Dacă aveți colesterol ridicat, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele de colesterol. Este posibil să luați deja medicamente și să faceți modificări sănătoase ale dietei. Poate că ați renunțat la fumat și chiar v-ați înlocuit gogoasa zilnică cu un castron de fulgi de ovăz. Deci, de ce toată lumea continuă să vă supună să vă exercitați?
Poate să presupui că aceasta se datorează faptului că exercițiul promovează pierderea excesului de greutate, ceea ce nu este ceva ce doriți să aveți atunci când colesterolul este ridicat.
Asta este adevărat, dar este doar o parte din poveste. Chiar dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, exercițiile trebuie să facă parte din planul dumneavoastră de administrare a colesterolului.
Exercițiu și colesterol
Activitatea fizică regulată, printre alte beneficii, are un număr de efecte pozitive asupra colesterolului. Un beneficiu major este faptul că exercițiile fizice pot reduce drastic nivelul de trigliceride, care este o formă de grăsime care călătorește în sânge.
La fel cum exercițiile ard grăsimi pe corpul tău, arde grăsimea și în venele tale; activitatea fizică prelungită stimulează hormonii, cum ar fi epinefrina, să înceapă ruperea trigliceridelor pentru a îndeplini cerințele energetice. Acesta este adesea primul exercițiu de exerciții și cel mai extrem poate avea pe cineva cu o problemă cu colesterol.
Exercițiile regulate pot, de asemenea, să crească nivelul HDL, "colesterolul bun", din sângele dumneavoastră. HDL este benefic pentru organism, deoarece este capabil să alimenteze colesterolul departe de pereții arteriali și de pe ficat, protejând împotriva acumulării de plăci, o cauză comună de infarct miocardic.
Din acest motiv, nivelul HDL este un număr de colesterol pe care chiar vrei să îl măriți. Niveluri mai ridicate de HDL par să meargă mână în mână cu niveluri mai scăzute de trigliceride.
În cele din urmă, de lucru vă ajută să vărsați orice kilograme în plus. Acest lucru poate scădea colesterolul total, inclusiv LDL ("colesterolul rău").
LDL este chestia care se clădește pe pereții arterelor, ceea ce poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Dar amintiți-vă că, chiar dacă programul dvs. de exerciții fizice nu duce niciodată la scăderea în greutate sau chiar dacă nu aveți nici o greutate suplimentară de pierdut în primul rând, cercetările arată că exercițiul poate însemna știri foarte bune la următoarea vizită la medicul dumneavoastră.
Cât de mult îmi voi face pentru a îmbunătăți colesterolul?
Exercițiul nu trebuie să fie o activitate enormă; antrenamentele de mai puțin de o oră în fiecare zi pot face o diferență semnificativă. Un studiu în care s-au examinat rezultatele colectate din 25 de studii anterioare a arătat că, atunci când cei peste 700 de subiecți au fost exersați timp de 40 de minute pe zi, câștigurile HDL au fost destul de semnificative pentru a se traduce într-o scădere a riscului de boală cardiacă de cinci până la șapte procente.
În același studiu, realizat la Universitatea din Tokyo, timpul minim petrecut în fiecare săptămână care era necesar pentru a schimba nivelele HDL a fost de 120 de minute. La 40 de minute pe antrenament, aceasta înseamnă că trebuie să scoti timpul de antrenament de trei zile în fiecare săptămână pentru a vedea o schimbare.
De fapt, cercetatorii au descoperit ca lucrul pentru 40 de minute a fost mai important decat cat de des sau cat de greu au participat participantii. În timp ce antrenamentele de zi cu zi sunt cele mai bune, nu există nici un rău în a lua câteva zile libere.
Asigurați-vă că aveți cel puțin 30 până la 40 de minute de exercițiu în timpul fiecărui antrenament sau extindeți-le la o oră sau mai mult pentru a obține rezultate mai bune.
Ce fel de exercitiu ar trebui sa fac?
Nu trebuie să spargeți înregistrările pentru viteză sau putere atunci când vă alegeți activitatea. Deoarece exercițiile fizice ar trebui să facă parte din rutina obișnuită, este important să alegeți o activitate pe care să vă bucurați și să o faceți. Dansul, mersul pe jos, plimbarea cu bicicleta și chiar grădinarea viguroasă – tot ceea ce are ritmul cardiac în sus – toate acestea pot fi modalități excelente de a vă bucura de timpul pe care îl petreceți. Dacă te plictisești de o activitate, treci la altceva.
Ceea ce este important este să vă mișcați și să continuați să vă mișcați. Rețineți că intensitatea antrenamentului nu contează atât cât durata exercițiului pe care îl faceți. Cu alte cuvinte, cele 30 de minute pe zi sunt benefice dacă le cheltuiți sărind peste obstacole sau mersul câinelui. Deci, faceți ceva ce vă veți bucura în mod regulat.
Cât de curând pot vedea rezultatele?
În multe studii, a durat cât mai puțin de 12 săptămâni pentru a vedea o creștere a HDL și o scădere bruscă a trigliceridelor. Rezultatele cele mai semnificative în alte măsuri, cum ar fi LDL, au fost observate după 20 de săptămâni sau mai mult, când a avut loc o pierdere de greutate notabilă.
În studiile în care frecvența de antrenament a fost scăzută (de trei până la patru ori pe săptămână, spre deosebire de cinci până la șase ori pe săptămână), au durat câteva săptămâni pentru a vedea rezultatele. Deci, în timp ce nu trebuie să faceți exercițiul o rutină zilnică, acest lucru va duce la rezultate mai rapide la tragerea sângelui viitoare.
Aici este o notă finală pentru a vă face: Cel puțin un studiu a constatat că efectul exercițiului a fost mai rapid și mai mare la subiecții cu cel mai mare colesterol total (220 sau mai mult). Asta inseamna ca ce mai rau crezi ca esti, cu atat mai mult te poti beneficia de pe urma.
