Privind pentru a obține un nou început și stabilit obiective pentru sănătatea dumneavoastră în noul an? Luați în considerare începutul cu acești trei pași.
1 Ditch băuturile cu zahăr
Sa raportat că americanul consumă în medie 22 de lingurițe de zahăr pe zi. Având în vedere că American Heart Association recomandă ca aportul de zahăr adăugat să nu depășească 6 lingurite pe zi pentru femei și 9 lingurite zilnic pentru bărbați, este ușor de văzut cum zahărul adăugat conduce taxa atunci când vine vorba de cauze majore ale obezității și epidemiilor de diabet .
O sursă majoră de zahăr adăugat care a intrat în incendiu în ultimii ani este categoria băuturilor îmbogățite, inclusiv băuturi răcoritoare, sucuri zaharoase și băuturi energizante. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), cantitatea medie de 12 uncii de cola conține peste 8 lingurițe de zahăr! De aceea, consumând doar o mică băutură răcoritoare, o femeie ar fi depășit cu mult maximul recomandat de zahăr zilnic (de 6 lingurițe) și un om ar fi ajuns aproape de el (de 9 lingurițe).
Un studiu a arătat că băuturile care consumă zahăr îndulcit, cum ar fi sucurile, au fost asociate cu telomerii mai scurți (care sunt un marker al îmbătrânirii – telomerele mai lungi, pur și simplu vorbind, sunt un marker al tinereții, în timp ce scurtarea telomerilor este o indicație a îmbătrânirii). Aceasta, la rândul său, a fost asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și de diabet.
Anchetatorii studiului au concluzionat că "consumul regulat de sucuri îndulcite cu zahăr ar putea influența dezvoltarea bolilor metabolice prin îmbătrânirea accelerată a celulelor". Cu alte cuvinte, într-o altă întorsătură a sagei cu zahăr adăugat, băuturile de sodă vă pot îmbătrâni celulele – și, prin urmare, voi.
Datorită acestor riscuri, precum și a contribuției băuturilor îmbogățite la epidemia de obezitate din copilărie, mai multe orașe din Statele Unite au introdus etichete de avertizare sau impozite pe băuturi îmbogățite.
Deci, cum puteți obține cea mai importantă rezoluție de sănătate cea mai importantă acum și în noul an? Rezolvați acum să nu cumpărați alte băuturi îmbogățite. Scoateți acum băuturi răcoritoare răcoritoare, bomboane fierbinți, cafea cu zahăr sau băuturi energizante din casa dvs. și nu mai permiteți să mai intrați înăuntru. Faceți apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră, în locul băuturilor.
2Go mediteraneană
Dieta în stil mediteranean este aproape la fel de magică atunci când vine vorba de o modalitate sustenabilă de a mânca ceea ce a fost dovedit științific pentru a preveni totul de la bolile cardiovasculare până la cancerul de sân la demență.
În loc să fie o dietă plină de modestie pe care o alegeți numai pentru scopurile pe termen scurt ale pierderii în greutate, Dieta mediteraneană este o alegere a stilului de viață, o modalitate de a mânca pentru restul vieții.
Acesta este stilul natural de a mânca pentru majoritatea locuitorilor din țările din jurul Mării Mediterane – de aici și numele. Dietul mediteranean subliniază consumul de fructe și legume întregi, cereale integrale, nuci de copac, ulei de măsline extra virgin, pește și păsări de curte și vin (în special vin roșu) cu moderare.
Mai multe resurse sunt disponibile celor care doresc să exploreze și să adopte un stil mediteranean de mâncare. În plus față de diferitele cărți de bucate care sunt acum disponibile, cititorii pot găsi resurse care includ, dar nu se limitează la următoarele, pentru începători:
Dieta mediteraneană pentru a reduce colesterolul
3 Obțineți cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi
- Majoritatea recomandărilor naționale și internaționale recomandă obținerea cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Acest lucru se poate traduce în 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână, de exemplu. De asemenea, cercetările au demonstrat beneficiile pe care le prezintă o plimbare zilnică de 30 de minute: în Studiul sănătății asistenților, de exemplu, cei care au mers brusc sau au obținut un exercițiu de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi au avut un risc scăzut de bruscă decesul cardiac în decursul a 26 de ani de urmărire.
Ce contează ca exercițiu de intensitate moderată? Activitățile fizice, cum ar fi grădinăritul general, plimbările vioaie, dansul în sala de bal și echivalentul se încadrează în categoria exercițiilor de intensitate moderată.
Cheia este să începeți cu o activitate pe care o vă bucurați și că veți putea să faceți cele mai multe dacă nu toate zilele săptămânii. Acest lucru va face mai ușor să rămânem pe termen lung.
Și pe termen lung, la urma urmei, sunt soluțiile de Anul Nou.
