Dacă aveți o entorsă sau tulpină, s-ar putea să vă întrebați despre cele mai bune tratamente. Este gheață? Este căldură? Ce altceva poti face? Se crede că cel mai bun tratament pentru o entorsă sau tulpină este prin metoda "RICE", un acronim care este util să vă amintiți când aveți o leziune acută. Este important să rețineți că, dacă nu sunteți sigur de severitatea entorsă sau tulpină, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tratament sau reabilitare.
"RICE" înseamnă:
- odihnă
- gheață
- compresie
- ridicare
Să ne uităm la aceste metode în detaliu, împreună cu produse care vă pot ajuta să tratați leziunile mai frecvente, cum ar fi entorse de încheietura mâinii, glezne răsucite, trage.
1 pachete de gheață și împachetări
Tratamentul cu gheață este cel mai frecvent utilizat pentru leziuni "acute". Dacă aveți o leziune recentă (în ultimele 48 de ore), în cazul în care umflarea este o problemă, ar trebui să utilizați mai degrabă gheață decât căldura.
Ghete de ambalaj poate ajuta la minimizarea umflături în jurul valorii de prejudiciu, și vă puteți face pe cont propriu dacă nu aveți un pachet de gheață comerciale cu tine.
Tratamentele cu gheață pot fi, de asemenea, utilizate pentru afecțiuni cronice, cum ar fi răniri excesive la sportivi, pentru a controla răspunsul inflamator. Dacă utilizați un pachet de gheață pentru un prejudiciu cronic, cu toate acestea, gheață zona afectată numai după activitate. Nu gheață niciodată o leziune cronică înainte de activitate .
Pentru a ghida în mod corespunzător o rănire, este de obicei recomandat ca gheața să fie aplicată pentru nu mai mult de 15 minute, și nu mai des decât o dată pe oră. Aplicarea gheții prea mult sau prea des poate provoca probleme.
2 Încălzire Pad
Tratamente de căldură ar trebui să fie utilizate pentru condițiile cronice pentru a ajuta la relaxarea și slăbirea țesuturilor, și pentru a stimula fluxul sanguin la zona.
Utilizați tratamente termice pentru leziuni cronice, cum ar fi răniri excesive, înainte de a participa la activitate.
Când utilizați tratamente termice, fiți foarte atenți să utilizați o căldură moderată pentru o perioadă limitată de timp (atenție la arsuri). Nu lăsați niciodată plăcuțele de încălzire sau prosoapele pentru perioade lungi de timp sau în timpul somnului.
Încălzirea poate fi făcută și înainte de întindere pentru a slăbi corpul înainte de activitate. Prin încălzirea înainte de întinderea dvs., vă veți relaxa mușchii și tendoanele și este posibil să vă răniți mai puțin.
3 suport pentru încheietura mâinii
Suporturile de sprijin pot ajuta persoanele care au avut fie un prejudiciu recurent încheietura mâinii recente sau cei care au tendința de a le răni încheieturile cu ușurință.
Suporturile încheieturii funcționează prin asigurarea unui sprijin blând pentru mișcările încheieturii mâinii. Acestea nu vor împiedica vătămările grave, dar vă pot ajuta să desfășurați activități simple în timp ce vă reabilitați dintr-o entorsă pentru încheietura mâinii. Cu excepția cazului în care obiectivul este imobilizarea completă, aripile încheieturii mâinii ar trebui îndepărtate periodic pentru a se asigura că îmbinarea rămâne flexibilă. Uneori oamenii purta ațite prea des, ducând la rigiditatea articulației și slăbiciune a mușchilor din jurul articulației.
4 glezne Gleznă
Glezne acționează într-o manieră similară cu suporturile încheieturii menționate mai sus. În timp ce acestea nu vor împiedica toate leziunile, ele ajută adesea pe cei care tind să fie predispuși la entorse ale gleznei.
Unii oameni preferă bretelele de la gleznă, dar mulți preferă simplitatea unui suport tip manșon. Suportul gleznei ar trebui să fie confortabil, dar nu strâns. Trebuie să fie slăbită dacă degetele de la picioare se înțepesc sau se răcesc.
Ca și în cazul breșetelor de încheietura mâinii, de cele mai multe ori aceste bretele de gleznă trebuie îndepărtate pentru a menține mobilitatea și pentru a acționa asupra mușchilor din jurul articulației gleznei. Utilizarea excesivă a bretelelor poate duce la slăbirea mușchilor din jurul gleznei. La sportivii tineri, este deosebit de important să se mențină o rutină a exercițiilor de gleznă pentru a preveni dependența de bretele.
Bandaje de compresie
Folosiți compresie atunci când ridicați o entorsă sau o tulpină acută. Folosind un bandaj Ace, înfășurați zona suprapusă de învelișul elastic cu o jumătate din lățimea învelișului. Învelișul trebuie să fie strâns, dar nu tăierea circulației la extremități. Deci, în cazul în care degetele sau degetele de la picioare devin reci, albastre sau furnicaturi, împachetați-le!
Aplicarea comprimării este foarte utilă în etapele foarte timpurii pentru a preveni acumularea excesivă de lichid, dar poate, de asemenea, ajuta la stoarcerea acumulării în exces de lichid în țesuturile moi. Unii sportivi preferă îmbrăcăminte de compresie, cum ar fi ciorapi de compresie, pentru a ajuta la realizarea acestui obiectiv.
Este important să vă asigurați că garnitura de compresie nu este strânsă pentru a întrerupe circulația. În plus, pansamentele de compresie din jurul genunchiului ar trebui să fie destul de libere pentru a reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge, o complicație uneori foarte gravă.
6Rest și înălțime
În plus față de gheață și compresie, odihna și înălțimea reprezintă o parte importantă a tratamentului unei entorse sau tulpini acute. Cât timp vă veți odihni vătămarea va depinde de severitate, dar este important să vă dați seama că reluarea activității nu numai că poate mări durerea și umflarea, dar poate ridica riscul de a suferi un alt prejudiciu, poate chiar mai grav.
Linia de fund pentru tratarea entorsei și tulpinilor acute
Metoda RICE pentru tratarea entorselor și tulpinilor acute include restul, gheața, compresia și altitudinea. Acest lucru este cel mai eficient pentru leziuni în termen de 48 de ore. Cu leziuni minore, metoda RICE poate reduce durerea și umflarea și vă poate reveni la activitățile dvs. cât mai curând posibil. Cu răniri mai grave, cu toate acestea, este important să vă consultați medicul înainte de auto-tratare.
Desigur, cel mai bun tratament este prevenirea. Asigurați-vă că vă întindeți atunci când este cazul, luând timp să vă încălziți și răcoriți, și odihnindu-vă un răn până când este vindecat suficient pentru a relua sportul, sunt toate modalitățile eficiente de a reduce șansa de care va trebui să utilizați metoda RICE în primul rând.
