Mulți oameni simt că trebuie să ticăie prin durere pentru a ține pasul cu planul de fitness. Dacă acest lucru vă descrie, poate doriți să știți că o astfel de atitudine este probabil nu în interesul dumneavoastră cel mai bun atunci când spatele se acționează în sus.
Dar ce ar trebui să faci dacă vrei sau trebuie să exersezi când spatele tău e rănit? Utilizați conștientizarea corpului
Probabil că cel mai bun sfat este pur și simplu să aveți încredere în conștiința corpului.
Pe baza nivelului dvs. de durere și a tipului de durere pe care îl experimentați, sunteți cel mai în măsură să stabiliți dacă exercitarea într-o anumită zi este o idee bună. ◊ Dr. Andre Panagos, medicul fizioterapeut, director al Spine and Medical Medicine din New York City, este de acord, încurajând oamenii să "ia proprietatea asupra corpului lor". Panagos oferă pacienților – și nu formatorilor de fitness pentru medici sau instructori de exerciții fizice – creditul pentru a afla când este timpul să nu mai lucrați și să începeți să căutați asistență medicală în schimb.
În cazul în care astăzi este
nu
cea mai bună zi de a exercita, recomandarea obișnuită este de a scala înapoi nivelurile de activitate până la punctul în care durerea dvs. este fie ușor de gestionat sau plecat, dar nu cedează complet de odihnă pat. Majoritatea medicilor spun că acesta este cel mai rapid mod de a trece printr-un episod de dureri de spate. Schimbarea intenției pentru exercițiul de rutină Dacă tu și spatele
sunt simțiți până la efort, atunci este pe la vârful 2: Fit antrenament la modul în care vă simțiți în prezent. Pentru acest lucru, gândiți-vă la tipul
de antrenament care ar fi cel mai potrivit în lumina stării dumneavoastră. În multe privințe, un antrenament care vă ajută să depășiți o durere de spate este similar cu un antrenament ușor – atâta timp cât factorul este că, împreună cu potențialul de a crește nivelul de fitness, mișcarea și exercițiile fizice oferă potențial de vindecare. Când schimbi intenția exercițiului de rutină spre a avea grijă și a te simți mai bine, e mai bine să faci mai puțin. Puteți realiza acest lucru monitorizând intensitatea, durata, tipul și selectarea atentă a mișcărilor. S-ar putea sa te intrebi: Avand in vedere nivelul meu de durere, plus locatia durerii, este mai bine pentru mine sa stau cu programul meu obisnuit de ridicare a greutatii si / sau de rulare, sau sa fiu mai bine sa scot lucrurile in cateva randuri cu o sesiune de întindere de jumătate de oră, o oră de exerciții acvatice sau ceva similar?
Apropo, exercițiul acvatic poate fi o alegere generală bună când te întorci înapoi. Acest lucru se datorează faptului că vă poate oferi un exercițiu complet de lovitură minimă a articulațiilor.
O altă întrebare care trebuie să vă întrebați este: va face această mișcare specifică să îmi ia articulațiile dincolo de o mișcare moderată de mișcare? Unele exerciții sunt pur și simplu mai riscante decât altele, pe baza gradului de vulnerabilitate a articulației care este mișcată și, de altfel, este adusă în comun. Când răniți, cel mai bine este să mențineți acțiunea într-o gamă confortabilă. Aceasta este o modalitate de a vă scala antrenamentul existent în jos pentru a vă adapta spatele.
Terapiile Home pentru a vă depăși obstacolul
Dacă durerea din spate este ușoară, puteți încerca terapii acasă, cum ar fi gheața, masajul, căldura sau medicamentele pentru durere peste tot, pentru a vă ajuta în acest timp.
Acesta este traseul pe care mulți sportivi profesioniști îl iau atunci când au de a face față durerii de spate la timpul jocului. Se pare că lucrează pentru ei!
În cazul în care durerile de spate cresc atunci când încercați să faceți exerciții, cel mai bine este să opriți exercițiile sau să reduceți foarte mult timpul și intensitatea pentru câteva zile înainte de a încerca din nou.
Acasă căile de atac nu sunt pentru toată lumea. Dacă credeți că puteți avea un ligament sfâșiat sau un os rupt – sau v-ați rănit în mod semnificativ în mod semnificativ – vezi un doctor
. În plus, dacă aveți febră, ați avut un eveniment traumatic sau ați pierdut în greutate inexplicabilă, consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude cauzele mai grave ale durerii.
Cum merg pe jos?O variantă de formă de exerciții pentru persoanele cu dureri în spate este mersul pe jos. Înlocuirea mersului pe jos pentru antrenamentul obișnuit, mai greu vă poate ajuta să păstrați avantajele de sănătate ale activității aerobe – fără să mai vorbim de atenuarea uneia sau a întregii dureri. Acestea fiind spuse, mersul pe jos nu poate fi decât o soluție pe termen scurt de ușurare a durerii. Un studiu din 2015 publicat înArhivele de Reabilitare Medicina Fizica
a constatat că în timp ce mersul pe jos
este asociate cu îmbunătățirea durerii musculare musculo-scheletice (inclusiv dureri de spate,) eficacitatea sa ca o reparație pe termen lung nu este sigur. Autorii studiului avertizează că mersul pe jos trebuie completat cu strategii specifice care vizează spatele sau alte zone cu probleme. Strategii generale, revizuite Odată ce un prejudiciu semnificativ sau dureri de spate cauza a fost exclusă, mulți oameni constată că mici modificări la exercițiul lor de rutină sunt tot ce au nevoie. Împreună cu sugestiile de mai sus, poate doriți să luați în considerare exercițiul de apă, care vă poate scoate încărcătura din articulații, dar vă poate oferi un antrenament complet. Sau continuați cu rutina obișnuită, dar pentru mai puțin timp și / sau cu o intensitate mai mică. Adăugarea unor activități de sprijin de bază sau a unui yoga pentru începători poate ajuta la eliberarea spasmelor musculare și vă poate restabili energia veche.
