După cum sugerează și numele, o poziție stângă a spatelui inferior este o reducere sau eliminare a curbei normale în zona lombară. Dacă aveți acest tip de postură, puteți constata că starea de lungă durată este dificilă.
S-ar putea să vă aflați, de asemenea, că postura de spate joasă în spate vă mișcă automat capul și gâtul în față – aceasta poate provoca tulpina în acele zone, precum și în partea superioară a spatelui și a umerilor.
Poziția joasă a spatelui inferior și alte tipuri de probleme de postură (de exemplu, lordoza lombară excesivă și swayback) sunt, în general, cauzate de dezechilibrele musculare.
Prea multă tensiune în unele mușchi care controlează poziția și mișcarea pelvisului și prea multă întindere și / sau slăbiciune în altele creează un model de postură cronică care împinge partea inferioară a pelvisului în față și partea superioară (oasele de șold) înapoi .
Această fixare pelviană, la rândul ei, scade curba normală lordotică în spatele tău jos. Asta pentru că, din punct de vedere anatomic, coloana vertebrală este înclinată între cele două oase de șold din spate, așa că atunci când pelvisul se mișcă, urmează coloana vertebrală. În cazul poziției plate spate, pelvisul este înclinat în spate, iar coloana vertebrală, care este adusă de-a lungul căii de rulare, este de asemenea mutată înapoi. Acest lucru se traduce printr-o scădere a cantității curbei directe pe care o aveți, adică aveți mai puțină lordoză și mai multă aplatizare în acea zonă.
Este posibil să vedeți o curbă inferioară, cu ochiul liber. Acest lucru este cel mai bine realizat prin uita la corpul din vedere laterală. Practic, arată ca o linie dreaptă la zona din spate. Dacă persoana pe care o vedeți nu are o poziție plată în spate, probabil veți observa o curbă care se îndreaptă spre partea din față a corpului.
Apropo, curba normală lordotică face parte din alinierea naturală a coloanei vertebrale; vă ajută să vă echilibrați corpul pe măsură ce satisfaceți cerințele fizice ale activităților dvs. zilnice.
Modele de mușchi care vin cu Flat Low Înapoi
Mușchii Hamstring atașați la partea de jos a bazinului. Hamstrings sunt considerate a fi mușchii extinderea șoldului – sarcina lor este de a vă lua coapsa în spatele vostru, și în acest fel, ajuta întinde partea din față a șoldului.
În cazul posturii plate spate, partea inferioară a pelvisului este adusă spre partea din spate a coapsei, rezultând o strângere suplimentară a acelui mușchi. Cresterea cronică tensionată contribuie la înclinarea înapoi a bazinului care contribuie la aplatizarea curbei normale a spatelui inferior.
Împreună cu hamstrings strânse, poziția de spate scăzut de spate poate duce, de asemenea, la absențe puternice mai mici, mușchii suprasolicitați sau slabi înapoi, și mușchii slab cvadriceps.
În general, este bine ca spatele să aibă abdominale puternice, poate deveni excesiv și dezechilibrat atunci când aveți o poziție plată în spate. Bazându-se pe postura precară, nu este cu siguranță cel mai bun mod de a întări abdominalele. (Efectuarea exercițiilor de întărire a abdomenului este.)
Ce puteți face
Pentru a aborda postura inferioară a spatelui, se utilizează exerciții de întindere și întărire.
Probabil cea mai bună strategie este să folosiți exercițiile pentru a inversa modelul de dezechilibru muscular care păstrează spatele plat înapoi. Hamstring și ab stretches sunt cheia în acest proces.
Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit recomandă următoarele exerciții pentru a consolida mușchiul umărului din spate, gât și spate.
- Plank
- ridicarea picioarelor în picioare
- Piept se întinde
- Rânduri așezate într-o sală de gimnastică sau trage-up-uri
- Extensii spate
Cu toate acestea, cu toate acestea, folosind un stretch delicat, susținut hamstring ținut timp de aproximativ 30 de secunde la un moment dat de două ori pe zi) va fi cea mai bună modalitate de a restabili alinierea corectă a coloanei vertebrale lombare în cazul poziției plate spate.
