5 Motive pentru care nu vă puteți bucura de un program de exerciții

Lipirea unui program de exerciții fizice nu este ușoară, chiar și pentru cel mai angajat exercițiu. Chiar și cele mai bine planificate planuri sunt deraiate de viață: Muncă, familie, boli, zile de păr rău … unii dintre ei se așteptau, mulți dintre ei nu. Nu putem controla totul, dar uneori facem exercițiu mai greu decât ar trebui să fie, punând obstacole pe căile noastre, fără să-l realizăm.

Dacă aveți probleme cu aderarea la antrenamentele dvs., ar putea fi ceva ce puteți face în legătură cu aceasta. Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care nu puteți rămâne la un program de exerciții fizice și ce puteți face în acest sens.

1. antrenamentele tale sunt prea grele

indiferent dacă ați luat o scurtă pauză sau au trecut mulți ani, puteți face greșeala pe care o fac mulți dintre noi: gândiți-vă că sunteți în formă mai bună decât voi sau că trebuie să în formă mai bună decât tine. Asta ne face să facem prea mult prea devreme decât să ne relaxăm în antrenamente. În schimb: Încercați să compensați timpul pierdut.

Odată ce îți dai seama cât timp a trecut de când ai lucrat și cât de mult ai câștigat, te poți lansa într-o rutină de antrenament de 7 zile cu intensitate ridicată pe care corpul tău nu este pregătită.Tu faci antrenamentele obișnuite … acum 20 de ani. O alta greseala pe care o facem este revenirea la antrenamentele pe care le-am facut cu ani in urma, gandindu-ne: "Am fost intr-o forma atat de buna atunci cand am alergat 10 mile pe zi / exercitiu timp de 2 ore direct / fac triatlonii Ironman … Ar trebui sa fac asta din nou! " Din păcate, este posibil să nu fiți în stare să vă mențineți sau, mai rău, să ajungeți la un accident. Ai uitat că ceea ce ai făcut în trecut nu se va potrivi întotdeauna vieții tale actuale. Aveți un corp diferit, un program, un nivel de energie și de goluri acum.
Încercați să forțați corpul să fie în formă la comandă.Ne obligăm, uneori, corpul să se conformeze regulilor de exercițiu și de scădere în greutate (o oră pe zi, majoritatea zilelor săptămânii) în speranța de a pierde rapid greutatea. Rezultatul? Un corp obosit, obosit, care nu se recuperează niciodată din antrenamentele tale.

Soluție: Începeți în cazul în care corpul dvs. esteAcum

Abordați-vă antrenamentele de unde vă aflați acum, nu unde erați sau unde vreți să fiți. Este greu să faci asta când vrei rezultate rapide, dar nu vei obține rezultate dacă nu poți exercita deloc. Înainte de a merge pe toate, luați în considerare cel mai sigur mod de a vă reîntoarce: Începeți ușor:

Dacă au trecut mai mult de 12 săptămâni de când ați lucrat, ați pierdut multă forță și rezistență. Luând timp pentru a le construi treptat înapoi sus vă va ajuta să evitați răniți și să facă antrenamentele mai ușor de a lipi cu. Începeți cu un program simplu, de exemplu, 3 zile de cardio moderată timp de 20-30 minute și 1-2 zile de formare de bază de rezistență, adăugând intensitate (frecvență, seturi, greutăți etc.) pe măsură ce corpul dumneavoastră devine mai puternic. Mai multe despre obținerea în formă cu exercițiu.

Modificați : Dacă vă întoarceți la antrenamente anterioare și a trecut mai mult de câteva săptămâni, întoarceți-vă. Faceți un set de fiecare exercițiu și folosiți mai puțină greutate, de exemplu. Sau, dacă ați face o oră de cardio, luați-o înapoi la 20-30 minute și rămâneți la o intensitate moderată în primele două săptămâni. Treceți treptat până la locul în care ați trecut o perioadă de săptămâni, nu zile.
Ascultați-vă corpul:Dacă vă confruntați cu durere severă (durează mai mult de câteva zile), veți ști că ați suprasolicitat-o. Unele dureri sunt de așteptat, dar dacă nu puteți să vă scoateți din pat sau să vă spălați părul fără durere, programați 1-2 zile de odihnă și faceți o notă mentală pentru a vă modifica antrenamentele utilizând indicațiile de mai sus.
2. Planul de antrenament nu se potrivește stilului tău de viață Ghidul exercițiului ne spune că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne exercită majoritatea zilelor săptămânii timp de aproximativ o oră. Problema este că mulți dintre noi nu au timpul, condiționarea sau energia pentru o oră în fiecare zi. Rezultatul? Încheiem antrenamentele în loc să facem ceea ce putem în timpul pe care îl avem, gândindu-ne că antrenamentele mai scurte sunt o pierdere de timp.

Soluție: Creați un plan de antrenament practicabil

Înainte de a stabili o rutină, întrebați-vă două întrebări importante:

Câte zile pot să fac

exerciții?

În fiecare săptămână este diferită. În câteva săptămâni, veți avea mai mult timp și energie și altele, nu veți face asta. Acordați-vă timp în fiecare săptămână pentru a programa antrenamentele dvs., alegând zile în care sunteți cel puțin 90% sigur că puteți să faceți exerciții fizice. Cât timp trebuie să exercite? Aceasta include timpul necesar pentru:Pregătirea

– Deseori începe cu o noapte înainte de a lua hainele de la sala de gimnastică împreună, planificați antrenamentele etc.Pre-antrenament

– Negocierile cu dvs. însuți despre antrenament, îmbrăcarea, hidratarea, mâncare, conducere la sala de sport, etc Antrenament
– Acest lucru include warm-up, antrenament, se răcească, și se întinde Post-antrenament
– Patting pe spate, duș, obtinerea imbracat, de conducere acasă, etc Cheia este să dai seama cât timp ai
într-adevăr (nu cât vrei să ai sau să speri să ai) și să îți potrivi antrenamentele în acel moment, mai degrabă decât să încerci să creezi mai mult timp pentru antrenamente. Nu aveți nevoie de o oră pentru a obține un antrenament minunat. Exercițiile corecte pot face chiar și 10 minute:

10 Minute Timesaver Workouts Ce să faci dacă nu ai timp să faci exerciții Program de antrenament de probă

3. Nu-ți place antrenamentele tale
Există o mulțime de motive pentru care ne urăsim exercițiul, dar o parte din depășire care implică ajustarea atitudinii tale despre exerciții fizice și găsirea antrenamentelor pe care le bucuri. Adesea, încercăm să pierdem în greutate programe de antrenament fără a lua în considerare propriile noastre personalități și ceea ce ne bucurăm. Nu trebuie să începeți un program care rulează doar pentru că prietenul dvs. a pierdut 25 de kilograme în timp ce antrena pentru un maraton sau merge la clasa de spin doar pentru că soțul / soția dvs. crede că este cel mai bun lucru de la o pâine fără carbohidrați. Trebuie să găsiți ceea ce
vă place și, uneori, acest lucru necesită puțină experimentare.

Soluție: Găsiți exerciții sau activități pe care le bucurați

Dacă vă place o provocare : Încercați de înaltă intensitate de formare interval, de formare pentru o cursă, sau ceva de genul P90X Dacă sunteți ușor plictisit

: Încercați de antrenament de circuit sau antrenament bootcamp sau poate ceva distractiv ca Zumba

Dacă nu vă place exercițiu structurat: Încercați tenis, baschet, sau un alt sport sau de a folosi treburile zilnice pentru a obține mai mult exercițiu. Rulați în sus și în jos pe scări atunci când faceți treburi, adăugați squats și lunges în timp ce lucrați în grădină sau rake curtea cu puțin mai multă energie
Dacă sunteți un exercițiu social: Încercați clase de fitness, a alerga club sau a găsi un prieten de antrenament.
Dacă nu știți ce să faceți: Închiria un antrenor personal sau ia în considerare utilizarea de exerciții video care vă conduc prin diferite tipuri de antrenamente. O altă idee? Faceți ceva! Faceți o plimbare, faceți o plimbare, mutați-vă … totul contează.
4. Te afli in durereE destul de greu sa treci prin activitatile zilnice atunci cand esti in durere, dar gandindu-te la adaugarea exercitiilor la mix poate fi prea mult pentru a suporta. Indiferent dacă este vorba de durere, rănire, dureri de spate, artrită sau dureri de cap, vă poate fi teamă să vă exerciți, îngrijorat că veți avea mai multă durere sau veți face lucrurile mai rău. Nu trebuie să lucrați niciodată prin durere în timpul exercițiilor fizice, dar exercițiile fizice pot ajuta într-adevăr anumite condiții și, pentru alții, există modalități de a continua mișcarea, chiar dacă trebuie să fii creativ.
Soluție: Vedeți un expert și învățați cum să lucrați cu și în jurul durerii dvs.A se vedea un doctor

: Sunt întotdeauna uimit câți dintre clienții mei merg pe jos în durere, atât de obișnuit cu ea, ei nu au luat în considerare chiar a merge la un doctor. Adesea credem că nu putem face nimic pentru un medic și, pentru unii, ar putea fi cazul. Cu toate acestea, având un diagnostic vă poate indica în direcția corectă fie vindecarea vătămării, fie găsirea unei modalități de a lucra în jurul acesteia. Dacă știți ce mișcări și exerciții pentru a evita și cele care vă vor ajuta, puteți construi un cadru de mișcări sigure care vă vor menține activi.

Nu lucrați niciodată prin durere

: Cu excepția cazului în care medicul v-a spus să-l ignori, nu continuați niciodată să faceți ceva care provoacă durere sau face mai rău. Tulburările dureroase la nivelul articulațiilor, umflarea, mușchii trași sau durerea care depășesc efortul obișnuit de exercitare sunt semne de avertizare că ceva nu este în regulă. Deseori continuăm, gândindu-ne că vom dispărea, dar acest lucru poate face lucrurile să se înrăutățească. La orice durere suspectă, opriți ceea ce faceți și încercați altceva sau faceți o zi de odihnă pentru a vedea cum se simt lucrurile.

Găsiți o modalitate de a lucra în jurul valorii de durere: Majoritatea dintre noi pot găsi un mod de a exercita, chiar și cu un prejudiciu sau condiție. Luați în considerare lucrul cu un antrenor personal experimentat sau cu un terapeut fizic pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a vă vindeca vătămarea în timp ce rămâneți în formă. Aceste resurse pot ajuta, de asemenea:
Exerciții pentru leziuni corporale inferioareExerciții pentru dureri de genunchi
Exercițiu pentru dureri de spate inferioareOpțiuni de exerciții pentru artrita

Când să vezi un doctor pentru o leziune care iese
5. Nu știți cum să configurați o Exercițiul echilibrat de antrenament
Găsirea echilibrului este ceva la care ne străduim cu toții, dar rutinele noastre de antrenament nu reflectă adesea acest lucru. O rutină echilibrată nu înseamnă doar montarea în cei trei mari (cardio, antrenarea forței și întinderea); înseamnă, de asemenea, echilibrarea antrenamentelor cu programul, nivelul de energie și corpul. Adesea abordăm programele noastre de exerciții ca și când putem face același lucru în fiecare săptămână, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Când încerci să forțezi un program pe care tocmai nu-l poți gestiona, poți să renunți complet la exercițiu, simțind un eșec.
Soluție: Mai multă echilibru practică
Echilibrul intensității antrenamentelor

: Există un accent pe circuitul de intensitate ridicată și antrenamentele în aceste zile, ceea ce este excelent pentru arderea mai multor calorii și scăderea în greutate. Prea mult, însă, poate duce la suprasolicitare, rănire și arsură, toate lucrurile care duc și la renunțare. Instruirea încrucișată cu alte activități și o varietate de antrenamente la diferite intensități (de exemplu, două antrenamente dure și trei moderate în fiecare săptămână) vă vor ajuta să lucrați cu diferite sisteme energetice și să vă permiteți recuperarea corpului și a minții.

Exercițiul de echilibru cu restul vieții

: Este o fantezie frumoasă să credem că putem lucra la același nivel tot timpul, dar uneori nu putem. Câinele este bolnav, ai prins o răceală, șeful tău devine un ticălos … aceste lucruri

se va întâmpla. Mai degrabă decât să aruncați antrenamentele complet, să vă dați seama cum vă puteți încadra în exerciții (de exemplu, plimbări scurte sau exerciții la birou), chiar dacă nu vă puteți urma planul inițial.Exercițiul de echilibru cu corpul tau
: Un alt lucru de luat în considerare este corpul tău. Poate doriți să vă lansați într-un antrenament de antrenament de forță, dar observați o strângere mai strânsă într-o singură lovitură sau că umărul se simte amuzant de fiecare dată când vă mutați brațul într-un anumit mod. Sau poate doriți să faceți o antrenament de corp inferior, doar pentru a realiza șoldurile sunt dureros de la un antrenament cu o zi înainte. Fii flexibil și gândește-te la ceea ce are nevoie corpul tău, mai degrabă decât ceea ce îți spune mintea ta. O zi suplimentară de odihnă, mai mult timp petrecut în timpul întinderii sau antrenamentelor mai ușoare poate fi suficient pentru a vă menține în mișcare fără a vă suprasolicita.Cheia pentru pierderea în greutate și fitness este în concordanță cu antrenamentele dvs. și întotdeauna menținereauneletip de activitate, indiferent de ce se întâmplă. La urma urmei, de fiecare data cand renunti la exercitiu, pierzi toate castigurile pe care le-ai facut. Antrenamentele care se potrivesc atat corpului cat si mintii, precum si ceea ce se intampla in viata ta, te pot ajuta sa spargi ciclul de exercitii de renuntare, doar ca trebuie sa incepi din nou. Acordând mai multă atenție la ceea ce aveți cu adevărat nevoie, mai degrabă decât să vă lipiți de un obiectiv rigid de scădere în greutate, vă poate ajuta să vă mențineți la un program de exerciții pentru totdeauna.