După cum probabil știți, ameliorarea simptomelor IBS poate fi dificilă. Frustrați de lipsa medicamentelor eficiente, mulți oameni care au IBS au apelat la forme alternative de tratament. Un tratament alternativ la care au apelat unii oameni este folosirea unei practici meditative regulate.
Cercetătorii au efectuat studii pentru a vedea dacă un protocol de tratament bazat pe meditație poate fi de ajutor persoanelor care au IBS. Protocoalele primare care au primit atenție de la cercetători sunt cele care sunt clasificate ca tratamente bazate pe atenție, care includ o componentă meditativă. S-au dovedit a fi eficiente tratamentele bazate pe minte pentru a ușura simptomele unei mari varietăți de tulburări fizice și emoționale.
Aici, vom examina aceste protocoale de tratament, vom vedea ce studii de cercetare a informațiilor trebuie să le ofere cu privire la eficacitatea lor și vom discuta ce să ne așteptăm dacă ați încerca un astfel de tratament. Acest lucru vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză dacă un tratament de meditație bazat pe atenție este sau nu potrivit pentru dvs.
Ce este Meditația Minții?
Creierii noștri tind să se concentreze în permanență asupra anticipării a ceea ce vine sau a rumării asupra a ceea ce este în trecut, în loc să se concentreze asupra prezentului. Mindfulness este practica încercării de a vă atrage atenția asupra tuturor experiențelor voastre în prezent.
Practica te încurajează să conștientizezi și să accepți fără judecată toate experiențele, gândurile și emoțiile tale, fără a reacționa la ele. Mentalitatea pe bază de terapii sunt programe de tratament care vă ajută să dezvoltați abilități îmbunătățite de mindfulness. În esență, vă învață noi modalități de a răspunde stresului.
De ce terapii bazate pe mentalitate ajuta IBS?
Se crede că terapiile bazate pe minte îți îmbunătățesc capacitatea de a te concentra, de a spori capacitatea de a te simți relaxat, de a-ți îmbunătăți stima de sine și de a reduce o senzație de durere. Acestea s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea anxietății, depresiei, stresului, durerii și simptomelor altor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi fibromialgia și sindromul de oboseală cronică.
Cercetările au arătat că atenția și meditația stimulează schimbările în cadrul schimbărilor creierului care afectează modul în care procesăm senzațiile, gândurile și răspunsurile noastre emoționale. S-a emis ipoteza că aceste modificări pot duce la o reducere a simptomelor IBS.
Pentru o persoană care are IBS, terapiile bazate pe atenție se crede că ajută la reducerea anxietății legate de simptomele digestive. Datorită răspunsului nostru natural la stres, o asemenea anxietate poate exacerba simptomele foarte digestive pe care o persoană cu IBS este cea mai preocupată. Teoria terapiilor bazate pe mindfulness pentru IBS este că, atunci când experimentați mai puțină reactivitate față de senzațiile fizice legate de sistemul digestiv, veți avea mai puține simptome nedorite.
Tipuri de terapii bazate pe mentalitate
Terapiile bazate pe mentalitate includ reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR) și terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT).
MBSR este un program de grup dezvoltat de Jon Kabat-Zinn la Universitatea din Massachusetts Medical Center. MBCT adaugă principiile terapiei comportamentale cognitive (CBT) la practicile de mindfulness și meditație. Deși utilizat în principal ca tratament pentru depresie, MBCT a fost studiat ca tratament pentru IBS.
Ce spun cercetările? Au fost efectuate mai multe studii privind utilizarea terapiilor bazate pe atenție pentru IBS. Din păcate, nu a existat prea multă coerență în ceea ce privește designul studiilor și populațiile. Cu toate acestea, au fost realizate două meta-analize care au încercat să reunească cercetările existente pentru a veni cu câteva concluzii inițiale. ◊ Cele două meta-analize au ajuns la concluzii similare cu privire la cercetările efectuate până în prezent cu privire la utilizarea terapiilor bazate pe atenție pentru IBS. Astfel de tratamente par să reducă severitatea simptomelor IBS, inclusiv durerea, și să îmbunătățească calitatea vieții pentru participanții la studiu. Mai mult, îmbunătățirile pe care le-au întâmpinat participanții la studiu au continuat chiar și după terminarea intervenției inițiale. Un raport a remarcat faptul că protocoalele structurate ale MBSR și MCBT au fost mai eficiente decât orice alte abordări eclectice.
Se consideră că terapiile bazate pe atenție – prin scăderea reactivității unei persoane la gândurile, emoțiile și senzațiile fizice – conduc la o scădere a hipersensibilității viscerale, care este un simptom distinctiv al IBS. O reducere a acestei hipersensibilități viscerale pare să ducă atât la scăderea simptomelor fizice, cât și la îmbunătățirea calității vieții unei persoane.
Ce să aștepți dintr-un program MBSR
MBSR necesită un angajament de opt săptămâni. Programul este găzduit de un profesor care a fost instruit în protocolul de tratament. Programul este livrat sub formă de clase de grup. Fiecare sesiune va dura aproximativ două până la trei ore în care veți fi învățați mai multe practici diferite, printre care:
Tehnici de înțelegere
Meditație de ședere
Scanare corporală ghidată
- Yoga blândă
- Veți aștepta să faceți aproximativ 45-60 de minute de teme în fiecare zi în care practicați tehnicile pe care le-ați învățat în timpul sesiunii de grup. După a cincea sau a șasea săptămână, veți fi așteptat să participați la un atelier de lucru pe tot parcursul zilei. Scopul MBSR este de a spori capacitatea cuiva de a rămâne conștient de momentul prezent, care ajută la reducerea anxietății, la reducerea reactivității la factorii de stres și la sporirea abilității persoanei de a face față provocărilor pe care le poate aduce viața.
- Ce să așteptați dintr-un program MBCT
- Programul MBCT este creat într-un format foarte asemănător cu cel al MBSR. Programul are loc pe o perioadă de opt săptămâni, cu clase de grup săptămânal și temele de zi cu zi. Similar cu MBSR, vă puteți aștepta la o retragere pe tot parcursul zilei în sau în jurul săptămânii a cincea sau a șasea.
Ca și în cazul MBSR, veți fi învățați tehnici de mindfulness, meditație în ședințe, scanare corporală și câteva poziții simple de yoga. Scopul principal este de a dezvolta o conștiință non-judicioasă a tuturor experiențelor, gândurilor, sentimentelor și senzațiilor fizice.
În cazul în care MBCT diferă de MBSR, se referă la un accent special pe gândurile negative care pot contribui la stările de stare nedorite. După cum sa menționat mai sus, MBCT încorporează utilizarea tehnicilor comportamentale cognitive pentru provocarea și înlocuirea gândurilor negative obișnuite care pot duce la depresie sau anxietate. Scopul principal al MBCT este de a vă învăța cum să acceptați și să vă respectați gândurile autonomatice, în loc să vă atașați sau să le reacționați.
MBSR sau MBCT?
Cercetarea privind terapiile bazate pe atenție pentru IBS nu a identificat faptul că unul sau celălalt program este superior în ceea ce privește ușurarea simptomelor IBS. Prin urmare, decizia cu privire la programul în care vă participați depinde de dvs.
Deoarece MBCT a fost dezvoltat pentru tratamentul depresiei, aceasta ar putea fi cea mai bună alegere pentru dumneavoastră dacă vă ocupați de depresie în mod regulat. În caz contrar, programul MBSR vă poate satisface foarte bine nevoile.
Singurul dezavantaj al fiecărui program este angajamentul în timp. Dar, știind că veți dezvolta abilități care vă vor servi mult timp după finalizarea programului, vă pot ajuta să rămâneți motivați.
Unde puteți obține ajutor
Universitatea Medicală din Massachusetts a fost practicanți de practică în MBSR de ani de zile. Puteți accesa site-ul dvs. sau puteți face o căutare simplă pe web în căutarea unor practicieni din zona dvs. Doar asigurați-vă că ați ales un practician care a fost instruit în protocolul de tratament UMass MBSR.
Practicanții MBCT pot fi puțin mai greu de găsit, dar puteți găsi mai multe informații despre găsirea unui practicant în zona dvs. aici.
