Oameni cu artrita ar trebui să discute întotdeauna planurile lor de exerciții fizice cu un medic. Cantitatea și forma de exerciții recomandate pentru fiecare individ vor varia în funcție de:
- care sunt implicate articulațiile
- cantitatea de inflamație
- cât de stabile sunt articulațiile
- dacă a fost făcută o procedură de înlocuire în comun
Un medic calificat care cunoaște medicul și nevoile de reabilitare a persoanelor cu artrită, care lucrează cu un terapeut fizic familiarizat și cu nevoile persoanelor cu artrită, pot să elaboreze un plan de exerciții pentru fiecare pacient.
Ar trebui oamenii cu artrită să exercite?
Studiile au arătat că exercițiile fizice ajută persoanele cu artrită în multe feluri. Exercițiul reduce durerea articulară și rigiditatea și crește:
- flexibilitate
- putere musculară
- fitness cardiac
- rezistență
De asemenea, ajută la reducerea greutății și contribuie la îmbunătățirea sentimentului de bunăstare.
Cum funcționează exercițiul într-un plan de tratament pentru persoanele cu artrită?
Exercitarea este o parte a unui plan cuprinzător de tratament al artritei. Planurile de tratament, de asemenea, pot include:
- odihnă și relaxare
- dieta corectă
- medicamente
Tratamentul poate include, de asemenea, instrucțiuni privind:
- buna utilizare a articulațiilor
- modalități de conservare a energiei
- alte metode de relief durere
3 Tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru persoanele cu artrită
- Gama de exerciții (de ex. Dans) ajută la menținerea mișcării normale a articulațiilor și la ameliorarea rigidității. Acest tip de exercițiu ajută la menținerea sau creșterea flexibilității.
- Exercițiul de întărire (de exemplu, antrenamentul în greutate) ajută la menținerea sau creșterea puterii musculare. Mușchii puternici ajută la susținerea și protejarea articulațiilor afectate de artrită.
- Exercițiul de aerobic sau de anduranță (de exemplu, bicicleta de echitatie) imbunatateste capacitatea cardiovasculara, ajuta la controlul greutatii, si imbunatateste functia globala.
Controlul greutății poate fi important pentru persoanele care au artrita, deoarece greutatea suplimentară exercită o presiune suplimentară asupra multor articulații. Unele studii arată că exercițiile aerobice pot reduce inflamația în unele articulații.
Cele mai multe cluburi de sănătate și centre comunitare oferă programe de exerciții pentru persoanele cu limitări fizice.
- Extra Pounds Creșterea durerii
- Exercitarea: Tratament esențial pentru artrita
Cum o persoană cu artrită începe un program de exerciții?
Persoanele cu artrită ar trebui să discute opțiunile de exercitare cu medicii lor și cu alți furnizori de asistență medicală. Majoritatea medicilor recomandă exerciții pentru pacienții lor. Mulți oameni cu artrită încep cu exerciții ușoare, cu o gamă largă de mișcări și aerobic cu impact redus. Persoanele cu artrită pot participa la o varietate de, dar nu toate, programe de sport și exerciții fizice. Medicul dvs. va ști ce sporturi, dacă este cazul, sunt în afara limitelor.
Medicul dumneavoastră poate avea sugestii despre cum să înceapă sau poate trimite pacientul la un terapeut fizic. Cel mai bine este să găsiți un terapeut fizic care are experiență de lucru cu oameni care au artrita. Terapistul fizic va proiecta un program de exerciții fizic adecvat și va preda clienților despre:
- metode de relief-durere
- mecanica corporală adecvată (plasarea corpului pentru o sarcină dată)
- protecția articulațiilor
- conservarea energiei
Cum să începeți
- medicul dumneavoastră.
- Începeți cu supravegherea unui terapeut fizic sau a unui antrenor calificat.
- Aplicați căldură la articulațiile dureroase (opțional; mulți oameni cu artrită încep programul lor de exerciții în acest fel).
- Întindeți-vă și încălziți-vă cu exerciții de mișcare.
- Începeți exercițiile de întărire încet cu greutăți mici (o greutate de 1 sau 2 kilograme poate face o mare diferență).
- Începeți încet.
- Folosiți pachete reci după exerciții (opțional; mulți oameni cu artrită își completează rutina în acest mod).
- Adăugați exerciții aerobice.
- Relaxați-vă dacă articulațiile devin dureroase, inflamate sau roșii și lucrați cu medicul pentru a găsi cauza și a le elimina.
- Alegeți programul de exerciții pe care vă bucurați cel mai mult și faceți-l un obicei.
Luați în considerare exercițiul de agrement adecvat (după ce ați făcut o mișcare de mișcare, consolidare și exercițiu aerobic). Mai putine leziuni ale articulatiilor afectate de artrita apar in timpul exercitiilor de agrement daca sunt precedate de exercitii de intindere, intarire si aerobic, care fac corpul dumneavoastra in cea mai buna stare posibila.
- Ghidul pentru accidentele sportive
Cât de des ar trebui persoanele cu exerciții de artrită?
- exerciții de mărimea de mișcare se pot face zilnic și ar trebui să se facă cel puțin o dată la două zile.
- Exerciții de întărire ar trebui să fie făcut în fiecare zi, cu excepția cazului în care aveți dureri severe sau umflarea articulațiilor.
- Exerciții de anduranță ar trebui să se facă timp de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână, cu excepția cazului în care aveți dureri severe sau umflarea articulațiilor. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, rutinele de exerciții de la 20 la 30 de minute pot fi efectuate în trepte de 10 minute pe parcursul unei zile.
Sunt cercetătorii care studiază artrita și exercițiile?
Cercetatorii continua sa caute si sa gaseasca beneficii de la exercitii fizice la pacientii cu:
- artrita reumatoida
- spondiloartropatii
- lupus
- fibromialgie
Cercetatorii studiaza, de asemenea, beneficiile exercitarii in populatiile mai in varsta.
Exercițiu pentru tipuri specifice de artrită
Există multe tipuri de artrită. Exercițiile care sunt deosebit de utile pentru un anumit tip de artrită pot fi recomandate de către:
- medici cu experiență
- terapeuți fizici
- terapeuți ocupaționali
Doctorii și terapeuții cunosc de asemenea exerciții specifice pentru articulațiile deosebit de dureroase. Pot exista exerciții care sunt limitate pentru persoanele cu un anumit tip de artrită sau când articulațiile sunt umflate și inflamate. Persoanele cu artrită trebuie să discute cu medicul despre planurile de exerciții fizice. Medicii care tratează persoanele cu artrită pot include:
- reumatologi
- chirurgi ortopedici
- practicanți generali
- medici de familie
- interniști
- specialiști de reabilitare
Ce tip de program de întărire este cel mai bun?
Aceasta variază în funcție de preferințele personale, de tipul de artrită implicată și de cât de activ este inflamația. Consolidarea muschilor cuiva poate ajuta la scoaterea greutății de pe articulații dureroase. Forta de antrenament poate fi făcută cu:
- mici greutăți libere
- exerciții de mașină
- izometrie
- benzi elastice
- exerciții rezistive de apă
Poziționarea corectă este critică, deoarece dacă este făcută incorect, exercițiile de întărire pot provoca:
- lacrimi musculare
- mai multă durere
- mai multe inflamații articulare
Cât de mult exercițiu este prea mult?
Cei mai mulți experți sunt de acord că, dacă exercițiile provoacă durere care durează mai mult de o oră, este prea obositoare. Persoanele cu artrită ar trebui să colaboreze cu terapeutul lor fizic sau cu medicul pentru a-și ajusta programul de exerciții fizice atunci când observați oricare dintre următoarele semne de exerciții fizice:
- oboseală neobișnuită sau persistentă
- slăbiciune crescută
- mișcare scăzută a mișcării
- creșterea umflării articulațiilor
- durere continuă care durează mai mult de o oră după exercițiu)
ar trebui cineva cu poliartrită reumatoidă să continue să exercite în timpul unei arsuri generale? Cum ar fi în timpul unei aplauze locale?
Este indicat să se articuleze ușor articulațiile pe toată gama lor de mișcări o dată pe zi, cu perioade de repaus, în timpul unor erupții sistemice acute sau a unor erupții locale comune.
Pacienții pot discuta cu medicul lor despre cât de multă odihnă este cea mai bună în timpul incendiilor generale sau comune.
Care sunt unele metode de relief pentru persoanele cu artrita? Există metode cunoscute pentru a ajuta la stoparea durerii pentru perioade scurte de timp. Această ușurare temporară poate face mai ușor pentru persoanele care suferă de artrită. Medicul sau terapeutul fizic vă pot sugera o metodă optimă pentru fiecare pacient. Aceste metode au lucrat pentru mulți oameni:
Încălzirea umedă
Căldura umedă furnizată de prosoape calde, pachete fierbinți, o baie sau un duș poate fi folosită la domiciliu timp de 15-20 de minute de trei ori pe zi pentru ameliorarea simptomelor.
Deep Heat
Un profesionist în domeniul sănătății poate furniza căldură adâncă în zonele neinflamate ale articulațiilor prin utilizarea:
scurte valuri
- microunde
- ultrasunete
- De căldură profundă este
nurecomandat pentru pacienții cu articulații acute inflamate. Căldura adâncă este adesea folosită în jurul umărului pentru a vă relaxa tendoanele strânse înainte de exercițiile de întindere.Cold
Cold furnizate de o pungă de gheață sau legume congelate învelite într-un prosop ajută la oprirea durerii și reducerea umflarea atunci când este folosit timp de 10 la 15 minute la un moment dat. Este adesea folosit pentru articulații acute inflamate. Oamenii care au fenomenul lui Raynaud nu ar trebui să utilizeze această metodă.
HidroterapieHidroterapia (terapia cu apă) poate reduce durerea și rigiditatea. Exercitarea într-o piscină mare poate fi mai ușoară deoarece apa necesită o greutate în afara articulațiilor dureroase. Multe centre comunitare au cursuri de exerciții de apă dezvoltate pentru persoanele cu artrită. Unii pacienți găsesc, de asemenea, scutire de căldura și mișcarea oferită de un jacuzzi.Mobilizarea
Terapiile de mobilizare includ:
tracțiune (masaj blând și constant)
masaj
manipulare (folosind mâinile pentru a restabili circulația normală a articulațiilor rigide)
- Când este făcută de un profesionist instruit, aceste metode pot ajuta la controlul durerii și mărirea mișcării articulare mușchii și flexibilitatea tendonului.
- Unitățile TENS
- TENS (stimulare nervoasă electrică transcutanată) pot oferi o ușurare a durerii. În TENS, un șoc electric se transmite prin electrozi plasați pe suprafața pielii. Pacienții pot purta o unitate TENS în timpul zilei și o pot opri și pornesc după cum este necesar pentru controlul durerii.
Biofeedback
Biofeedback-ul poate ajuta relaxarea mușchilor și controlul răspunsurilor la durere.
Relaxare
Terapia de relaxare ajută și la reducerea durerii. Pacienții pot învăța să elibereze tensiunea din mușchii lor pentru a ușura durerea. Terapeuții ar putea să învețe tehnici de relaxare.
Acupunctura / Acupunctura
Acupunctura este o metoda traditionala chineza de ameliorare a durerii. Cercetătorii cred că acele stimulează nervii senzoriali profunde care spun că creierul eliberează analgezicele naturale.
Acupresura este similară cu acupunctura, dar folosește presiunea în loc să folosească ace.
Sursa:
Publicația NIH nr. 01-4855
