O pernă de col uterin poate fi utilizată pentru a ajuta la sprijinirea gâtului în timp ce dormi. Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, puteți să vă faceți propria cervicală. Iată cum să faceți acest lucru.
Durerea de gât poate fi o experiență înfricoșătoare care vă poate limita capacitatea de a munci, de a conduce sau de a dormi în mod normal. Dacă apare dureri la nivelul gâtului, o vizită la terapeutul dvs. fizic poate fi pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele.
Uneori pot fi necesare tratamente și modalități precum tracțiunea cervicală pentru a vă ajuta să obțineți presiune asupra nervilor cervicali.
Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, este important să luați măsuri pentru a vă auto-gestiona starea. Acești pași pot include efectuarea exercițiilor specifice pentru gât și învățarea cum să stați cu postura adecvată.
În timp ce ședința cu postura corectă este important, dormit cu gâtul în poziția corectă este la fel de importantă. Utilizarea pernei potrivite cu suportul potrivit vă poate ajuta să vă păstrați gâtul în alinierea corectă și vă poate ajuta să scăpați rapid sau să vă eliminați durerile la nivelul gâtului și să reveniți la activitățile dvs. normale.
Sprijinirea gâtului în timpul somnului
Gâtul dvs. este alcătuit din 7 oase numite vertebre, iar aceste oase formează în mod normal o curbă ușoară înainte numită lordoză. Menținerea acelei curbe directe în gât este importantă în timp ce tratați durerea gâtului. Poate ajuta la presiunea discurilor spinale și a nervilor.
O modalitate simplă de a vă sprijini gâtul în timpul somnului este să folosiți o rolă de col uterin. O rola de col uterin, de asemenea, cunoscută sub numele de rola de gât sau pernă de col uterin, este o pernă mică așezată în perna dvs. care susține gâtul în timp ce dormiți. Rola de col uterin vă ajută să vă asigurați sprijinul adecvat pentru gât pentru a vă menține în aliniere în timp ce se află în pat.
Poți cumpăra un cervical online sau la o farmacie locală pentru aproximativ 20 de dolari (SUA). De asemenea, puteți contacta terapeutul fizic local pentru a vă ajuta să obțineți o rolă de col uterin.
Efectuarea propriului rol de col uterin
Efectuarea unei role de col uterin pentru a vă sprijini gâtul în timpul somnului este simplu de făcut. Iată cum faceți acest lucru:
- Obțineți un prosop de baie sau de plajă.
- Fold prosopul în jumătate.
- Începeți de pe o parte a prosopului, rotiți-l până când prosopul dvs. arată ca o rolă pe lungimea pernei.
- Glisați prosopul împletit în perna de la marginea inferioară.
Când vă așezați capul pe pernă, prosopul răsucite ar trebui să vă sprijine gâtul. Ar trebui să simțiți o ușoară presiune pe spatele gâtului atunci când vă aflați pe spate. Rola dvs. de prosop vă va ajuta, de asemenea, să vă sprijiniți gâtul atunci când vă aflați pe o parte sau alta, deoarece vă va ajuta să umpleți spațiul dintre cap și umăr. Dacă aveți dureri de gât, de obicei nu vă recomandăm să dormiți pe stomac.
Exercitarea și corecția posturală sunt componente esențiale ale tratamentului pentru durerea gâtului și găsirea unei posturi potrivite pentru somn vă poate ajuta să eliminați rapid durerea. Desigur, dacă durerile de gât persistă, se înrăutățesc sau sunt însoțite de slăbiciune sau amorțeală și de furnicături, o vizită la medic poate fi pentru a evalua cauza durerii de gât. O vizită la terapeutul dvs. fizic local vă poate ajuta, de asemenea, – PT vă poate arăta ce trebuie să faceți imediat pentru a începe tratarea durerii la nivelul gâtului.
Un cuvânt din Verywell
Durerea de gât poate provoca pierderea somnului, deoarece vă poate împiedica să cădeți în somn sau să rămâneți adormit. În timpul somnului, trebuie să găsiți o modalitate de a vă menține gâtul în poziția optimă, iar acest lucru poate fi realizat cu o rolă de col uterin.
Prin luarea timpului pentru a vă face propriul rolu de col uterin, puteți să vă oferiți gâtul cu suportul potrivit în timp ce dormiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați rapid și în siguranță propriile dureri la nivelul gâtului și să vă ajutați să reveniți la nivelul anterior al funcției.
