Uneori este imposibil să se potrivească o rutină de antrenament de ore întregi în ziua voastră ocupată. Programările sunt strânse și veți avea zile când nu mai este timp să exerciți! Dacă aveți 10 minute la dispoziție, puteți obține un antrenament rapid care vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate.
Studiile dovedesc că antrenamentele de scurtă durată sunt eficiente
Multe studii au constatat că perioadele scurte de exerciții pe tot parcursul zilei au aceleași beneficii ca antrenamentele continue.
Într-un studiu, experții au comparat diferite grupuri de exercițiu:
- Non-exerciții
- Exercisers face două antrenamente de 15 minute
- Exercisers face o antrenament de 30 de minute, și
- Exercisers face trei antrenamente de 10 minute
Concluzia? Toți antrenații au pierdut în greutate și au crescut rezistența, indiferent de grupul în care se aflau. Singurul grup care nu a văzut nicio modificare a fost grupul care nu exercita.
Împărțiți rutina antrenamentului în scurtcircuitați
Dacă sunteți scurt la timp și funcționează mai bine pentru a vă împărți rutina în mai multe antrenamente scurte pe parcursul zilei, faceți-o! Orice exercițiu este mai bun decât nici unul.
Nu vă faceți griji că nu veți arde cât mai multe calorii sau veți obține rezultate bune. Cheia este să găsiți un program regulat care să funcționeze pentru dvs.
Dacă vă puteți alinia 10 minute înainte de dușul de dimineață, faceți o plimbare plină de bătaie la pauza de prânz, apoi o altă rutină de 10 minute înainte de cină, ceea ce înseamnă 30-40 de minute de exerciții fizice în ziua dumneavoastră.
Salvați antrenamentele lungi pentru weekend sau nopțile de week-end atunci când programul dvs. este mai puțin agitat.
Când Lungime de antrenament Este Important
Singurul timp să vă faceți griji despre exercitarea continuă versus scurte bouts este dacă sunteți de formare pentru o anumită competiție sau sport. Aceasta include pregătirea corpului pentru maraton și alte curse, precum și un meci de fotbal sau un joc de baschet care necesită rezistență.
Planificați un antrenament rapid și eficient
Puteți fi, de asemenea, strategic cu privire la rutinele dumneavoastră de exerciții de scurtă durată.
- Poate vrei să te concentrezi pe putere marți și corpul tău inferior miercuri.
- Poate că un antrenament în jurul corpului este bine să te trezești dimineața și puterea ta este să te concentrezi pentru antrenamentul de seară. ◊ Rutinele scurte de antrenament pot fi, de asemenea, o modalitate buna de a vă păstra interesul și motivația în scopurile dvs. de fitness. Prin tremurând rutine diferite atunci când aveți timp, nu vă veți plictisi sau vă veți simți copleșiți de "a avea" un antrenament lung. Tu nu
au la antrenament, te a luala antrenament! Dacă aveți nevoie de niște idei, verificați aceste antrenamente scurte pentru metode rapide și eficiente de a lucra în timp mai scurt:
10 minute de greutate corporală antrenament – Nu aveți nevoie de echipament pentru a scoate această rutină rapidă, doar un scaun, banc sau pas va face.
- Exercițiu de Circuit Express de 10 minute – Descoperiți o provocare cardio de forță care va arde calorii și va lucra întregul corp.
- Antrenamente de călătorie – Nu lăsați-vă vacanța sau călătoriile de afaceri să vă împiedică obiectivele. Aruncați o bandă de rezistență în bagaje și obțineți un antrenament excelent indiferent unde vă aflați.
- 10 minute de rezistență – Aflați cum o rutină rapidă a squats și lunges vă poate îmbunătăți puterea, indiferent dacă aveți câteva minute sau o jumătate de oră.
- Total Body Challenger Timesaver – Nu lăsați ca echipamentul de fitness să meargă la deșeuri doar pentru că credeți că nu aveți timp. Obțineți un antrenament complet în 15 minute.
- Corpul inferior inferior – Oferiți corpului inferior un antrenament rapid și eficient cu această rutină ușoară, în 6 pași.
