevoie la masă? Gustați adesea între mese? Consumați băuturi răcoritoare sau băuturi îndulcite? Cumpărați alimente procesate care sunt pline de calorii goale?
Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, atunci veți avea o mulțime de opțiuni pentru a reduce calorii din dieta dumneavoastră.
Poate doriți să începeți prin tăierea dimensiunilor porțiunilor atunci când mâncați o masă mare. Sau dacă nu sunteți sigur cât să mănânceți, utilizați un calculator cu calorii pentru a estima nevoile dvs. Apoi calculează calorii pentru a vă asigura că obțineți suma corespunzătoare.
Odată ce ați luat dieta în linie, apoi creșteți nivelul de activitate pentru a arde mai multe calorii toată ziua. Din nou, utilizați un estimator de calorii pentru a afla câte calorii ardeți în fiecare zi, apoi adăugați modificări ale obiceiurilor mici pentru a arde mai multe. Luați scările în locul ascensorului la locul de muncă sau mergeți la plimbare în fiecare seară după cină. Fiecare pas conteaza in calea voastra catre o viata sanatoasa.
Surse:
