Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 309Fat 11gCarbs 34gProtein 19g Arată eticheta de nutriție Hide Nutrition Label
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 309 |
| % Valoarea zilnică * | |
| Total grăsime 11g | 14% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 200mg | 67% |
| Sodiu 409mg | 18% |
| Total Carbohidrați 34g | 12% |
| Fibră dietetică 5g | 18% |
| Total Zaharuri 1g | |
| Inclusiv 0g zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 19g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 147mg | 11% |
| Febru 4mg | 22% |
| Potasiu 622mg | 13% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(13 evaluări) Timp total 15 min
Prep 5 min, Gatiti 10 min
Porții 1
Ovăz este unul dintre cele mai sănătoase mâncăruri de mâncare pentru micul dejun în dieta americană. Este fibră solubilă care ajută la îmbunătățirea digestiei, controlul tensiunii arteriale și scăderea colesterolului, menținându-vă tot timpul toată dimineața. De asemenea, vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Făina de ovăz este, de asemenea, un bun vehicul pentru mâncăruri sănătoase și gustoase cum ar fi fructele, nucile și condimentele; cu toate acestea, nu este de multe ori se bucură de topping cimbru.
Făina de ovăz salată este o modalitate de a împacheta proteinele și legumele în masa de dimineață, păstrând în același timp zahărul. Acest bol de spanac și fulgi de ovăz feta 19 grame de proteine de înaltă calitate, 5 grame de fibre și o cantitate completă de legume. Este o modalitate de a începe dimineața dacă nu sunteți un fan al micilor mic dejunuri.
Deoarece brânza are de obicei o mare cantitate de sodiu, asigurați-vă că păstrați porția la o lingură și cumpărați bulion de sodiu scăzut pentru a menține acest castron de ouă din făină.
Ingrediente
- 1/2 cupa ovăz laminat
- 1 ceasca scazut de sodiu pui sau legume de legume
- spray de ulei de măsline
- 2 cuișori usturoi, tocat
- 1 cană copil spanac
- 1 ou mare
- 1 lingura brânză Feta se rumeni
- proaspăt crăpată piper negru, la gust
Pregătirea
- Într-o cratiță mică, aduceți stoc sau apă la fierbere. Adăugați ovăz și răciți căldura. Gatiti, amestecand ocazional, pana cand ovazul a absorbit tot lichidul, aproximativ 5 minute.
- Între timp, într-o tigaie mică, gustați usturoiul și spanacul. Scoateți din tigaie și lăsați-l deoparte.
- Tăiați tigaia cu ulei de măsline și pulverizați ouăle până la dorința dorită.
- Lingură de fulgi de ovaz în castron. Se amestecă spanacul și feta. În sus, cu ou prăjit și o crackură generoasă de piper negru. Bucurați-vă!
Variații și înlocuiri ale ingredientelor
Puteți înlocui ovăzul tăiat din oțel sau ovăzul de gătit rapid, în funcție de cât timp aveți. Ajustați cantitatea de bulion pe baza indicațiilor ambalajului. Doar nu folosiți ovaz instant, deoarece de obicei au adăugat sodiu.
Folosiți orice legume pe care le aveți la dispoziție, cum ar fi ardei grași, ciuperci sau ceapă.
Sfaturi de gătit și servire
Rotiți această masă cu o porție de fructe sau bucurați-vă alături de o băutură non-îndulcită, cum ar fi ceaiul verde fierbinte.
