Atunci când aderați la oricare dintre forțele militare, de obicei, trebuie să treci o evaluare relativ elementară medicală și de fitness. Acest lucru variază în funcție de țară și serviciu. După ce sa alăturat și a fost instruit în recrutare, îmbunătățirea nivelului de fitness este unul dintre obiectivele principale. Calisthenica, alergarea, marsul, mersul pe jos, crawlingul si ridicarea obiectelor ciudate vor fi ordinea zilei pentru cele 2 luni de pregatire de recrutare.
Aici mulți recruți noi fac mai greu pentru ei decât este necesar. De ce să nu fiți în formă înainte de începerea formării de recrutare de bază? Iată cum să faceți acest lucru.
Pregătirea
Spre deosebire de cerințele mai exigente de fitness ale forțelor speciale, aptitudinile și puterea generală bună pot fi realizate cu ușurință în aproximativ trei luni până la inducție. Capacitatea funcțională pentru recruții de bază necesită rezistență fizică și rezistență la un nivel moderat pentru a face față instruirii de zi cu zi a activității fizice cu un anumit grad de competență. Acest articol oferă o imagine de ansamblu a cerințelor și standardelor de fitness fizic și de formare pe care ar trebui să le vizați pentru a fi pregătiți pentru pregătirea pentru recrutare.
Cu toate acestea, ar trebui să solicitați informații de la unitățile însele pentru a beneficia de cele mai relevante cerințe de fitness pentru aplicația dumneavoastră. Acest articol nu poate fi decât un rezumat al principiilor și practicilor generale.
Standardele de fitness
Mai jos este o serie de standarde de fitness pentru bărbați care ar trebui să vă pregătească pentru provocările cu care vă veți confrunta în formarea de recrutare. Strategia trebuie să fie suficient de potrivită, astfel încât să nu vă luptați cu provocările fizice. Economisiți-vă energia pentru provocările psihologice și mentale. Standardele pentru femei vor fi oarecum mai scăzute, mai ales în ceea ce privește standardele de rezistență, dar fitness-ul pentru femei este încă important având în vedere rolurile suplimentare pe care femeile le iau în armatele moderne.
Pe lângă faptul că se potrivește cu forța generală și condiționarea, trebuie să vă obișnuiți să mergeți pe distanțe lungi cu un pachet greu pe spate. Nu există nici un substitut pentru acest tip de formare.
Vizați aceste standarde aerobice / de anduranță:
- Beep, test în mai multe trepte sau de transfer. Nivelul 12
- Run 2 mile, 3,2 kilometri: 14,00 minute
- Run 3 mile, 4,8 kilometri: 22 minute
- Run 6 mile, 9,6 kilometri: 46 minute
- Walk 10 mile, 16 kilometri, cu un pachet de 45 de kilograme, 20 de kilograme în 3 ore
Scopul pentru aceste standarde de forță / rezistență:
- Pushups, corpul complet: 50
- Situri, militar standard: 60
- Pullups (la standard și barbie standard standard): 6
Dacă atingeți standardele de fitness de mai sus, excelenta rezistenta si rezistenta superioara si inferioara a corpului si fitness aerobic. Nu ar trebui să aveți prea multe probleme cu aspectele fizice crude de fitness ale formării profesionale. Adăugarea competenței de înot la lista de realizări este întotdeauna utilă. Scopul pentru 800 de metri.
Instruirea în greutate
Distribuirea instruirii între activitățile de anduranță și formarea forței va fi o provocare, deoarece fiecare tip are tendința de a dezvolta fiziologia și biochimia specializată. Veți avea nevoie de cele mai bune compromisuri pentru a vă cunoaște pe amândouă.
Capacitatea aerobică prea mare și sub-dezvoltată vă va încetini pentru activități de anduranță exigente, cum ar fi marșurile cu pachete lungi. Cu toate acestea, prea puține mușchi și forță superioare ale corpului vă vor limita abilitatea de a face față muncii din cabină, înotului și a forței de muncă generală a corpului superior, incluzând transportul de pachete și echipamente grele.
Corpul inferior: Rularea, în special rularea dealului și intervalele rapide, vă va oferi o putere bună a piciorului. Puteți suplimenta acest lucru printr-un antrenament regulat, care va dezvolta forța de bază și de spate-spate prea.
Trebuie să dezvoltați mușchii spatelui, în special lații (latissimus), mușchii umărului (deltoid) și capcane (trapez) peste partea de sus a umărului (pentru a trage acel pachet). Desigur, nu puteți ignora mușchii mari ai bratului – bicepsul și tricepsul din față și din spate ale brațelor.
Mai jos este o listă de exerciții de antrenament de greutate pentru a construi partea superioară a corpului și pentru a vă ajuta să faceți cantități mari de push-up-uri și pull-up-uri. Veți face, de asemenea, multe, multe standard push-up-uri, sit-up-uri și pull-up-uri într-o singură sesiune de seturi multiple.
Barbell stânga presă
- Barbell sau gantere îndoit peste rând
- Barbell presă militară (deasupra capului)
- Masina de cablu rând
- Lat pulldown mașină
- Barbell atârnă curat sau putere curată
- Pullups – prindere underhand și underhand
- Bicep bucle
- Tricep cabluri pushdowns sau extensii aeriene sau scufundări
- Rezumat
