Ești un pătrat pătrat la o masă rotundă? Încerci să mănânci într-un mod diferit de soțul / partenerul / familia / colegul de cameră? Aceasta poate fi o provocare, dar știți că mulți înainte de ao întâlni și au prosperat! Puteți fi unul dintre aceștia și iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
Principii generale
Luați-vă în serios. Ați fost pe o dietă nouă în fiecare lună pentru ultimul an?
Dacă da, poate că nu vă imaginați că oamenii cu care vă trăiți se răzgândesc puțin. Dacă sună un clopot, vă puteți întreba cum și de ce vă așteptați ca acest moment să fie diferit. Dacă doriți în mod serios să faceți o schimbare, acționați așa. Încercați să descoperiți și modificările pe care doriți să le faceți, să planificați meniuri și gustări și să vă gândiți dacă vă puteți imagina că urmați acest mod de a mânca pe termen lung.
Cu cât înțeleg mai mulți alții, cu atât vor fi mai de folos. Explicați de ce vă schimbați dieta. Este pentru a controla zahărul din sânge? De obicei, oamenii sunt susținători dacă văd ce faceți ca tratament pentru o "afecțiune medicală". Dacă sunteți diabetic, prediabetic, rezistent la insulină sau aveți sindrom metabolic, explicați-o celor dragi sau colegi de cameră. Reguli de bază
Când trăiești împreună cu alții care mănâncă diferit de tine, cred că există trei reguli de bază care pot ajuta foarte mult.
1. Nu descurajarea comentariilor.
Soțul sau colegul de cameră nu trebuie să fie de acord cu dvs., dar trebuie să respecte alegerile dvs. ca adult. Știți că tăierea carbohidraților este o metodă sănătoasă, sigură și valabilă din punct de vedere științific de a mânca. Le puteți spune, și ei pot să creadă sau nu, dar trebuie să se abțină de la a face sapaturi cu privire la felul în care mâncați. 2. Nici o poliție alimentară.
Rareori este util ca oamenii să comenteze negativ ceea ce mănâncă alții (de exemplu, "ar trebui să mănânci cu adevărat?"). Dacă este soțul / soția pe care o veți trăi pentru tot restul vieții, ar trebui să fie asemănătoare unei legături de căsătorie că sunteți amândoi adulți și nu veți comenta despre ceea ce mănâncă fiecare altul. Chiar dacă soțul dvs. vă cere să refuzați să intrați în acest rol. Îmi cunosc propriile limite de carbohidrați și știu că un tratament din când în când nu mă va arunca. Nu astept comentariile de la galeria de arahide! 3. Mitts de pe alimentatia ta speciala!
Oricine trăiește cu alți oameni a experimentat acest lucru. Sunteți pe drum spre casă, vă gândiți la ceea ce veți avea la cină și deschideți frigiderul pentru a afla că cineva a mâncat-o deja. Acest lucru este mult mai rău atunci când alegerile dvs. de hrană sunt limitate. Găsiți o modalitate de a vă eticheta mâncarea sau aveți un raft special, astfel încât alimentele să rămână ale dvs. Odată știam un tip care avea un mic frigider în dormitorul său pentru a-și ține locatarii. Sfaturi pentru când sunteți gatit
Dacă gătiți în mod curent mesele pentru familia dvs., problema preferințelor și nevoilor concurențiale ale produselor alimentare devine mult mai simplă, deoarece vă aflați în poziția de putere. Puteți găti mâncăruri sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați și, eventual, supliment cu pâine, orez, cartofi sau paste pentru cei care mănâncă amidon printre voi.
De-a lungul timpului, ați putea chiar să vă convertiți familia în "orez" de conopidă și în squashul de spaghete!
Veți găsi, probabil, că aveți nevoie pentru a găti mai puține carby alimente dacă includeți o pereche de carne proaspătă cu carne slabă la o masă. De exemplu, dacă serviți o carne la grătar, includeți carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și boabe de soia negre BBQ și chiar poate și un desert.
Low-Carb Vs Low-Fat
Dacă locuiți cu cineva angajat într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, va trebui să rupă mese în jos în componentele de bază. Gatiti proteinele slabe si o multime de legume. Apoi, adăugați carbohidrați la plăcuța cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimea la cea cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, faceți o masă de paste, dar pentru dvs., înlocuiți squash-ul de spaghete pentru paste și apoi adăugați ulei de măsline sau sos de pesto la fel de mâncare.
Probabil că veți mânca salate, dar puteți adăuga avocado și un pansament fără zahăr pe bază de ulei. (Salata de salata fara grasime are adesea o cantitate destul de mare de zahar adaugata, dar este usor pentru ca toata lumea sa aiba propriul pansament.)
Găsiți unele alimente cheie care sunt scăzute atât în carbohidrați și grăsimi.
Am câteva rețete care sunt scăzute atât în grăsimi cât și în carbohidrați, astfel încât amândoi să vă puteți bucura de ele. Când partenerul tău este bucătarul
Sunt necesare mai multe negocieri atunci când ești mai mult sau mai puțin la mila de gătitul altcuiva. Sperăm că puteți convinge partenerul sau colegul de cameră să încerce să gătească niște feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, iar indicațiile de mai sus vă pot ajuta. În mod realist, uneori, uneori, abilitățile de gătit ale oamenilor se învârt în jurul a câteva feluri de mâncare. Cea mai bună apărare este să începeți să faceți singuri prepararea. Învățând doar câteva rețete cheie poate face o mare diferență. Cu toate acestea, există câteva strategii care pot ajuta.
1. Aveți la dispoziție niște substituenți cu conținut scăzut de carbohidrați.
De exemplu, în cazul în care bucătarul din casă face sandwich-uri de un fel, dacă aveți tortilla cu conținut scăzut de carburi pe mana sau o pungă de salată verde, puteți pune umplutura de sandwich pe o salată sau într-o învelitoare. Alți înlocuitori utile includ pungi de fidea shirataki sau alte paste cu conținut scăzut de carbohidrați, pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă o găsiți, și legume crude pentru scufundări și spume. Substanțe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru alimente bogate în carbohidrați
- Produse cu conținut scăzut de carbohidrați
- 2. Obțineți niște condimente
cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi prajituri de salate fără zahăr, ketchup cu conținut scăzut de carbohidrați și băutură, și maioneză reală de obicei, au adăugat zahăr). De asemenea, dulciuri fără zahăr, dacă aveți ceva de pus pe (cu adevărat, nu este greu să faci brioșele cu conținut scăzut de carbohidrați!)Condimente în cămară cu cărbune scăzut
- 3. Să ai niște alimente speciale cu conținut scăzut de carbohidrați
în cazul cina nu are prea multe pentru tine de a mânca. Știind că aveți unele alimente "go-to" la îndemână, puteți face diferența de a vă menține dieta. Lista cu gustări scăzute cu carbohidrați
- Gata de hrana cu carbohidrați la magazinul alimentar
- În cele din urmă, ține cont de faptul că cu cât mai mult timp rămâi la felul tău de a mânca, cu atât poți să ajuți oamenii din jurul tău. Când dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați devine cu adevărat "modul în care mâncați", mai degrabă decât o dietă pe termen scurt și atunci când rezultatele din punctul de vedere al sănătății devin evidente, probabil că veți găsi că alții vor deveni destul de folositori și chiar vă vor alătura !
