Snack-barurile pot fi convenabile, dar ele pot, de asemenea, se potrivesc nutrițional cu un bomboane standard de bomboane. Cu exces de zahăr, grăsimi și ingrediente adăugate, este important să citiți etichetele și să știți ce fel de bare primiți.
Fără gustări în gheață Gustări
Asigurați-vă că le mâncați pentru un motiv. De exemplu, combustibilul înainte de antrenament pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge sau pentru a evita foamea între mese atunci când sunteți în mișcare.
Dar, amintiți-vă că nu toate barele sunt create egale – unele nu se alimentează nutrițional altora. I-am cerut pacienților mei și educatorilor de diabet zaharat certificați să-mi spună gustările preferate pe baza rezultatelor aromelor și zahărului din sânge. Înainte de a dezvălui cele mai bune sugestii, iată câteva sfaturi și lucruri de care să vă gândiți înainte de a cumpăra un snack bar.
Linii directoare generale pentru alegerea unui bar de sănătos
Nu există o știință reală în spatele acestui fapt, mai degrabă doar încercarea și eroarea și opinia profesională. Spun pacienților mei că scopul lor este de a menține conturile apropiate de acestea:
- Conținutul de zahăr mai mic de 10 grame (cu cât este mai scăzut, cu atât mai bine)
- Carbohidrați mai puțin de 30 de grame (în funcție de ceea ce îl consumați)
- Proteine de cel puțin 5 grame acest lucru vă va ajuta să vă simțiți pe deplin și să reducă probabilitatea de accidente de zahăr din sânge)
- Fiber de cel puțin 3 grame
- Calorii mai puțin de 250
- Dacă aveți nevoie de o bară care este fără gluten, vegan sau nuci asigurați-vă că citiți ingredientele cu atenție
Pastrarea gustarilor la aproximativ 250 de calorii sau mai putin poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate si pastrarea metabolismului.
Când trebuie să mâncați un snack bar?
- Dacă alergați târziu la serviciu și aveți nevoie de un mic dejun rapid, un snack bar poate fi o alegere bună. Pentru a completa masa, împerecheați-l cu un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, cu un ou fiert sau cu o mână de nuci. Unii oameni beneficiază de un mic dejun mai mare. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Ca o gustare. Bara dreaptă este bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, care sunt toți factori de umplere care vă pot ajuta să vă mențineți între mese și să împiedicați zahărul scăzut din sânge pe tot parcursul zilei.
- Pre- sau post-antrenament. Unele bare vă pot oferi doar cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a vă alimenta sau a vă alimenta înainte sau după un antrenament. În funcție de durata, intensitatea și nivelul de zahăr din sânge, poate fi necesar să consumați 15 până la 30 de grame de carbohidrați înainte de antrenament. Adresați-vă dieteticianului sau educatorului pentru diabet zaharat certificat pentru a vă ajuta să creați un plan de masă pentru a vă maximiza nutriția și pentru a vă regla zahărul în timpul antrenamentelor.
Nu utilizați bare de snack pentru a trata zahărul scăzut în sânge
Când glicemia este scăzută (mai puțin de 70 mg / dl) sau când simțiți simptom (bătăi sufletești, transpirați, confuzi sau crescuți), este important să vă testați zahărul și tratați-l imediat cu un carbohidrat cu acțiune rapidă, cum ar fi 4 uncii de suc, 5 bomboane de zahăr tare sau 6 uncii de sifon regulat.
Mâncarea unui snack bar nu vă va ridica destul de repede zahărul, deoarece fibrele, proteinele și grăsimile întârzie metabolismul carbohidraților și necesită mai mult timp pentru a se descompune.
Dacă, totuși, ți-ai tratat zahărul din sânge și masa ta va fi întârziată poți mânca un snack bar pentru a-ți stabiliza zahărul și ai împiedica să renunți.
Cele mai bune bare de snack
KIND® Bar
BIND® Baruri sunt unul dintre barurile mele preferate de snack-uri, deoarece ingredientele sunt întregi, naturale, și nu prelucrate. Nu există îndulcitori artificiali, nimic artificial. Barele sunt realizate din nuci întregi naturale, fructe și boabe integrale, făcându-le bogate în vitamine, minerale, antioxidanți, grăsimi sănătoase și fibre.
Cea mai bună parte este că au și gust grozav. Dacă aveți diabet zaharat, evitați barurile acoperite cu iaurt sau ciocolată deoarece acestea vor fi mai mari în zahăr.
Informații nutriționale:
Calorii: 180-200
Proteine: 4-10 g
Carbohidrat: 16-24 g
Zahăr: 4-10 g
Fibre: 3-7g
Grăsime: 4,5-16 g
** De asemenea disponibile in KIND Plus pentru proteine adaugate, fibre, antioxidanti sau Omega 3s
Aromă pentru a încerca: Fructe & fructe cu coajă lemnoasă, coji de migdale cu in, Apple scorțișoară și pecan, migdale și caise
Unde le găsiți: țintă, Walmart, Amazon, alimente întregi, comerciant Joe și online la www.kindsnacks.com
Pentru mai multe informații mergeți la: www.kindsnacks.com
Quest® Baruri
îndulcite cu stevia și eritritol, Barile Quest sunt un bar de proteine fără gluten, fără gluten, care poate fi o opțiune bună pentru acei oameni cu boală celiacă sau cele care sunt sensibile la gluten. Quest nu utilizează proteine din soia, ci izolat de proteine din zer și izolat de proteine din lapte.
Nu am mai avut niciodată înainte, dar mi sa spus că au un gust bun. Majoritatea carbohidraților din aceste bare provin din fibre adăugate care pot ajuta la întârzierea rapidă a creșterii zahărului din sânge.
Desi Quest nu este un produs alimentar intreg, defalcarea sa nutritiva poate ajuta la reglarea zaharului din sange. Aveți grijă atunci când creșteți rapid fibrele, 16 g de fibre adăugate sunt destul de puțin și pot cauza gaz și balonare, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să consumați multă fibră într-o singură ședință.
Informații nutriționale:
Calorii: 170-210
Proteină: 20 g
Carbohidrat: 21-25 g
Zahăr: 1-3 g
Fibre: 17-19 g
Grăsimi: 6-10g (~ 2g grăsimi saturate)
Aromele de a încerca (recomandat de către pacienți): amestecat Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, unt de arahide Supreme
În cazul în care pentru a le găsi: Vitamina Shoppe, on-line la www.questproteinbar.com
Pentru mai multe informații: www.questproteinbar.com
RX Baruri
Creat de cei doi prieteni buni, bara RX a decolat. Fabricate din ingrediente pure, aceste bare nu au aditivi artificiali sau conservanți. Barele sunt fabricate cu aproximativ 6 ingrediente, printre altele, albușuri de ou, date și un fel de piuliță. Aceste bare sunt bogate în grăsimi și proteine sănătoase. Acestea conțin o cantitate echitabilă de zahăr deoarece sunt făcute cu fructe uscate, dar sunt, de asemenea, o sursă bună de umplere a fibrelor. Nu conțin lactate, nici soia și nici gluten.
Informații nutriționale:
Calorii: 210-220 de calorii
Proteine: 12 g
Carbohidrat: 21-24 g
Zahăr: 13-15 g (acest zahăr nu este din zahăr adăugat, mai degrabă din fruct în interiorul bar)
Fiber: 3 -6 g
grăsimi: 7-9 grăsimi (~ 2 grame de grăsimi saturate)
Aromă pentru a încerca: afine, sare de mare de ciocolată, unt de arahide, ciocolată de nucă de cocos
În cazul în care pentru a le găsi: Amazon on-line, magazine alimentare, magazine, gimnazii etc. Pentru a găsi cel mai apropiat comerciant cu amănuntul: //www.rxbar.com/shop.html
Pentru mai multe informații://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Baruri:
Un favorit al multor CDE-uri colegii aceste baruri sunt convenabile, gustoase și în general găsite peste tot. Rețineți că nu toate barele Kashi sunt create egale. Scopul este de a cumpăra unul dintre barele de mestecat pentru a economisi calorii și zahăr.
Informații nutriționale:
Calorii: 140-160 calorii
Proteine: 6 g
Carbohidrat: 19 g
Zahăr: 6-7 g
Fibre: 3-4 g
Grăsime: 5-6 g de grăsime (0 g grăsimi saturate)
Aromele pentru a Încerca: Inima de migdale de miere, Trail Mix,
În cazul în care le găsiți: On-line, Amazon, Fresh Direct, la magazinul dvs. local de bacanie
Pentru mai multe informații://www.kashi.com/our -foods / bars
thinkThin® Baruri
thinkThin Barurile sunt un favorit al unuia dintre pacienții mei vechi. În timp ce nu-i iubesc pentru că îmi amintesc de un bomboane, funcționează bine pentru unii oameni cu restricții dietetice, în special cei care trebuie să urmeze o dietă fără gluten. Toate sunt lipsite de gluten și Kosher. Unele sunt de asemenea vegani și fără lapte. thinkThin afirmă că folosesc ingrediente care nu conțin OMG-uri, dar acestea se limitează la barele lor de nuci amestecate. thinkThin este, de asemenea, o alegere cu indice glicemic scăzut. Barele de zahăr din thinkThin provin din alcoolii de zahăr. Aveți grijă atunci când ingerați prea mulți alcooli de zahăr, deoarece pot cauza gaz și balonare.
Informații nutriționale
:Calorii: 170-250
Proteine: 8-20 g
Total carbohidrați: 19-25 g
Zahăr: 0-10 g
Fibră: 2-5 g (important pentru a alege aroma potrivită pentru a maximiza fibrele )
Grăsime: 7-12 g
Arome de a încerca
: Ciocolata neagra, afine și nuci amestecate, caramel ciocolată Amestecat Nuci amestecateÎn cazul în care pentru a le găsi:
Trader Joe, Whole Foods, on-line la www.amazon.com sau www.thinkproducts. com Pentru mai multe informații:
//shop.thinkproducts.com/
