1Get o noapte de noapte
Cele mai bune de apărare împotriva somnolenței excesive în timpul zilei este obtinerea unui somn bun noapte. Există numeroase cauze potențiale ale somnolenței, dar cel mai des întâlnit este pur și simplu să nu dormiți suficient. Această restricție de somn vă va crește dorința de a dormi și vă poate determina să adormiți în momente greșite. Mai mult, orice tulburare de somn care stau la baza poate provoca, de asemenea, probleme de a rămâne în alertă.
2Procedeaza pauze frecvente
Atentie si concentrare prelungita, sustinuta, te pot face sa te simti destul de obosit. De fapt, calitatea muncii tale este probabil să sufere și vei fi predispusă la greșeli. Pentru a contracara aceste tendințe, este recomandabil să faceți pauze scurte frecvente atunci când lucrați. Aceste întreruperi vor permite revenirea la focalizare durabilă.
3Consume Cofeina
Cafeina este o modalitate foarte eficienta si ieftina de a stimula vigilenta. Este un stimulent natural. În al doilea rând, doar la apă, băuturile cu cafeină sunt unul dintre cele mai frecvent consumate fluide din lume. Cafeaua, ceaiul, ciocolata caldă și sifonul sunt opțiuni populare. Cofeina poate fi, de asemenea, găsită în anumite alimente, cum ar fi ciocolata. Utilizarea excesivă a cofeinei poate avea rareori consecințe negative, cum ar fi o frecvență cardiacă rapidă, nervozitate sau o durere de cap de retragere.
4 Alternați-vă activitățile
Dacă aveți probleme cu starea trează, vă recomandăm să vă alterați activitățile. Spargerea proiectelor mai mari în sarcini mai mici și lucrul la acestea în explozii scurte și programate vă pot permite să fii mai productiv. Concentrarea concentrată poate fi impozitarea, dar prin schimbarea atenției noastre putem fi mai atenți la noile sarcini pe care le întreprindem.
5Step pentru a obține niște lumină și aer proaspăt
Condițiile naturale pot avea un efect benefic semnificativ asupra capacității noastre de a rămâne treaz. Pentru cei cu tulburări de ritm circadian sau tulburare afectivă sezonieră (SAD), expunerea adecvată la lumina naturală sau chiar utilizarea unei cutii de lumină poate ajuta substanțial. Pentru toți ceilalți, ritmul circadian al corpului nostru se bazează pe expunerea la condițiile naturale, cel mai important fiind lumina. Deci, trecerea la aerul proaspăt în perioadele de somnolență poate fi benefică.
6Procedeaza un Nap
Daca combateti somnolenta excesiva, simpla scutire oferita de un pui de somn poate reincarca bateriile. Studiile au aratat ca nAP sunt utile in imbunatatirea invatarii si memoriei. Multe societăți încorporează o odihnă amiezii în rutina zilnică. S-au preferat, în general, mai scurte șnururi de 15 până la 20 de minute. Hipnoza mai lungă (durata de mai multe ore) sugerează că este posibil să nu fiți suficient de somn în timpul nopții sau că ați putea avea o tulburare de somn.
7 Au o gustare
Cei mai mulți oameni mănâncă și beau destul de frecvent pe tot parcursul zilei, și gustări adecvate cu timp util pot fi de ajutor în a rămâne treaz. Puteți face bine să alegeți tariful mai ușor și să limitați porțiunile. Alimentele care conțin zaharuri și cofeină vă pot da un impuls necesar. Aveți însă grijă de caloriile suplimentare, deoarece acestea se pot târî pe parcursul timpului și pot duce la creșterea în greutate.
8Încercați și fiți activi
În cele mai multe cazuri, este posibil să simțiți doar somnoros atunci când participați la activități sedentare. Ședința într-o sală de conferințe, conducerea pe distanțe lungi sau lucrul în cabină vă poate face să vă faceți somnolenți. Rareori, ar trebui să te găsești în timp ce te duci la o plimbare, în curățarea casei sau în alergări, dacă nu ai narcolepsie.
Luarea unei pauze de la activitățile sedentare prin exercitarea sau efectuarea altor activități angajate va ajuta la ameliorarea somnolenței. Când vă întoarceți la sarcina anterioară, gândirea dvs. va fi mai clară și, sperăm, vă veți simți mai puțin somnoros.
9Păstrați mediul răcoros
Dacă ați văzut vreodată că vă dădeți într-o cameră care este puțin prea caldă, cu siguranță recunoașteți beneficiile păstrării lucrurilor puțin pe partea rece. Mediul nostru poate avea un impact semnificativ asupra somnului nostru și asupra capacității noastre de a menține starea de veghe. Prin răsturnarea temperaturii (la un nivel care se află în rațiune, probabil la 68 de grade sau chiar la câteva grade mai reci), vă va ajuta să rămâneți atent.
10În ultimă instanță, adresați-vă medicului dumneavoastră despre stimulentele pentru prescripție medicală.
Ultima opțiune ar trebui să fie utilizarea de medicamente prescrise numite stimulente. Aceste medicamente pot include Ritalin, Provigil și Nuvigil. Ei acționează prin diferite mecanisme pe creier pentru a promova atenția și vigilența. Cu toate acestea, ele pot fi dependente și sunt rareori utilizate pentru a trata somnolența excesivă în timpul zilei. În unele tulburări de somn, cum ar fi narcolepsia sau apnee în somn sever, ele pot fi indicate, precum și în alte condiții cum ar fi oboseala asociată cu scleroza multiplă. Dacă doriți să utilizați aceste medicamente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
