Sfârșitul verii poate părea un moment trist al anului, dar există ceva despre aerul rece și clar, care poate respira o viață nouă în rutina obișnuită, mai ales când vine a exersa.
1 Avantajele în aer liber
Fără căldură și umiditate, antrenamentele în aer liber devin mult mai confortabile și, după o vară ocupată, mulți dintre noi sunt gata să revenim la o rutină de fitness. Vremea de cădere, pentru multe zone, oferă unele dintre cele mai bune antrenamente în aer liber pe tot parcursul anului.
Cu copiii înapoi la școală și sărbătorile pe drum, poate fi o provocare să găsești timp pentru a-ți exercita, mai ales atunci când nu este atât de mult lumina zilei. Provocarea, totuși, se află chiar în inima de a rămâne în formă, în special cu zilele lungi ale iernii care va veni.
Începerea acum vă poate ajuta să generați un impuls suficient pentru a face acest lucru prin anotimpurile viitoare fără a câștiga greutate. Încercați aceste antrenamente de toamnă minunate pentru a vă menține în formă.
Plimbare
Plimbarea este doar despre cea mai ușoară cale de a exersa în afara și o modalitate foarte bună de a obține o mișcare suplimentară pe parcursul zilei. Cu vremea mai rece, nu trebuie să vă faceți griji despre transpirație la fel de mult, astfel încât să puteți fi mai ușor să fiți activi toată ziua.
Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi de mers pe jos și, probabil, unele trepte de viteză pentru a vă menține calde, uscate și protejate. Cheia pentru a fi plăcută este să-i faci un lucru zilnic:
- Faceți-i un obicei să mergeți în fiecare zi când ajungeți acasă de la serviciu sau noaptea după cină.
- Ridicați-vă cu 10 minute mai devreme și începeți ziua cu o plimbare plină de viață în jurul blocului. Utilizați timpul pentru a vă gândi la ceea ce doriți să realizați și pentru a vă face lista de sarcini.
- Planificați activități de toamnă care implică mersul pe jos – alegerea Apple, vânătoarea pentru dovleacul perfect sau bucurați-vă de culorile frumoase cu câteva plimbări de toamnă colorate.
- Du-te la lucru câteva minute devreme și să ia câteva tururi în jurul locului de parcare.
Drumeții
Cădere este un moment minunat pentru a merge drumeții – vreme rece, nu bug-uri și, desigur, vederi magnifice. În plus, drumeția arde mega-calorii pe măsura creșterii înălțimii și funcționării cu adevărat a acelor picioare.
Doar câteva motive pentru a adăuga drumeții la rutina dvs.:
- Lucrează mai multe domenii de fitness:Nu numai că vă întăriți mușchii prin alpinism, ci și creșterea rezistenței cardio-vasculare. Mersul pe jos sau drumeții pe o înclinație vă face rata de inimă în sus, ajutându-vă să ardeți calorii și să se potrivească.
- Ea funcționează mai multe mușchi:Drumeții în sus și în jos chiar și înclinări mici implică glutes, quads, hamstrings, viței, miezul și picioarele.
- Te afli afara:Daca esti ca majoritatea oamenilor, petreceti mult timp in lucru. Drumeții vă permit să vă întoarceți în natură, să vă lămuriți capul și să vă amintiți că există o lume afară.
- Drumeții este mare să cadăexercițiu:Nu numai că se încadrează perfect pentru drumeții, dacă o faci la momentul potrivit puteți vedea culori uimitoare ca frunze se schimba.
Dacă vă aflați într-o zonă plată, căutați lacuri mici, conservă pădure sau trasee de biciclete care vă permit să vă îndepărtați de viața orașului și să vă bucurați de exteriorul excelent. Puteți, de asemenea, verifica cele 10 cele mai bune trasee montane de cădere.
Dacă faceți o excursie pe jos, veți dori să vă asigurați că aveți echipamentul potrivit, cum ar fi cizme de drumeții, și o modalitate de a rămâne hidratat.
Rularea
Închiderea activităților de top în toamna în aer liber se execută.
Cădere este, probabil, cel mai bun moment al anului pentru a alerga în aer liber. Nu este prea fierbinte, nu prea rece și uitându-se la frunzele schimba culorile de fiecare dată când vă îndreptați afară, puteți face fiecare antrenament o nouă aventură.
Cheia reală de a face ca toamna să funcționeze mai confortabil este să se îmbrace în straturi, astfel încât să nu te prea fierbinte sau prea rece. Următor →? Asigurați-vă că oamenii vă pot vedea dacă alergați în întuneric purtând un dispozitiv de rulare reflectorizant.
Verificați aceste antrenamente eficiente de 30 de minute pentru a începe.
2 Înapoi la sala de gimnastică
Când vremea devine neclară, accesarea sala de sport vă poate ajuta să rămâneți la curent cu antrenamentele, mai ales dacă vă implicați într-o varietate de activități.
Pentru a profita din plin de timpul petrecut la sala de sport, nu faceți doar aceleași mașini de fiecare dată când mergeți, dar profitați de toate sălile de gimnastică care vă vor oferi:
- Înot:Înotul este o activitate minunată și fără impact pentru un antrenament complet, întregul corp.
- Cursuri de fitness:Există o energie pe care o aduni de la alți oameni atunci când antrenezi într-un cadru de clasă pe care de multe ori nu o faci singur.
- Închiria un antrenor personal:Cădere este momentul perfect pentru a angaja un profesionist și să vă antrenamentele pe calea cea bună din prima zi.
- Antrenament cu un amic:Dacă vă simțiți intimidați sau nu vă place să lucrați singuri, luați-vă un prieten să lucreze cu dvs. Știind că trebuie să apară, te va menține motivat.
- Păstrați-l interesant:Dacă aveți tendința de a gravita la anumite mașini cardio, puteți schimba întotdeauna lucrurile cu antrenamente interval, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a arde calorii și de a intra în formă. Puteți încerca chiar mai multă varietate prin amestecarea și potrivirea diferitelor mașini cardio, cum ar fi în acest Cardio Medley Workout.
Efectuarea exercițiului Habit Stick
Efectuarea unui stick de fitness este vorba despre un impuls (printre altele), deci dacă sunteți începător, începeți cu aproximativ 3 zile de exerciții pe săptămână
Faceți mai mult dacă puteți, dar întotdeauna începeți ești mai degrabă decât unde vrei să fii. Facilitați-vă corpul și mintea în noul dvs. program de exerciții pentru a reduce riscul de vătămare corporală și de a adăuga pe măsură ce vă stabiliți aici. Iată un exemplu de program pentru a vă oferi o idee despre cum să începeți:
Ziua 1: 20 minute trainer eliptic, 20 de minute de corp Total Strength și stretching
Ziua 2: 30-45 de minute Cardio Medley antrenament
Ziua 3: 20 de minute eliptice de formare, 20 de minute Total corpului de rezistență și întinde
3Get Fit la domiciliu
Nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică pentru a reveni la fitness. Lucrul la domiciliu poate fi la fel de eficient, mai ales dacă nu ești nebun în sala de gimnastică sau dacă ești la un buget.
De lucru la domiciliu are o serie de beneficii, inclusiv:
- Confort:Nu trebuie să împachetezi o geantă sau să conduci nicăieri.
- Flexibilitate:Având o sală de gimnastică acasă înseamnă că puteți face un antrenament în orice moment.
- Varietate:În timp ce este posibil să nu aveți acces la toate mașinile pe care le are o sală de gimnastică, aveți acces la o varietate de moduri de a vă exercita. Antrenamente video, aplicații de antrenament pe smartphone-ul sau tableta sau realizarea de antrenamente proprii.
- Simplu pe portofel:Tot ce ai nevoie pentru un antrenament grozav este corpul tau. Pe măsură ce progresați de la exerciții de greutate corporală, puteți cumpăra echipamente ieftine, cum ar fi benzi de rezistență sau gantere.
Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont este faptul că lucrul la domiciliu necesită o anumită auto-disciplină. Există întotdeauna ceva ce trebuie făcut – Muncă, spălătorie, plata facturilor … este ușor să lăsăm să devină o scuză pentru a sări peste antrenamentele tale.
Este o idee bună să creați un obicei pe care să-l puteți menține, lucrând în același timp în fiecare zi și având o mulțime de varietăți în rutina dumneavoastră.
4Încercați ceva nou
Vară ne întâmpină adesea că suntem războinici de weekend – mergem pentru plimbări cu bicicleta lungă, jucând sporturi și, în general, ieșind și fiind mai activi.
Când lovesc toamna, mulți dintre noi se îndreaptă spre sala de gimnastică sau ne aduc antrenamentele în interior și care pot duce rapid la plictiseală și arsuri. În loc să meargă pentru rutina obișnuită, este un moment minunat să încerci ceva complet diferit.
Tai Chi
De asemenea, cunoscut sub numele de meditație în mișcare, Tai Chi este o activitate lentă, fluidă, care ajută la îmbunătățirea echilibrului și forței, menținându-vă relaxat și conectat la corpul vostru.
Tai Chi este o activitate excelentă de a face o noapte de căldură rece pentru a vă ajuta să rămâneți activi. Poate stimula starea ta de spirit, imbunatati pozitia si chiar imbunatateste sanatatea inimii.
Cu stresul de a te întoarce la locul de muncă și la școală, Tai Chi este antrenamentul perfect pentru ameliorarea stresului.
Yoga
Yoga este un alt fel de meditație în mișcare care promovează echilibrul, flexibilitatea și liniile minții / corpului. În funcție de tipul pe care îl alegeți, yoga poate fi relaxantă sau poate fi o provocare, uneori ambele.
Veți găsi un studio local de yoga aproape de dvs., încercați aplicația de yoga sau clipurile video, sau chiar puneți împreună propria serie de poziții.
Antrenamente Barre
Orice antrenament inspirat de balet care se concentrează pe echilibru, coordonare și forță de bază prin încorporarea unui amestec de exerciții care trec printr-o gamă completă de mișcări și acelea care izolează și dețin poziții provocatoare; exemple populare includ Physique 57, The Bar Method, Pure Barre și Pop Physique.
CrossFit
Dacă doriți cu adevărat să vă testați limitele, încercați ceva de genul CrossFit. Acest tip de antrenament a implicat antrenament cu interval de intensitate ridicată, efectuând exerciții funcționale cu încărcături foarte grele și măsurând o varietate de valori în timpul fiecărui antrenament, astfel încât să puteți vedea îmbunătățirea dvs.
Mișcările sunt considerate funcționale, ceea ce înseamnă că vă angajează întregul corp într-o varietate de moduri.
CrossFit este o intensitate foarte mare și nu neapărat pentru începători, așa că veți dori să aveți experiență în exerciții fizice și asigurați-vă că sala de sport pe care o alegeți are o bună reputație.
Circuit de antrenament
Dacă doriți ceva cu o mulțime de varietăți, dar fără intensitatea ceva de genul CrossFit, formarea de modă veche de modă veche este o alegere excelentă.
Cu antrenament de circuit, alegeți 10 sau mai multe exerciții, fie cardio, antrenament sau ambele și faceți fiecare unul, unul după altul, fără întreruperi între ele. Cu acest tip de antrenament, lucrați mai multe domenii de fitness, ardeți mai multe calorii și faceți antrenamentele mai interesante.
Sample Cardio Circuit
Încălziți-vă cu 5 minute de lumină cardio și apoi faceți fiecare exercițiu de mai jos, unul după altul, fără a vă odihni între ele. Completați 1-3 circuite.
- 1 min – Plyo Jacks
- 1 min – Burpees
- 1 min – Jog în loc
- 1 min – Joguri înalte genunchi
- 1 min – Plyo lunges
- 1 min – Ski Abs
- 1 min – Squat Kicks
- 1 min – Jumping Jacks
- 1 min – Squat Jumps
- 1 minut – Vitezii patinajului
5Get sanatos cu alimentele de toamna
Doar pentru că vara nu înseamnă că trebuie să evitați secțiunea de produse. De fapt, căderea aduce o serie de opțiuni minunate pentru a ridica valoarea nutrițională a meselor în timp ce se bucură de unele dintre cele mai mari alimente care sunt în sezon.
Dovleac
Dovleci face mare jack-o-lanterne și sunt, de asemenea, minunat pentru mese nutritive și delicioase. Dovleacul oferă carotenoide (care ajută la combaterea bolilor de inimă și a cancerului), vitaminele C, E și riboflavina, fierul, fibrele și potasiul, doar pentru a numi câteva. Ai putea să fugi și să începi să faci plăcinte de dovleac sau poți să încerci idei mai sănătoase, verificând aceste Rețete sănătoase de dovleac.
Mere
În această perioadă a anului, merele sunt la cele mai bune și, deoarece sunt atât de versatile, puteți găsi multe modalități de a le folosi în dieta dvs. Merele au un conținut scăzut de calorii, au un conținut ridicat de fibre, nu au colesterol și vă dau organismului substanțe nutritive importante precum potasiul, vitamina C, calciu și acidul folic. Puteți să le mâncați singur sau să le adăugați la orice fel de feluri de mâncare pentru gust și nutriție suplimentare. Încercați una din aceste Rețete sănătoase de mere.
Pecans
Probabil știți că nucile sunt bune pentru tine (atâta timp cât exersați o porție de control) și pecanii sunt în partea de sus a listei atunci când vine vorba de nuci sănătoase. Pecanii oferă zinc, magneziu, potasiu, tiamină, acid folic și vitamina B6, tocmai pentru a numi câteva și sunt foarte presărate pe salate sau mâncate singur ca o gustare. Aflați mai multe despre modul în care pecanii vă pot menține sănătoși.
Aflați mai multe despre cele mai bune produse pentru a obține în timpul sezonului de toamna.
