Reteta Nutriție Calculator
Nutriție Repere (pe porție)
| Calorii 207Fat 5gCarbs 34gProtein 8g Arată Eticheta Nutriție Ascunde Eticheta Nutriție | |
|---|---|
| Nutriție Fapte | |
| Porții: 6 (3/4 cană fiecare) | |
| Cantitate pe portie | Calorii |
| 207 | |
| % Valoarea zilnică * Total Grăsime | 5g |
| 6% | Saturate Grăsime 1g |
| 5% Colesterol | 63mg |
| 21% Sodiu | 53mg |
| 2% Total carbohidrați | 34g |
| 12% | Fibră dietetică 5g |
| 18% | |
| Total zaharuri 13g | Include 5g zaharuri adăugate |
| 10% Proteină | |
| 8g | Vitamina D 1mcg |
| 5% | Calciu 111mg |
| 9% 2 mg | 11% |
| Potasiu 287mg | 6% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(10 evaluări) Timp total 35 min
Prep 10 min, Cook 25 min
Porții 6 (3/4 cana fiecare)
Fulgi de ovăz este un aliment esențial de mic dejun în casa mea. Nu numai că există atât de multe moduri de a pregăti fulgi de ovăz, dar este, de asemenea, minunat pentru inima ta. Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, vă pot ajuta să scădeți colesterolul și tensiunea arterială, precum și să vă ajutați să mențineți o greutate sănătoasă datorită tuturor fibrelor din ea.
Una dintre cele mai ușoare căi de a vă asigura că începeți dimineața sănătos este să faceți micul dejun înainte de timp. Acest fulg de ovăz de pere poate fi coaptă într-un weekend și tăiat în porții individuale pentru a fi încălzit și a vă bucura toată săptămâna. O atingere de scorțișoară, ghimbir, vanilie, miere și dulceață naturală de la pere, face ca această fulgi de ovăz să fie ceva plictisitor! Și cu proteine și grăsimi sănătoase din ouă, lapte și semințe de in, acest fulgi de ovăz vă va ține plini de ore.
Ingrediente
- 2 cani de oțel laminate de modă veche
- 2 linguri de semințe de semințe de in (opțional)
- 1/4 linguriță scorțișoară de mămăligă
- 1/4 linguriță de țigară măcinată
- 1 1/2 cești de lapte de alegere
- 2 ouă mari
- 1 lingurita vanilie
- 2 linguri de miere
- 1 pere mare, cored și subțire felii
Pregătirea
- Încălzirea cuptorului la 375F. Spray un vas de copt de 9 inch cu ulei.
- Într-un castron mare, amestecați împreună ovăz, semințe de in, scorțișoară și ghimbir.
- Într-un castron separat, amestecați împreună ouă, lapte, vanilie și miere. Se amestecă amestecul de ovăz. Se toarnă în vasul de coacere pregătit și pe partea superioară cu perele tăiate.
- Coaceți 20-25 de minute. Scoateți din cuptor și răciți înainte de tăiere sau refrigerare.
Variații și substituții ale ingredientelor
Perele sunt unul dintre cele mai înalte fructe din fibre, dar dacă nu vă place pere, puteți topa acest fulgi de ovăz cu mere în felii subțiri.
Pentru o versiune fără lactate, utilizați un lapte non-lactat, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de soia.
Puteți înlocui o ceașcă de ouă de ouă pentru ouă pentru o versiune mai scăzută de colesterol.
Siropul de arțar poate fi folosit în locul mierei.
Pentru o versiune vegană, utilizați lapte fără lapte de alegere, sirop de arțar și înlocuiți ouăle cu ouăle de semințe de in sau chia prin amestecarea a 1 lingură de semințe de chia măcinate sau cu semințe măcinate cu 3 linguri de apă pentru fiecare ou care trebuie înlocuit. Lăsați amestecul să se odihnească timp de aproximativ 10 minute înainte de a fi folosit în această rețetă.
Sfaturi de gătit și de servire
Apăsați pe pere cu puțin înainte de gătire pentru a le ajuta să coaceți în fulgi de ovăz puțin mai bine.
Pentru a reîncălzi fulgi de ovaz, cuptor cu microunde o singură bucată la un moment dat timp de 1 minut pe o placă cu microunde.
Îmi place să-mi servesc fulgii de ovăz cu un iaurt grecesc, fructe și nuci pentru a face o masă completă, dar are și un gust la fel de bun pe cont propriu.
